Top Những Thực Phẩm Giúp Các Mẹ Lợi Sữa Sau Khi Sinh

Thực phẩm lợi sữa sau sinh là điều bạn muốn biết? Hiện nay có rất nhiều mẹ sau khi sinh có rất ít sữa, điều này làm cho các mẹ rất lo lắng vì không đủ sữa cho em bé. Để có được một nguồn sữa dồi dào các mẹ tìm hiểu và tham khảo bài viết dưới đây về.

Nhóm Các Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Chuẩn Nhất Cho Mẹ Bỉm Sữa

1. Chân Giò, Móng Heo

Chân giò heo là loại thực phẩm lợi sữa sau sinh bổ dưỡng

Chân giò heo là thực phẩm lợi sữa sau sinh cực kì bổ dưỡng và Đây là món ăn được rất nhiều người biết đến vì nó mang lại rất nhiều sữa cho các mẹ sau khi sinh. Chân giò có thể kết hợp được với rất nhiều thực phẩm lợi sữa sau sinh khác để không làm các mẹ nhàm chán như chân giò hầm đu đủ xanh, chân giò hầm rau củ quả, chân giò hầm rau ngót, cháo chân giò đậu đen, cháo chân giò hầm đậu phộng, chân giò hầm thuốc bắc, chân giò hầm hạt sen.

Tuy nhiên, vì đây là món ăn mà các mẹ ăn hàng ngày nên khi chế biến đòi hỏi chân giò phải được hầm kỹ, các loại rau củ đi kèm phải đảm bảo được độ tươi ngon để không bị mất đi các chất dinh dưỡng, đảm bảo là loại thực phẩm lợi sữa sau sinh tốt nhất.

Giò heo thường phân thành nhiều loại nhỏ gồm: 

+ Giò móng: Là phần chân giò gắn với móng heo, phần giò này thường ít thịt, nhiều da nhưng thịt sệt.

+ Giò gân: Là phần giò nối tiếp móng giò, phần thịt này có chứa nhiều gân và da.

+ Giò khoanh: Là phần trên ở giữa đến mé trên của chân giò heo và thường chia thành nhiều khoanh, phần giò này có nhiều da.

+ Giò nạc: Là phần giò ở trên cùng sát với bắp và bả vai thịt heo, nơi tập trung nhiều nạc nhất

2. Rau Khoai Lang Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh

Thực phẩm lợi sữa sau sinh rau lang xào tỏi

Rau khoai lang là thực phẩm lợi sữa sau sinh và cũng là một trong những món ăn rất lợi sữa cho các mẹ sau khi sinh, loại rau này cực mát nên các mẹ hãy bổ sung loại rau này ngay trên thực đơn hàng ngày của mình nhé. Rau lang này được bán rất nhiều nên các mẹ cứ yên tâm. Có thể chế biến loại rau này bằng cách luộc, xào hay nấu canh. Ngoài ra loại rau này còn tránh được cảm cúm cực tốt nhé.

Mặc dù ăn rau khoai lang mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như là thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bầu, nhưng nếu muốn rau khoai lang phát huy được hết tác dụng thì mọi người cũng cần lưu ý:

+ Không nên ăn rau khoai lang lúc quá đói vì có thể gây hạ đường huyết quá mức, tổn hại sức khỏe (rau khoai lang vốn có tính hạ đường máu).

+ Nếu muốn nhuận tràng thì nên ăn rau khoai lang tươi luộc chín, không nên ăn rau khoai lang còn sống vì sẽ có tác dụng ngược lại chính là gây táo bón.

+ Không nên ăn rau khoai lang quá nhiều vì rau khoai lang chứa nhiều canxi có thể gây sỏi thận. Nên ăn rau khoai lang xen kẻ với các loại rau khác. Tốt nhất là nên ăn kèm với những thực phẩm có chứa đạm động vật, thực vật để giúp cân bằng thành phần dưỡng chất.

+ Khi luộc rau khoai lang để ăn và chữa bệnh, nếu muốn dùng nước thì nên lấy nước thứ 2 vì nước thứ nhất thường có vị chát và hăng.

Vậy thì rau khoai lang là một loại thực phẩm lợi sữa sau sinh rất tốt nhưng tuyệt đối các mẹ bỉm sữa và người nhà mẹ bỉm sữa cần phải chú ý các ý trên nữa nhé.

Ăn Rau Lang Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe

3. Chuối Sứ Một Loại Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh

Chuối là thực phẩm lợi sữa sau sinh, bạn có biết vì sao? Chuối là loại trái cây được rất nhiều người ưa thích và sử dụng hàng ngày, nhưng chuối sứ lại có công dụng rất tuyệt vời đối với các mẹ sau khi sinh. Chuối sứ không những giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các mẹ mà còn rất lợi sữa nếu các mẹ đưa vào thực đơn của mình hàng ngày. Chuối sứ có thể ăn trực tiếp, luộc hay hấp cơm hoặc có thể nấu chè nếp với chuối sứ để đa dạng khẩu phần ăn của mình nhé.

Thành phần dinh dưỡng của chuối sứ có gì để đượ xếp ở nhóm thực phẩm lợi sữa sau sinh:

+ Chuối sứ có nhiều thành phần dinh dưỡng như các loại vitamin, chất bột, tinh bột, protein, các chất khoáng như magie, natri, canxi, lưu huỳnh, kẽm, sắt, kalium, lipid, protid, glucid, phosphat. Nếu so sánh chuối với khoai tây, thịt thì chuối có giá trị về dinh dưỡng hơn và giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn.

+ Trong chuối sứ còn chứa 2 hợp chất quan trọng là serotinin và nore-pinephrin, cùng với dopamin và một catecholamin chưa xác định có tác dụng quan trọng trong ngành y học.

Ngoài ra, chuối cũng có tác dụng bổ máu cho các mẹ, bạn có thể tìm hiểu qua bài viết sau: Top 09 Thực Phẩm Bổ Máu Cho Bà Bầu Không Thể Bỏ Qua

4. Bột Ngũ Cốc

Bột ngũ cốc là loại thực phẩm lợi sữa sau sinh hầu như bị bỏ ngỏ. Bột ngũ cốc được chế biến từ các loại đậu nên khá tốt và lợi sữa cho các mẹ. Mỗi ngày sau bữa ăn 30 phút đến 1 tiếng hay trước lúc cho bé bú 30 phút và trước lúc đi ngủ mình đều làm 1 ly ngũ cốc. Trong bột ngũ cốc được chứa nhiều thành phần của các loại đậu như: Đậu đen xanh lòng, Đậu xanh hạt tiêu, Đậu nành hạt nhỏ, Đậu đỏ hạt nhỏ, Đậu trắng hạt nhỏ, Gạo lứt nếp, Gạo lứt tẻ, Vừng đen, Hạt sen nên rất tốt cho các mẹ không có sữa. Các mẹ có thể đặt mua hay tự làm để đảm bảo được mức độ dinh dưỡng và an toàn nhất cho bản thân và em bé.

Cũng vì bột ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng, giàu vitamin nhóm B, rất có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng giúp mẹ bớt mệt mỏi trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường chậm chạp nên uống ngũ cốc là nhanh gọn nhất mà bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng nữa. Mặt khác, khi đang mang bầu có khá nhiều mẹ bị thay đổi khẩu vị ăn không ngon, nên uống là giải pháp nhanh gọn nhất và dễ cung cấp chất dinh dưỡng cũng như năng lượng vào người.

Cách uống: pha tầm 3 thìa bột với 3 thìa sữa đặc ông thọ vào 1 cốc nước tầm 250ml tuỳ độ đặc sánh mỗi người, cho thêm đường nếu nhạt.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm về công dụng khác của ngũ cốc qua bài viết: Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng

5. Chè Vằng

Chè vằng là loại nước rất dễ tìm kiếm và hầu như nhà nào cũng có sử dụng nhưng ít ai biết được công dụng của nó. Không chỉ giúp thanh lọc nước trong cơ thể mà đây cũng là một trong những loại thực phẩm mà các mẹ nên sử dụng hàng ngày thay cho nước lọc.

Cách nấu nước chè vằng này khá đơn giản, chỉ cần nước đun sôi cho chè vằng vào, đun sôi, đun kỹ lửa nhỏ 10 phút, tắt bếp chờ cho chè ra có màu đục, cho vào bình giữ nhiệt hoặc bình thuỷ, lúc uống pha thêm nước lọc, uống âm ấm. Hãy uống hàng ngày nhé.

6. Nước Uống Các Loại Đậu

Bên cạnh chè vằng thì các mẹ có thể cung cấp cho mình thêm những nước uống về các loại đậu. Không những giúp cho các mẹ lợi sữa mà còn giúp thải những độc tố bên trong cơ thể của các mẹ theo đường nước tiểu giúp cơ mẹ khỏe mạnh, đẹp da. Ngoài ra, uống nước các loại đậu này còn giúp các mẹ giảm cân mà không bị ảnh hưởng gì đến em bé.

Cách nấu nước này cũng rất đơn giản chỉ cần cho 1 nắm đậu vào nước đang đun sôi, đun 5 phút lửa nhỏ, hãm vào bình giữ nhiệt cả bã đậu vào luôn hoặc hãm vào bình thuỷ, khi uống rót ra uống nóng hoặc cho thêm thìa mật ong cho dễ uống.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm những món ăn khác có lợi cho sức khỏe bà bầu qua bài viết sau: Top 6 Món Ăn Có Lợi Cho Bà Bầu Mà Bạn Nên biết

Bài viết trên đây là những chia sẻ để có thể giúp các mẹ có thể áp dụng để mang lại cho mình nguồn sữa dồi dào cho các bé. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho mọi người.

Xem Thêm Các Bài Viết Về Ăn Uống – Ẩm Thực Khác: 

• Top 10 Thực Phẩm Siêu Tốt Nên Bổ Sung Cho Ngày Hè Nắng Nóng
• Top 10 Loại Rau Củ Nên Bổ Sung Cho Ngày Hè Oi Bức
• Top 5 Quán Bánh Mì Lâu Đời Vẫn Giữ Chân Khách Hàng Tại Sài Gòn

Danh Sách Các Thực Phẩm Giúp Các Mẹ Lợi Sữa Sau Khi Sinh
Chân Giò, Móng Heo	Rau Khoai Lang Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh
Chuối Sứ Một Loại Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh	Bột Ngũ Cốc
Chè Vằng	Nước Uống Các Loại Đậu