Sức Khỏe

Những “SIÊU THỰC PHẨM” Không Thể Thiếu Dành Cho Người Bệnh Loãng Xương



Như các bạn đã biết, các chất dinh dưỡng không những là yếu tố rất cần thiết đối với sức khỏe chúng ta, mà nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một hệ khung xương chắc khỏe hơn. Hầu như, chúng ta thường nghĩ những chất dinh dưỡng chỉ có trong các loại thuốc đắt tiền mà lại quên đi rằng chính trong những thực phẩm mà chúng ta sử dụng hàng ngày lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên tốt cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe của xương.

Những “SIÊU THỰC PHẨM” Không Thể Thiếu Dành Cho Người Bệnh Loãng Xương

Muốn xây dựng một hệ khung xương khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh về xương thì chúng ta nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như các loại khoáng chất, vitamin, canxi,… vì đây là những chất cần thiết giúp cải thiện và tăng trưởng xương tốt nhất. Vậy những thực phẩm nào bổ sung được những chất dinh dưỡng cần thiết này? Để trả lời cho câu hỏi đó, hôm nay Topnlist xin giới thiệu đến các bạn danh sách những “siêu thực phẩm” tốt cho xương và không thể thiếu đối với người bệnh loãng xương nhé!

Đánh Giá Thông Tin  08 Siêu Thực Phẩm Không Thể Thiếu Cho Người Loãng Xương

1. Rau có lá xanh đậm


Canxi là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp xây dựng một hệ khung xương chắc khỏe, đồng thời có tác dụng rất lớn trong việc giảm nguy cơ các bệnh về xương như: loãng xương, xốp xương và gãy xương.

thực phẩm không thể thiếu cho người loãng xương

Một số người thường có xu hướng nghĩ rằng nguồn cung cấp canxi duy nhất chỉ có sữa, nhưng không phải như vậy, trong thực tế thì canxi được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau. Đặc biệt, trong các loại rau có lá màu xanh đậm thì càng chứa nhiều hàm lượng khoáng chất, vitamin, canxi và chất xơ.

Bên cạnh đó, vitamin k cũng được tìm thấy trong rau có lá màu xanh đậm, vitamin k đóng vai trò như “cỗ xe vận chuyển” canxi gắn vào cấu trúc xương và tăng lượng Collagen trong xương. Ngoài ra, chúng còn cung cấp thêm các loại vitamin A, vitamin C giúp ngăn ngừa rạn xương và chống ung thư hiệu quả nhất.

Các loại rau có lá màu xanh đậm như: bông cải xanh, rau chân vịt, cải thìa, rau muống, xà lách, rau ngót…. và rất nhiều loại rau khác. Chính vì những lý do trên nên các bạn hãy lưu ý bổ sung những loại rau này trong bữa ăn hàng ngày để các thành viên trong gia đình có một sức khỏe khỏe mạnh đồng thời phòng chống được nguy cơ các bệnh về xương một cách tốt nhất nhé. Điều này không quá khó để chúng ta thực hiện phải không nào?

2. Quả Hồ Đào


Quả Hồ Đào còn có tên gọi khác là quả óc chó dài hay quả óc chó trơn, từ lâu được xem là một loại thần dược, một loại thực phẩm bổ dưỡng vì không những có thể bồi bổ cho cơ thể mà còn có tác dụng trong việc chữa bệnh đặc biệt là ngăn ngừa các bệnh về xương.

thực phẩm không thể thiếu cho người loãng xương

Trong quả hồ đào có chứa 63.9% chất béo, 16% protein, cùng một số chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng như: vitamin A, B, canxi, magie, photpho,… Những chất dinh dưỡng phong phú này có trong quả hồ đào sẽ giúp xương của bạn trở nên khỏe mạnh và có một hệ khung xương chắc khỏe hơn.

Theo như nghiên cứu thì những người sử dụng quả hồ đào thường xuyên thì sẽ giảm được tình trạng loãng xương và yếu xương khi về già. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung quả hồ đào vào thực đơn hàng ngày của chúng ta nhỉ.

Bạn lo lắng về vấn đề loãng xương và đang tìm cách nhằm cải thiện tình trạng loãng xương cho người thân của mình. Vậy, topnlist gợi ý đến bạn bài viết này nhé: Top 4 Nhóm Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Tình Trạng Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi Tốt Nhất

3. Khoai tây


Khoai tây từ trước đến nay là loại củ đã quá quen thuộc đối với các gia đình, và đây cũng được coi là thực phẩm chủ yếu ở một số nơi trên thế giới. Khoai tây bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích rất tốt đối với sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, bảo vệ da, giảm huyết áp,… bên cạnh đó một chức năng quan trọng không thể không nói đến đó chính là giúp xương chắc khỏe và xây dựng một hệ khung xương vững chắc.

Những “SIÊU THỰC PHẨM” Không Thể Thiếu Dành Cho Người Bệnh Loãng Xương

Mặc dù lượng canxi và vitamin D ít hơn những thực phẩm khác, nhưng trong khoai tây chứa một lượng lớn magiê và kali – đây cũng là hai chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Một khi cơ thể chúng ta thiếu magiê lúc đó có thể làm mất cân bằng vitamin D, dẫn đến xương không hấp thu đủ số lượng canxi cần thiết nên dễ gây ra các bệnh thường gặp về xương đặc biệt là loãng xương, rạn xương….

Trong khi đó, kali là chất dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng không kém đó chính là trung hòa axit của cơ thể, giúp đưa canxi vào xương, nếu không có kali thì có thể canxi sẽ bị loại bỏ ra khỏi xương một cách nhanh chóng. Những chất dinh dưỡng này phối hợp với nhau để bảo vệ xương của bạn một cách tốt nhất. Khoai tây chính là một “siêu thực phẩm” tuyệt vời giúp bạn có một khung xương khỏe mạnh, chính vì vậy hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của bạn nhé.

4. Trái cây có múi


“Siêu thực phẩm” tiếp theo mà Topnlist muốn giới thiệu đến các bạn đó chính là trái cây có múi. Đã từ lâu những loại trái cây có múi được xếp vào loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của chúng ta vì những lợi ích mà chúng mang lại. Từ khả năng tăng cường miễn dịch, giảm cân, tốt cho hệ tim mạch,… cho đến dưỡng ẩm giúp làn da trẻ trung và quan trọng hơn hết đó chính là phòng ngừa tình trạng loãng xương rất tốt.

Những “SIÊU THỰC PHẨM” Không Thể Thiếu Dành Cho Người Bệnh Loãng Xương

Chúng ta chắc hẳn ai cũng biết rằng những loại trái cây có múi là thực phẩm có một nguồn vitamin C dồi dào nhất, nhưng cũng ít ai biết được chính nguồn vitamin C đó lại đóng vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Theo như nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C có hiệu quả trong việc giữ gìn mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn và có một hệ khung xương khỏe mạnh. Vitamin C là loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của collagen, và cũng là phần xơ của xương và sụn. Trái cây có múi là thực phẩm cực kỳ tốt, do đó mọi người nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để có một sức khỏe tốt nhất nhé. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều hoặc uống quá nhiều nước ép đóng sẵn có lượng đường cao vì có thể sẽ phản tác dụng.

Bạn có biết những dưỡng chất giúp phòng ngừa loãng xương ở người cao tuổi không? Đón xem bài viết topnlist chia sẻ ngay sau đây nhé: Top 6 Dưỡng Chất Giúp Phòng Ngừa Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi

5. Hạnh nhân


Trong tất cả các loại hạt, thì hạt hạnh nhân có lẽ là loại hạt được dùng phổ biến nhất trong những hạt dinh dưỡng, và cũng được đánh giá cao về tác dụng đối với sức khỏe con người. Nhưng với lý do nào khiến hạt hạnh nhân được đa số nhiều người sử dụng và được đánh giá cao đến như vậy?

Những “SIÊU THỰC PHẨM” Không Thể Thiếu Dành Cho Người Bệnh Loãng Xương

Theo như nghiên cứu chỉ trong 100gr hạt hạnh nhân có tới 264mg canxi, với tỷ lệ này thì lượng canxi trong hạt hạnh nhân còn cao hơn cả sữa. Nhưng canxi của hạt hạnh nhân là loại canxi dễ hấp thụ nên hầu như cơ thể hấp thụ canxi trong hạnh nhân tốt hơn trong các loại thực phẩm khác.

Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân còn là loại “siêu thực phẩm” chứa nhiều khoáng chất vi lượng rất tốt như: magiê, photpho, vitamin D, kali – là những chất dinh dưỡng không kém phần quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương và chống gãy xương.

Ngoài ra, hạnh nhân cũng cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng khác có chức năng làm tăng mật độ xương, tăng cường hệ thống xương và xây dựng một hệ khung xương khỏe mạnh. Chính vì những thế mạnh đó mà hạt hạnh nhân được gọi là “siêu thực phẩm” giúp bảo vệ xương chắc khỏe.

6. Cá


Chắc hẳn khi nhắc đến không ai trong chúng ta không biết đến loại thực phẩm này, nhưng có bao nhiêu người biết được trong cá chứa những chất dinh dưỡng nào và có tác dụng ra sao đối với sức khỏe.

Những “SIÊU THỰC PHẨM” Không Thể Thiếu Dành Cho Người Bệnh Loãng Xương

Cá được gọi là “siêu thực phẩm” bởi vì trong cá có chứa hàm lượng lớn các khoáng chất, protein, canxi, đồng thời cũng chứa rất nhiều vitamin cần thiết như vitamin A, D và các dưỡng chất khác như photpho, magiê, kẽm,… chính vì thế đây là loại thực phẩm mang lại nhiều công dụng đối với cơ thể chúng ta và đặc biệt có tác dụng rất lớn đối với sự phát triển và sự chắc khỏe của xương.

Để giúp xương chắc khỏe hơn thì chúng ta nên ăn nhiều các loại cá vì đây được xem là cách bổ sung canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin D trong cá sẽ góp phần giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất. Do đó, một chế độ ăn uống với nhiều cá sẽ giúp hệ xương luôn khỏe mạnh và phòng ngừa các về bệnh xương khớp. Chính vì vậy, để giữ xương khớp chắc khỏe và vận động một cách linh hoạt, chúng ta nên tăng cường ăn cá trong khẩu phần ăn của mình.

Ngoài ra, có thể kể đến một số công dụng khác mà cá mang lại như: giúp làm giảm nồng độ cholesterol, tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho tim mạch, thực phẩm ăn kiêng lý tưởng cho người mập….

Bạn đang lo lắng về vấn đề chiều cao cho trẻ? Với bài viết topnlist chia sẻ ngay sau đây, hi vọng sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất: Top 8 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao Trẻ Em Hiệu Quả

7. Nho khô


Các bạn có biết rằng nho khô là một trong những loại hoa quả sấy khô tự nhiên và nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: ngăn ngừa nhiễm trùng, giảm chứng đầy hơi, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh,… Đồng thời, cũng không thể nào quên nho khô chính là “siêu thực phẩm” trợ giúp đắc lực trong việc giúp tăng cường sức khỏe và có tác động tích cực đối với xương. Đây chính là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, không có chứa bất cứ một loại phụ gia nào khác gây hại cho sức khỏe.

Những “SIÊU THỰC PHẨM” Không Thể Thiếu Dành Cho Người Bệnh Loãng Xương

Như chúng ta đã biết, canxi là thành phần chính của xương, giúp cấu tạo nên hệ khung xương, có tác dụng giúp xương phát triển khỏe mạnh và canxi cũng chính là dưỡng chất có trong nho khô. Ngoài ra, nho khô còn là một nguồn cung cấp Boron tốt nhất, một chất dinh dưỡng vi lượng cần thiết và là yếu tố quan trọng để hình thành xương và hấp thụ canxi một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, trong nho khô còn chứa một hàm lượng lớn kali – một chất dinh dưỡng không kém phần quan trọng và rất cần thiết cho cơ thể, giúp củng cố xương và thúc đẩy sự phát triển của xương, do đó có tác dụng làm giảm nguy cơ loãng xương một cách hiệu quả nhất. Chính vì thế hãy bổ sung nho khô vào thực đơn hàng ngày để có một hệ xương chắc khỏe nhé.

8. Cua


Trong thực đơn hải sản, cua là món khá phổ biến bởi vì nó không chỉ ngon mà nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, nhiều khoáng chất và chất béo có lợi cho sức khỏe. Trong 100g thịt cua chứa tới 59mg canxi, 0.8mg sắt, 1.5g chất béo, 19g protein, cùng với một số loại vitamin và chất dinh dưỡng khác như: vitamin E, C, photpho, kẽm… Những chất dinh dưỡng này có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của mắt, thúc đẩy hệ thống miễn dịch và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Những “SIÊU THỰC PHẨM” Không Thể Thiếu Dành Cho Người Bệnh Loãng Xương

Cua được gọi là “siêu thực phẩm” bởi vì ngoài những giá trị dinh dưỡng mà cua mang lại ở trên thì đây còn là thực phẩm có công dụng giúp xương khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh loãng xương và xây dựng một hệ khung xương chắc khỏe nhờ thịt cua chứa hàm lượng lớn canxi. Ngoài ra, trong thịt cua còn chứa đồng và kẽm, là hai chất dinh dưỡng đóng vai trò không kém phần quan trọng giúp cơ thể cải thiện hơn sự hấp thu vitamin D và canxi, từ đó đưa canxi vào xương một cách dễ dàng hơn.

Chúng ta có thể chế biến cua thành những món ăn khác nhau để bổ sung vào thực đơn hàng ngày vừa hấp dẫn, vừa ngon lại còn rất bổ dưỡng. Chính vì thế, đừng quên bỏ qua siêu thực phẩm này nhé.

Trên đây là danh sách các “siêu thực phẩm” không thể thiếu dành cho người bệnh loãng xương. Topnlist hy vọng với những thông tin đã được chia sẽ trên, các bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc nên sử dụng những thực phẩm nào tốt nhất, giàu dưỡng chất nhất để bảo vệ xương, xây dựng khung xương khỏe mạnh và phòng tránh được căn bệnh loãng xương, đảm bảo bộ xương chắc khỏe, dẻo dai rồi nhé.

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

Tags
Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Nguyễn Văn Vĩnh

Chuyên Chia Sẻ Thông Tin Về Công Nghệ, Sức Khỏe, Làm Đẹp, Ẩm Thực, Băn Hóa, Thể Thao, Thời Sự,... Cùng theo dõi Vĩnh với các bài viết mới nhất nhé

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close