Sức Khỏe

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Tự Nhiên Cho Trẻ Em



Chăm sóc phần khung xương của con ngay từ khi còn nhỏ là phương pháp tối ưu nhất giúp con trẻ lớn lên được phát triển khoẻ mạnh, đặc biệt giúp con có một thân hình cân đối và chiều cao vượt trội. Ngoài việc tăng cường cho con vận động mỗi ngày, các gia đình nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ, nhằm cung cấp năng lượng để con hoạt động mỗi ngày, đồng thời giúp con phát triển một cách lành mạnh nhất.

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Tự Nhiên Cho Trẻ Em

Với Top 5 chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao tự nhiên cho trẻ emTopnlist sẽ phân tích dưới đây, mong rằng sẽ giúp các gia đình lắng nghe được “tiếng lòng” của cơ thể trẻ cần gì.

1. Canxi

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể, là thành phần chính cho sự hình thành và phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe. Do đó,canxi là yếu tố dinh dưỡng đầu tiên quyết định nên chiều cao của trẻ.

canxi chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Canxi là chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao quan trọng nhất

Việc cung cấp đầy đủ lượng canxi mỗi ngày sẽ giúp trẻ dễ dàng cao lớn hơn, ngoài ra, còn tăng khả năng miễn dịch, giúp trẻ tự bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của các loại vi khuẩn có hại. 

Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu, dễ dẫn đến tình trạng còi xương, chiều cao sẽ phát triển chậm hơn nhiều so với những bạn cùng trang lứa. Ngoài ra, thiếu canxi còn gây ra các bệnh về răng khác như: Răng mọc chậm, chất lượng răng kém, dễ sâu hay răng mọc không đều,…

Vì vậy, các gia đình nên bổ sung cho con trẻ lượng canxi đầy đủ mỗi ngày bằng cách sử dụng các loại thực phẩm có chứa hàm lượng canxi cao, dễ hấp thu như:

+ Sữa tươi, các chế phẩm là từ sữa (sữa chua, phomai, bơ, váng sữa,…), trứng, cá mòi, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc, yến mạch, nước cam, rau lá xanh đậm,…

+ Ngoài ra, có thể cho trẻ sử dụng thêm những loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi hoặc hỗ trợ cơ thể sử dụng canxi hợp lý để xây dựng xương khỏe mạnh như: Mequib, vipteen, nubest Tall,… Trường hợp, nếu trẻ bị thiếu hụt canxi ở thể nặng thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi cho trẻ sử dụng các sản phẩm giàu canxi.

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Tự Nhiên Cho Trẻ Em

Canxi là dưỡng chất cần thiết để duy trì xương chắc khỏe cho trẻ em ở mọi độ tuổi. Vì vậy, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào thực đơn mỗi ngày để giúp trẻ được phát triển chiều cao một cách tối đa.

Hiện nay có rất nhiều mẹ sau khi sinh có rất ít sữa, điều này làm cho các mẹ rất lo lắng vì không đủ sữa cho em bé: Top Những Thực Phẩm Giúp Các Mẹ Lợi Sữa Sau Khi Sinh

2. Protein (chất đạm)

Theo nghiên cứu cho thấy, protein cũng là một thành phần không thể thiếu trong quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ em.

protein chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Trong 2 tháng đầu đời, 50% protein trong khẩu phần ăn của trẻ được sử dụng để phát triển cơ thể, 50% còn lại duy trì sự sống cho các mô và cơ. Đến năm 3 tuổi, 11% lượng protein thu nạp dùng để tăng trưởng chiều cao và trọng lượng, cho hệ cơ xương chắc khỏe.

Ngoài ra, trong chế độ ăn, protein còn giúp thay thế và tái tạo lại các tế bào, sụn, tái tạo tế bào xương, cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể, giúp các vết thương lành nhanh, cân bằng chất lỏng và axit trong cơ thể. Chất này đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ vì ở độ tuổi này, trẻ đang trong giai đoạn phát triển liên tục.

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Tự Nhiên Cho Trẻ Em

Những thực phẩm giàu protein chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Vì vậy, để cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho trẻ em mỗi ngày, các gia đình nên chọn những loại thực phẩm tự nhiên giàu protein để chế biến thành các món ngon bổ dưỡng cho con trẻ như: Lòng trắng trứng, cá, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, thịt thăn bò, đậu nành, các loại hạt họ đậu…

Những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, tránh nguy cơ phải đối diện với các vấn đề như nổi mụn, tiêu chảy hay say nắng vào mùa hè: Top 10 Thực Phẩm Siêu Tốt Nên Bổ Sung Cho Ngày Hè Nắng Nóng

3. Vitamin D

Vitamin D là một loại dưỡng chất có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ, giúp cơ thể hấp thụ canxi và điều khiển hoạt động của hormone chuyển hóa xương, giúp tái tạo xương và phát triển hệ xương. Nếu cơ thể trẻ thiếu hụt loại vitamin này, lượng canxi cung cấp vào cơ thể sẽ rất khó để đi vào xương, gây ra tình trạng thiếu canxi ở trẻ.

Vitamin D được tổng hợp chủ yếu qua da bằng cách hấp thụ ánh sáng mặt trời, vì vậy các gia đình nên tạo cho con thói quen vận động ngoài trời vào những buổi sáng.

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Tự Nhiên Cho Trẻ Em

Mặt trời bổ sung vitamin D chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Ngoài ra, Vitamin D còn có sẵn trong một số thực phẩm bao gồm: Cá chép, cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, trứng và sữa đậu nành,... Theo nghiên cứu cho thấy, trong 100g cá chép có 24,7 mcg vitamin D, 100g cá hồi chứa 10,88 mcg vitamin D và lòng đỏ trứng gà có 2,88 mcg vitamin D trên 100 g.

Về cơ bản, chức năng của canxi như là một cấu trúc xây dựng khối xương, trong khi, vitamin D tạo điều kiện cho sự hấp thu canxi trong cơ thể. Vì vậy, để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên, đạt hiệu quả, các gia đình nên bổ sung song song đầy đủ hai loại vitamin thiết yếu này cho trẻ mỗi ngày.

vitamin d chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D cho trẻ, tuy nhiên, các gia đình không nên tự ý mua cho con sử dụng mà hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

Trong thời gian mang thai, các mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu, dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho thai nhi. Vậy những loại thực phẩm nào giàu sắt: Top 09 Thực Phẩm Bổ Máu Cho Bà Bầu Không Thể Bỏ Qua

4. Kẽm

Kẽm là một vi khoáng được chứng minh có vai trò quan trọng đặc biệt cho phát triển chiều cao, cơ bắp, thần kinh và miễn dịch của trẻ những năm đầu đời. Kẽm có tác dụng làm tăng hiệu quả của vitamin D lên chuyển hóa xương thông qua kích thích tổng hợp ADN trong tế bào xương, ngoài ra còn tương tác với những hormone quan trọng tham gia vào quá trình tăng trưởng xương.

Nói cách khác, nếu trẻ thiếu kẽm sẽ làm chậm phát triển chiều cao, rối loạn phát triển xương, chậm dậy thì, gây biếng ăn do rối loạn vị giác. Nếu trẻ biếng ăn kéo dài sẽ dẫn tới suy dinh dưỡng, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển.

kẽm chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Thực phẩm nào chứa Kẽm chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Các gia đinh nên bổ sung cho trẻ những loại thực phẩm, thức ăn chứa nhiều kẽm  như: Thịt đỏ, một số hải sản (tôm hùm, cua, hàu, sò,…), ngũ cốc nguyên hạt và một số ngũ cốc ăn liền,… Theo nghiên cứu cho thấy, hàm lượng kẽm có trong 100g sò là 13,4 mg, 100g thịt heo là 5,76 mg kẽm, 100g thịt bò là  4,05 mg kẽm,… 

Vì vậy, Kẽm là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hệ xương của trẻ. Ngoài kẽm ra, còn phải kể đến các vi chất quan trọng khác như: Magie, iot, lysine, vitamin F, sắt, vitamin C,… Chúng cũng có đóng góp không nhỏ đến sự phát triển khỏe mạnh cũng như giúp tăng trưởng tốt về chiều cao của trẻ.

Trẻ em trong giai đoạn phát triển cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp phát triển trí não, thể lực một cách tốt nhất. Sau đây là các thực phẩm rất tốt cho phát triển trí não: Top 9 Thực Phẩm Giúp Bổ Não Cho Con Thông Minh

5. Vitamin K2 

Cuối cùng là Vitamin K2 – Loại vitamin rất cần thiết cho cơ thể người lớn cũng như trẻ nhỏ, tuy nhiên lại hay bị bỏ quên và bị hiểu lầm.

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Tự Nhiên Cho Trẻ Em

Thực phẩm giàu vitamin k2 chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Vitamin K2 là dưỡng chất có tác dụng quan trọng với sức khỏe xương và phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Nhiều người thường nghĩ rằng, vitamin K chỉ có một loại và chúng có rất nhiều trong rau xanh, nên việc cho con trẻ ăn nhiều loại thực phẩm này coi như đã bổ sung đầy đủ lượng vitamin K cho trẻ.

Trong thực tế, “Gia đình” của vitamin K bao gồm những 3 loại khác nhau đó là: Vitamin K1 – phylloquinone, Vitamin K2- menaquinones và Vitamin K3. Trong đó, chỉ có Vitamin K2 mới có tác dụng giúp xương chắc khoẻ và phát triển, còn “hai anh em” của K2 là vitamin K1 và K3 lại không có tác dụng này.

Mặc dù vitamin K1 được tìm thấy trong nhiều loại rau có lá xanh, nhưng vitamin K2 lại không có nhiều trong các loại rau này. Trong cơ thể con người có khả năng chuyển đổi Vitamin K1 thành K2 nhờ các vi khuẩn trong đường ruột, nhưng tỷ lệ chuyển đổi rất thấp và không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể.

*** Một điểm cốt lõi mà các gia đình nên nhớ là: Lượng canxi khi cung cấp vào cơ thể, nếu không có vitamin K2 và vitamin D, thì canxi sẽ đi vào bất kỳ mọi nơi, dễ gây rối loạn hoạt động của các bộ phận trong cơ thể. Vì vậy, Canxi cần đi kèm với vitamin D và vitamin K2 để trở thành một bộ ba giúp cơ thể nạp đủ lượng canxi và đảm bảo lượng canxi đó sẽ đi vào xương giúp xương phát triển và chắc khỏe.

vitamin k2 chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Ngoài ra, Vitamin K2 còn bảo vệ thành mạch máu khỏi sự canxi hóa, chống lại sự lắng đọng canxi vào thành mạch, đây cũng là một chất cần thiết cho người lớn để phòng chống bệnh loãng xương khi về già.

Do vậy, nếu muốn bổ sung vitamin K2 để tăng trưởng chiều cao cho trẻ, ngoài rau xanh ra, các gia đình cần phải bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu viamin K2 khác như: Thịt, trứng, và các thực phẩm lên men như pho mát, sữa chua và natto – một món ăn truyền thống của Nhật Bản lên men từ đậu nành,..

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Tự Nhiên Cho Trẻ Em

Mequid cung cấp vitamin K2 chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Trên thị trường hiện nay cũng có khá nhiều loại thực phẩm bổ sung Vitamin K2 dành cho trẻ nhỏ, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ trước khi cho con sử dụng các loại sản phẩm này.

Môi trường sống hiện nay của chúng ta phải đối mặt với rất nhiều ô nhiễm từ không khí, khói bụi, nguồn nước, khói thuốc lá. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả: Top 5 Thực Phẩm Giúp Bạn Làm Sạch Lá Phổi Trong Môi Trường Khói Bụi, Thuốc Lá

Qua Top 5 chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao tự nhiên cho trẻ em trên đây, Topnlist tin rằng đã giúp cho các gia đình, đặc biệt là các người mẹ hiểu hơn về tầm quan trọng của các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trẻ, từ đó cung cấp cho con những loại thực phẩm, thức ăn bổ dưỡng nhất, giúp con mau lớn và khỏe mạnh tối ưu.

Xem Thêm Các Bài Viết Khác Về Sức Khỏe:

Top 5 “Bí Kíp Vàng” Giúp Phát Triển Chiều Cao Trẻ Một Cách Tự Nhiên

Top 4 Loại Sữa Chống Loãng Xương Tốt Nhất Ở Người Cao Tuổi

Top 3 Thực Phẩm Chức Năng Giúp Tăng Cường Chiều Cao Cho Trẻ Em

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

Tags
Show More

Nguyễn Văn Vĩnh

Chuyên Chia Sẻ Thông Tin Về Công Nghệ, Sức Khỏe, Làm Đẹp, Ẩm Thực, Băn Hóa, Thể Thao, Thời Sự,... Cùng theo dõi Vĩnh với các bài viết mới nhất nhé

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close