Sức Khỏe

Top 4 Nhóm Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Tình Trạng Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi Tốt Nhất



Cùng Topnlist tìm hiểu nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương nhé !

Bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng và là yếu tố cần thiết cho quá trình điều trị cũng như ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương, xốp xương hay gãy xương, bên cạnh đó còn đóng vai trò đặc biệt trong quá trình xây dựng một hệ khung xương chắc khỏe hơn. Bệnh loãng xương thường sẽ xuất hiện khi cơ thể không đáp ứng đủ những dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương cũng như sự phát triển của xương.

Chính vì vậy, chúng ta nên xây dựng cho gia đình một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể phòng ngừa được tình trạng loãng xương. Vậy như thế nào gọi là chế độ dinh dưỡng hợp lý? Muốn xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chúng ta nên bổ sung trong khẩu phần ăn những Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương nào?

Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Để giải quyết những vấn đề thắc mắc trên, hôm nay Topnlist xin giới thiệu đến các bạn những Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương bổ sung chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.

Danh Sách Top 4 Nhóm Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Tình Trạng Loãng Xương Hiệu Quả Cho Người Già

1. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin D 

Như các bạn đã biết, vitamin D thuộc Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương và là một dưỡng chất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi giúp xương phát triển và khỏe mạnh hơn, là một nhóm các secosteroid hòa tan được trong chất béo đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thực hiện các chức năng của hệ miễn dịch, kiểm soát sự tăng trưởng của các tế bào và xương.

Vitamin D nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Viamin D nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Nếu như thiếu hụt vitamin D thì sẽ dẫn đến các vấn đề gây hại cho sức khỏe. Cụ thể, khi cơ thể hấp thụ không đủ vitamin D sẽ làm xương mềm và rất dễ vỡ, gây ra các triệu chứng loãng xương.

Ngược lại, thừa vitamin D lại khiến cơ thể hấp thụ lượng canxi cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và sỏi thận.

Chính vì vậy, lượng canxi cung cấp hàng ngày cần phù hợp với từng độ tuổi, đặc biệt những người cao tuổi cần tới một lượng vitamin D cao hơn để bảo vệ xương thêm vững chắc.

Cập nhật danh sách các Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Nhưng hiện nay chỉ có một số ít nguồn thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D, tuy nhiên hiện nay hầu hết các thực phẩm đóng gói như: sữa đậu nành, nước cam, bơ và sữa đều có thể hỗ trợ tăng lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, không thể không kể đến các thực phẩm như: cá, nấm, đậu phụ, phomat, sữa, yến mạch, ngũ cốc,… cũng chứa một lượng vitamin D vừa đủ để có thể cung cấp cho cơ thể một cách tốt nhất.

Ngoài việc bổ sung vitamin D từ các nhóm thực phẩm, thì vitamin D còn được hấp thụ một cách tự nhiên mà thường được gọi một cách trìu mến đó chính là “vitamin ánh sáng”, tức là cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp và sản xuất ra vitamin D sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Đánh giá hiệu quả của các Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Qua đó chúng ta thấy được tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe của xương, hãy bổ sung nhóm thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để xương phát triển tốt hơn và từ đó xây dựng một hệ khung xương khỏe mạnh để phòng chống các bệnh loãng xương một cách tốt nhất nhé.

Để luôn có một sức khỏe tốt, bạn hãy duy trì những thói quen tốt sau hằng ngày nhé: Top 10 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Thực Hiện Hàng Ngày

2. Nhóm thực phẩm giàu Canxi

Cũng giống như Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương có chứa nhiều vitamin D, canxi cũng là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và bảo vệ khung xương chắc khỏe hơn, là thành phần cơ bản trong cấu tạo của xương. Đồng thời đây chính là thành phần quan trọng chiếm 99% cấu trúc của xương và răng.

canxi nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Canxi nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Chính vì thế, những người cao tuổi muốn phòng ngừa nguy cơ loãng xương và giúp xương chắc khỏe hơn phải lưu ý bổ sung nhóm thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé. Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO, lượng canxi đủ cho người cao tuổi là cần 800mg – 1000mg/ ngày.

Việc bổ sung canxi trong thực đơn ăn uống hàng ngày là rất quan trọng. Để có thể cân bằng lượng canxi trong cơ thể, chúng ta nên nhớ những thực phẩm như rau màu xanh đậm (súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa,…), và các loại hải sản (tôm, cua, hàu, nghêu,..) đều là nguồn thực phẩm mang giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp một lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, sữa và các chế phẩm từ sữa (bơ, phomai, yaourt….) cũng là nguồn thực phẩm cung cấp canxi quan trọng và phổ biến nhất.

Việc phòng loãng xương ta cần nên bổ sung từ nhóm thực phẩm nào

Đặc biệt, đối với những người có hiện tượng béo phì hoặc mắc phải tình trạng tăng lipid máu, nên dùng sữa gầy là sữa có hàm lượng chất béo thấp và chỉ dùng với mục đích cung cấp canxi cho cơ thể. 

Ngoài vấn đề về Xương, thì các bệnh về Mắt ở người già hay gặp phải. Sau đây là những thuốc bổ mắt dành riêng cho người già: Top 05 Loại Thuốc Bổ Mắt Tốt Nhất Dành Cho Người Già

3. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin K2 – MK7

Nói đến việc chăm sóc sức khỏe bộ xương vững chắc chúng ta thường nhắc đến bộ ba dưỡng chất: canxi, vitamin D và vitamin K2 – MK7 . Chỉ cần sử dụng đủ, đúng ba dưỡng chất này sẽ giúp người cao tuổi có xương chắc khỏe, dẻo dai và tránh được các bệnh xương khớp như loãng xương, xốp xương hay gãy xương.

Chính vì thế sau nhóm dưỡng chất canxi và vitamin D đó chính là Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương có chứa vitamin K2 – MK7, một nhóm dưỡng chất cũng có vai trò quan trọng trong việc giúp người cao tuổi phòng và hỗ trợ các bệnh về xương khớp, loãng xương.

vitamin k2 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Vitamin K2 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Vitamin K2 – món quà vô giá từ tự nhiên ban tặng cho sức khỏe của con người đã từng bị lãng quên, nhưng hiện nay đang ngày càng được biết đến và được sử dụng nhiều hơn với mục đích cung cấp dưỡng chất cho cơ thể con người.

Vitamin K2 có nhiệm vụ kéo canxi vào xương sau khi vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, chính vì thế vitamin K2 được ví như là một “cổ xe” thực hiện chức năng vận chuyển canxi về xương. Đồng thời, vitamin K2 sẽ hoạt hóa osteocalcin, chỉ huy gắn canxi vào đúng ma trận xương, ngăn ngừa canxi lắng đọng quá mức cho phép tại mạch máu, gan và thận. 

Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương được dùng nhiều nhất hiện nay

Để cơ thể không bị thiếu hụt vitamin K2 thì chúng ta nên bổ sung loại dưỡng chất này trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhé. Các các sản phẩm từ sữa, natto (một loại thức ăn truyền thống Nhật Bản làm từ đậu tương lên men), phomai (đặc biệt là gouda), và các thực phẩm thịt, rau, cá,… đều là những chất dinh dưỡng chứa hàm lượng vitamin K2 cao để cung cấp cho cơ thể.

Một điều cần lưu ý rằng, cũng giống như những chất dinh dưỡng khác, vitamin K2 sẽ không thể hoạt động hiệu quả một mình. Chính vì thế, các bạn nên nhớ cần cung cấp cho cơ thể đủ bộ 3 dưỡng chất này trong chế độ ăn hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Ngoài việc ăn uống thì thực phẩm chức năng chính là nguồn cung cấp dưỡng chất nhanh và tốt cho cơ thể: Top 5 Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Dinh Dưỡng Của Mỹ Tốt Hiện Nay

4. Nhóm thực phẩm từ đậu nành

Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương cuối cùng mà Topnlist muốn giới thiệu đến các bạn đó chính là nhóm thực phẩm từ đậu nành. Như chúng ta được biết, đậu nành cũng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như axit béo, đạm, chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết và có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người.

đậu nành nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Đậu nành nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Trong 100gr đậu nành có chứa tới 36.49g chất đạm, 19.94g chất béo, 30.16g chất đường bột, 9.3g chất xơ thực phẩm, 277mg canxi, nhiều vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, Isoflavone một hóa chất thực vật trong đậu nành có tác dụng tương tự estrogen, một nghiên cứu cho rằng Isoflavone giúp xương chắc khỏe hơn.

Đồng thời, hoocmon phytoestrogen trong đậu nành giúp hấp thụ canxi tốt hơn và làm xương chắc khỏe hơn. Bổ sung đậu nành còn có tác dụng chuyển hóa xương, làm tăng mật độ khoáng tại các đốt xương bên cạnh đó làm giảm nguy cơ loãng xương một cách tốt nhất. 

Chúng ta có thể bổ sung Isoflavone từ việc ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành, bột đậu tương hoặc uống các chế phẩm từ tinh chất mầm đậu nành,… những thực phẩm dinh dưỡng từ đậu nành này không quá khó tìm kiếm từ tự nhiên.

Cơ chế trong việc phòng Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng loãng xương

Chính vì thế, hãy đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất này trong thực đơn ăn uống hàng ngày để có thể có một hệ khung xương chắc khỏe và tránh được các bệnh loãng xương nhé.

Trên đây Topnlist đã cập nhật 4 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe của xương, là kiến thức quan trọng giúp chúng ta cải thiện tình trạng loãng xương và có một hệ xương chắc khỏe nhất. Các bạn cần lưu ý phải cân đối lượng dưỡng chất trong bữa ăn một cách hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng với những chia sẽ trên, các bạn sẽ chăm sóc xương một hiệu quả để có thể cải thiện tình trạng loãng xương nhé.

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác:

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Tự Nhiên Cho Trẻ Em

Top 5 “Bí Kíp Vàng” Giúp Phát Triển Chiều Cao Trẻ Một Cách Tự Nhiên

Top 4 Loại Sữa Chống Loãng Xương Tốt Nhất Ở Người Cao Tuổi

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

Tags
Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Nguyễn Văn Vĩnh

Chuyên Chia Sẻ Thông Tin Về Công Nghệ, Sức Khỏe, Làm Đẹp, Ẩm Thực, Băn Hóa, Thể Thao, Thời Sự,... Cùng theo dõi Vĩnh với các bài viết mới nhất nhé

Related Articles

2 Comments

    1. Chào bạn, hiện tại bên mình chưa có bài viết này nhưng bạn có thể tham khảo nhé. Các nguyên nhân chính của bệnh loãng xương bao gồm:

      + Lối sống sinh hoạt không hợp lý, ít vận động

      + Thường xuyên mang vác các vật nặng, lao động vất vả

      + Có chế độ dinh dưỡng thiếu canxi

      + Giới tính: nữ giới có nguy cơ mắc bệnh loãng xương nhiều hơn nam giới

      + Lượng canxi cho quá trình tạo xương lúc trẻ không được bổ sung đầy đủ, dẫn đến việc khi về già, cùng với sự lão hóa, quá trình tạo xương giảm xuống và quá trình hủy xương diễn ra nhanh, mạnh khiến cho mật độ xương giảm sút, làm cho xương giòn và yếu, giảm sức chịu lực và dễ gãy hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close