Sức Khỏe

Top 5 “Bí Kíp Vàng” Giúp Phát Triển Chiều Cao Trẻ Một Cách Tự Nhiên



Đối với những cặp vợ chồng đã – đang và sắp lên chức ba mẹ, thì mong ước cho con mình sở hữu được một sức khỏe tốt, một thân hình cao lớn chính là điều mà tất cả các bậc phụ huynh đều muốn làm cho con. Và mong ước này không quá mức “phi thực tế” nếu như ba mẹ biết chăm sóc con một cách đầy đủ và khoa học.

Top 5 “Bí Kíp Vàng” Giúp Phát Triển Chiều Cao Trẻ Một Cách Tự Nhiên

Với Top 5 “bí kíp vàng” giúp phát triển chiều cao trẻ một cách tự nhiên mà Topnlist sẽ bàn về ngày sau đây, mong rằng sẽ giúp giải tỏa được phần nào áp lực của các gia đình trong việc tìm phương pháp nuôi dưỡng con trẻ cao lớn, khỏe mạnh. Hãy cùng Topnlist tìm hiểu về từng “bí kíp”  nhé!

Bí Quyết Giúp Phát Triển Chiều Cao Cho Trẻ Một Cách Tự Nhiên

1. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ trong thời kỳ mang thai

Để giúp con phát triển toàn diện, trong đó có cả chiều cao thì các bà mẹ trong thời kỳ mang thai cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý.

Trong cơ thể, có đến 90% canxi tập trung ở hệ xương và răng. Do đó, muốn phát triển chiều cao cho con ngay từ trong bụng mẹ, bạn cần bổ sung cho mình nhiều loại thực phẩm giàu canxi mỗi ngày như: Sữa và các chế phẩm làm từ sữa, trứng, thịt bò, cá chạch, ngũ cốc, trái cây, rau xanh,…

Ngoài ra, protein, vitamin D và vitamin K2 cũng là những dưỡng chất đóng vai trò không thể thiếu trong sự phát triển chiều cao tổng thể cho thai nhi và trẻ em sinh ra sau này.

cung cấp đủ dưỡng chất bí quyết giúp phát triển chiều cao

Tùy vào tình trạng dinh dưỡng của phụ nữ trước khi mang thai mà chế độ ăn uống trong thai kỳ cũng sẽ có sự khác nhau. Vì vậy, các mẹ nên thường xuyên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng của mình, đồng thời đi khám thai định kỳ để biết được tình trạng sức khỏe của mẹ lẫn con như thế nào.

Ngoài ra, sữa mẹ là nguồn thức ăn duy nhất của trẻ trong vòng 6 tháng đầu, vậy nên việc tiêu thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng mỗi ngày trước thời kỳ mang thai, trong thời kỳ mang thai và thời gian cho con bú chính là việc làm cần thiết nhất, tạo tiền đề cho con phát triển chiều cao tối ưu sau này.

Thực phẩm nào giúp tăng sức đề kháng cho con bạn? Tham khảo bài viết sau: Top 09 Thực Phẩm Giúp Tăng Sức Đề Kháng Cho Bé Yêu

2. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ

Dinh dưỡng chiếm đến 32% (cao hơn yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%) và là yếu tố quan trọng nhất trong sự phát triển chiều cao của trẻ.

chế độ din dưỡng tốt bí quyết giúp phát triển chiều cao

Từ tháng thứ 6 trở đi, các mẹ đã có thể cho trẻ bắt đầu ăn dặm. Khi trẻ càng lớn dần, ở mỗi khẩu phần ăn của trẻ cần được bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

+ Chất bột đường (Gluxid/carbohydrat): Cung cấp năng lượng, có chức năng quan trọng nhất, chiếm 60 – 65% tổng năng lượng khẩu phần.

+ Chất đạm (Protid): Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…  chiếm 10 – 15% tổng năng lượng khẩu phần.

+ Chất béo (Lipid): Nguồn dự trữ năng lượng, rất quan trọng trong sự phát triển các xương dài của trẻ khi còn nhỏ, đồng thời chất béo còn giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D,…) giúp hệ xương phát triển tốt, chiếm 10% tổng năng lượng khẩu phần.

+ Các khoáng chất và vitamin thiết yếu như: Canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA, vitamin A, D, C, K2, các vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12, PP…).

Ở từng lứa tuổi, các bé sẽ có chế độ dinh dưỡng khác nhau, các gia đình cần quan tâm và chú trọng đến phần này. Nếu cung cấp quá ít bé sẽ suy dinh dưỡng nhưng quá nhiều lại gây béo phì. Không nên ăn bất cứ thứ gì quá nhiều, gây mất cân bằng.

Ngoài ra, luôn khuyến khích trẻ kết thân nhiều với các thực phẩm giàu khoáng chất, protein và canxi. Đây là những dưỡng chất quan trọng để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối ưu hàng ngày của cơ thể, tăng tốc độ phát triển chiều cao mỗi năm của bé.

So với những loại vitamin quen thuộc thường xuyên được nhác đến (như vitamin A, B, D, C,…) thì có một loại vitamin có tác dụng gắn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe, tăng cường phát triển chiều cao ở trẻ nhưng thường bị quên lãng đó là vitamin K2.

Canxi khi cung cấp vào cơ thể không thể tự đi vào xương mà cần sự “trợ giúp” của 2 cái tên khác là vitamin D3 và vitamin K2. Chỉ khi có sự góp mặt đầy đủ của 3 loại dưỡng chất này thì mới giúp cơ thể nạp đủ lượng canxi và đảm bảo lượng canxi đó sẽ đi vào xương giúp xương phát triển và chắc khỏe.

Ngoài ra, Vitamin K2 còn bảo vệ thành mạch máu khỏi sự canxi hóa, chống lại sự lắng đọng canxi vào thành mạch, đây cũng là một chất cần thiết cho người lớn để phòng chống bệnh loãng xương khi về già.

Vitamin K2 được tìm thấy nhiều trong phô mai, đậu phụ, đặc biệt đậu phụ lên men kiểu Nhật (natto), bơ, lòng đỏ trứng. Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm bổ sung vitamin K2 dưới dạng MK7 như: Mequib, vipteen,… Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng trước khi cho con sử dụng các sản phẩm này.

Danh sách các thực phẩm giàu Protein: Top 10 Thực Phẩm Bổ Sung Protein Cho Cơ Thể

3. Rèn luyện thể lực mỗi ngày

Vận động thể chất là yếu tố chiếm 20% ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao ở trẻ em. Ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ, rèn luyện thể chất mỗi ngày là  phương pháp tốt nhất để xương phát triển khỏe mạnh, đảm bảo tăng chiều cao tối ưu cho trẻ. Ngược lại, lối sống ít vận động sẽ gây ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao của trẻ lẽ ra có thể đạt được.

rèn luyện thể lực bí quyết giúp phát triển chiều cao

Tùy vào độ tuổi để cho trẻ vận động một cách hợp lý nhất. Theo hướng dẫn từ Bộ Y tế Anh, trẻ dưới 5 tuổi nên được vận động ít nhất 3 tiếng mỗi ngày, trẻ 5 – 18 tuổi thì cần ít nhất 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục, không nên cho bé chơi những môn thể thao quá nặng so với lứa tuổi.

Đối với trẻ em trên 5 tuổi, các gia đình nên chọn cho con những bài tập từ nhẹ đến nặng như: Đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc vui chơi, chạy nhảy và thực hiện các môn thể thao có tổ chức.

Lưu ý, không cần phải thực hiện các bài tập vận động trong 60 phút liền, mà bố mẹ nên chia nhỏ thời gian vận động đều trong một ngày để bé khoẻ hơn, tránh bị mệt vì hoạt động quá sức.

Lợi ích dễ nhận thấy nhất khi cho trẻ vui chơi, vận động đó chính là một tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Về mặt thể chất, việc vận động thường xuyên sẽ giúp hệ cơ, xương đang trong giai đoạn hoàn thiện của trẻ có cơ hội phát triển tốt. Vận động còn giúp tăng cường lưu thông máu và các quá trình chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể nhờ đó sức đề kháng của trẻ sẽ cải thiện, trẻ có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn.

Đối với trẻ bị thiếu cân, còi xương, ngoài bổ sung dưỡng chất từ những loại sữa, thực phẩm chức năng cho bé tăng cân, phát triển chiều cao, muốn đạt được những lợi ích đó, các gia đình cũng phải cho trẻ vận động thể chất mỗi ngày. Bởi vận động sẽ giúp trẻ có khả năng hấp thụ dưỡng chất từ các sản phẩm đó tốt hơn. Ngoài ra, những hoạt động cơ thể vào ban ngày cũng giúp bé có thể ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.

Khuyến khích cho trẻ vận động ngoài trời từ 15 đến 20 phút vào mỗi buổi sáng (trước 9h), nhằm  bổ sung đủ vitamin D (được hấp thu qua da) cho trẻ, giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngoài ra còn ngăn ngừa bệnh vàng da ở trẻ.

Những thói quen tốt cho sức khỏe bạn nên thực hiện mỗi ngày: Top 10 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Thực Hiện Hàng Ngày

4. Ngủ đủ giấc

Với trẻ em, giấc ngủ cũng là một phần rất quan trọng vì quá trình phát triển chiều dài xương chủ yếu diễn ra vào ban đêm.

Tùy theo từng độ tuổi, trẻ em cũng có số giờ ngủ thích hợp khác nhau, cụ thể như sau:

+ Trẻ sơ sinh thường ngủ 22 tiếng

+ Từ 2 – 6 tháng, trẻ cần ngủ 15 – 18 tiếng

+ Từ 6 – 18 tháng, trẻ cần ngủ đủ 13 – 15 tiếng

+ Từ 18 tháng đến 3 tuổi, trẻ nên ngủ 12 – 13 tiếng

+ Trẻ từ 3 đến 7 tuổi nên ngủ 11 – 12 tiếng mỗi ngày

ngủ đủ giấc bí quyết giúp phát triển chiều cao

Hầu hết để đạt tới sự tăng trưởng tối ưu, trẻ em cần được tạo điều kiện ngủ đủ giấc vào ban đêm và ngủ một giấc ngắn vào ban ngày. Nếu trẻ có giấc ngủ ban đêm lành mạnh, ngủ ngon, điều này sẽ giúp cơ thể trẻ tiết hormone tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện.

Theo đó, những đứa trẻ cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và có giấc ngủ sâu. Hãy chắc chắn giấc ngủ của trẻ không bị điều gì làm phiền, trẻ không gặp ác mộng hoặc ngủ không thoải mái. Bởi vì nếu giấc ngủ của bé thường bị xáo trộn, nó có thể gây ảnh hưởng xấu tới tốc độ phát triển chiều cao của bé. 

Nên cho trẻ đi ngủ trước 22 giờ đêm, một giấc ngủ sâu từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hoóc-môn tăng trưởng cao nhất.

Top 9 Thói Quen Gây Hại Cho Sức Khỏe Bạn Nên Từ Bỏ

5. Môi trường sống lành mạnh

Đồng hành với giấc ngủ là yếu tố môi trường, hai yếu tố này chiếm tổng 25% còn lại có tác động mạnh mẽ đến sự phát triển chiều cao ở trẻ.

môi trường sống lành mạnh bí quyết giúp phát triển chiều cao

Một môi trường được gọi là lành mạnh cho trẻ em phát triển toàn diện thì phải tổng hợp đủ nhiều yếu tố sau:

+ Môi trường trong lành, sạch sẽ, không ô nhiễm

+ Nước sinh hoạt sạch

+ Thực phẩm đảm bảo an toàn vệ sinh

+ Chất lượng chăm sóc trẻ tốt,…

Nếu đáp ứng đủ những yếu tố trên thì trẻ sẽ có khả năng phát triển thể chất cũng như chiều cao và tinh thần một cách tối ưu. Còn ngược lại, nếu trẻ sống trong một môi trường mà điều kiện kinh tế – xã hội kém phát triển, môi trường ô nhiễm, không đủ nước sạch, thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh và chất lượng chăm sóc kém, đây chính là những nguyên nhân gián tiếp ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ, khả năng phát triển thể chất cũng như việc hình thành tính cách và lối suy nghĩ của trẻ sau này. 

Vì vậy, các bậc làm cha mẹ hãy tạo cho con trẻ một môi trường sống lành mạnh để con có cơ hội được vươn mình lớn lên một cách tự tin và hoàn hảo nhất.

Những khu vui chơi giải trí dành cho trẻ em nổi tiếng ở Sài Gòn: Top 5 Khu Vui Chơi Trẻ Em Nổi Tiếng Tại Thành Phố Hồ Chí Minh

Mong con lớn lên với một thân hình cao lớn, khỏe mạnh chính là ao ước của tất cả các bậc làm cha mẹ. Hy vọng top 5 “bí kíp vàng” giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên trên đây, có thể “tháo” được một phần gánh nặng trong quá trình chăm sóc con trẻ của tất cả các gia đình ngày nay.

Xem Thêm Các Bài Viết Khác Về Sức Khỏe:

Top 4 Loại Sữa Chống Loãng Xương Tốt Nhất Ở Người Cao Tuổi

Top 3 Thực Phẩm Chức Năng Giúp Tăng Cường Chiều Cao Cho Trẻ Em

Top 8 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao Trẻ Em Hiệu Quả

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

Tags
Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Nguyễn Văn Vĩnh

Chuyên Chia Sẻ Thông Tin Về Công Nghệ, Sức Khỏe, Làm Đẹp, Ẩm Thực, Băn Hóa, Thể Thao, Thời Sự,... Cùng theo dõi Vĩnh với các bài viết mới nhất nhé

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close