Sức Khỏe

Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch



Bạn có biết những thực phẩm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch tốt nhất? Xơ vữa động mạch là hiện tượng mà mạch máu bị thu hẹp lại do các mảng bám được kết thành từ canxi và cholesterol bám vào thành mạch máu. Chính điều này sẽ gây cản trở lưu thông máu, tạo ra những biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc thậm chí là tử vong.

Nguyên nhân chính của hiện tượng này là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Ngoài ra, những thói quen có hại như hút thuốc, bệnh béo phì, bệnh tiểu đường, các tình trạng viêm nhiễm hoặc tuổi tác cũng là những nguyên nhân gây ra xơ vữa động mạch.

Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, cách tốt nhất là bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để tăng tuần hoàn máu. Bài viết hôm nay, TopnList sẽ giới thiệu đến bạn top 12 thực phẩm giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch tốt nhất.

Tổng Hợp Danh Sách Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

1. Cam và chanh


thực phẩm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

Nhóm thực phẩm đầu tiên mà TopnList muốn giới thiệu là các loại trái cây họ cam. Vitamin C từ các loại trái cây như là cam, chanh sẽ giúp hỗ trợ sản sinh các axit mật, làm giảm lượng cholesterol trong máu rất tốt.

Vì vậy, bổ sung vitamin C từ các loại trái cây này hằng ngày là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

2. Quả Dứa


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Trong trái dứa có chứa rất nhiều enzym bromelain – có tác dụng đánh tan các cục máu đông, làm tăng khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể từ đó giảm thiểu tổn thương đến động mạch. Enzym này còn có tác dụng hỗ trợ hòa tan và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo – có tác dụng trong việc giảm thiểu xơ vữa động mạch hiệu quả.

Đây cũng là một loại trái cây có thể sử dụng đa dạng trong các thực đơn ăn uống hằng ngày, vì vậy hãy bổ sung chúng thường xuyên để ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả nhé.

Bạn đang quan tâm đến sức khỏe cho cả gia đình? Vậy bạn có biết những nhóm thực phẩm nào tốt cho sức khỏe? Bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời nhé: Top 09 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Sử Dụng

3. Trà xanh


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Bạn nên tạo thói quen uống trà xanh hằng ngày vì trà xanh rất tốt cho quá trình trao đổi chất và sức khỏe tim mạch. Với hàm lượng chất flavonoid và các hợp chất chống oxy hóa cao, nước trà xanh giúp hồi phục các tế bào bị tổn thương trong động mạch một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu của các nhà khoa học Bệnh viện Johns Hopkins, Mỹ thì những người uống 1 tách trà mỗi ngày có nguy cơ bị cơn đau tim và biến cố tim mạch thấp hơn 35% so với người không dùng trà (cụ thể là uống trà mỗi ngày sẽ giảm khả năng lắng đọng canxi thành mạch).

4. Tinh dầu hạt nho


thực phẩm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

Tinh dầu hạt nho chủ yếu là các gốc axit béo không bão hòa, giúp hạn chế lượng cholesterol xấu và gia tăng lượng cholesterol tốt LDL cho cơ thể, vì thế ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch và hiện tượng mạch vành hiệu quả. Bên cạnh đó, với nhiều omega 3, omega 6, omega 9; loại tinh dầu này còn rất tốt cho các hoạt động tuần hoàn, hạn chế tình trạng giãn tĩnh mạch cũng như hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch rất tốt.

Ngoài ra, dầu hạt nho còn có rất nhiều công dụng khác trong việc làm đẹp, tăng cường sức đề kháng và thậm chí còn có khả năng hạn chế được các tế bào ung thư nếu sử dụng thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

5. Nước ép củ cải đường


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Theo nghiên cứu, bổ sung nước ép củ cải đường thường xuyên có thể giúp bệnh nhân suy tim tăng cường khả năng tập thể dục của họ. Nước ép củ cải đường có công dụng làm tăng đáng kể thời gian tập thể dục và hỗ trợ hấp thu khí oxi đạt đỉnh trong khi tập thể dục ở các bệnh nhân suy tim.

Bên cạnh đó, nitrat trong củ cải đường giúp cải thiện huyết áp cao và giúp thanh lọc cũng như cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch rất tốt.

6. Nghệ


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Nghệ là một nguyên liệu giàu curcumin – có tác dụng chống ung thư, chống oxy hóa, giải độc gan, ngăn chặn tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và đặc biệt là có thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Y học hiện đại đã chứng minh, curcumin trong củ nghệ có tác dụng trực tiếp lên tế bào bằng cách ngăn ngừa việc sản sinh quá nhiều protein bất thường và giảm được cholesterol trong máu rất tốt.

Ngoài ra, nghệ vàng cũng là một thực phẩm khuyên dùng cho các bệnh nhân mắc bệnh tim mạch đã trải qua phẫu thuật bởi công dụng giảm đau, chống viêm và phòng ngừa chứng suy tim.

Những loại thực phẩm nào rất tốt trong việc bổ máu được các chuyên gia về sức khỏe khuyên nên sử dụng hằng ngày? Câu trả lời nằm ở bài viết này nhé: Top 09 Thực Phẩm Bổ Máu Nên Có Trong Mỗi Bữa Ăn

7. Dưa hấu


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Theo nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng ăn một miếng dưa hấu mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, các acid amin L-citrulline được tìm thấy trong dưa hấu sẽ làm giảm huyết áp, giúp mở rộng mạch máu bằng cách kích thích sản xuất acid nitric.

Ngoài ra, dưa hấu còn có tác dụng ngăn ngừa hình thành cholesterol có hại và giúp kiểm soát cân nặng nên sẽ giúp làm giảm các rủi ro liên quan tới tích tụ mảng bám động mạch và bệnh tim hiệu quả.

8. Bông cải xanh


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Thực phẩm tiếp theo TopnList muốn giới thiệu là bông cải xanh. Loại rau họ nhà cải này rất giàu sulforaphane – một hoạt chất chống viêm, giúp hỗ trợ cơ thể sử dụng các protein để ngăn chặn sự hình thành mảng bám trong động mạch.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin K2 cao trong bông cải xanh sẽ giúp chuyển hóa canxi hiệu quả, từ đó ngăn chặn khoáng chất này làm vôi hóa động mạch.

9. Tỏi


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Ăn tỏi hay sử dụng các chế phẩm từ tỏi là cách rất dễ dàng giúp làm sạch động mạch một cách tự nhiên. Theo một nghiên cứu từ Trung tâm Dược tim mạch ở Mainz, Đức, việc tiêu thụ tỏi thường xuyên giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch chủ rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, tỏi còn có khả năng tăng cường và cải thiện sức khỏe động mạch bằng cách làm giảm nồng độ cholesterol xấu LDL trong máu.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chứng minh được tỏi có tác dụng chống tăng huyết áp, làm giảm sức kháng của mạch máu do trực tiếp làm giãn cơ trơn thành mạch.

10. Quả việt quất


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Việt quất là một loại quả rất giàu chất xơ, kali, folate, vitamin C và vitamin B6. Đây là những chất hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của tim, đặc biệt là giúp hạ thấp lượng cholesterol trong máu và chống oxy hóa hiệu quả.

Đặc biệt, việc ăn một nắm việt quất hoặc uống một ly nước ép việt quất mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch lên đến 40%.

Bạn đang gặp vấn đề về mắt và muốn bảo vệ sức khỏe đôi mắt được an toàn nhất? Với bài viết này, chắc chắn bạn sẽ có cho mình những bí quyết để bảo về đôi mắt nhé: Top 11 Loại Thực Phẩm Bổ Mắt Hiệu Quả Nhất

11. Đu đủ


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Theo rất nhiều nghiên cứu, đu đủ có tác dụng tốt trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch ở những người mắc bệnh đái tháo đường, bệnh xơ vữa động mạch. Nguyên nhân là loại quả này có chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, E và A – có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol và quá trình tạo ra các mảng bám vào thành mạch máu.

Đặc biệt, enzyme fibrin trong đu đủ có thể giúp ngăn ngừa các cục máu đông, hỗ trợ quá trình lưu thông máu rất tốt.

12. Dầu oliu


Top 12 Thực Phẩm Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Thực phẩm cuối cùng mà TopnList muốn giới thiệu là dầu oliu, loại dầu này có đặc tính chống oxy hóa, cung cấp axit béo omega-3 và các hợp chất phenolic, giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả.

Đặc biệt, khi kết hợp với các chất béo không bão hòa đơn, dầu oliu sẽ tăng cường hàm lượng cholesterol tốt và giảm thiểu các cholesterol xấu có trong máu – điều này giúp ngăn ngừa hiệu quả những nguy cơ gây xơ vữa động mạch.

Các chuyên gia khuyên rằng, nên sử dụng dầu oliu thay thế dầu ăn hằng ngày và sử dụng tốt nhất trong các món salad.

Như vậy, TopnList đã chia sẻ những thực phẩm tốt nhất trong việc giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Để có một trái tim khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung những thực phẩm có lợi, bạn cần hạn chế những thực phẩm dầu mỡ, tăng cường các hoạt động thể chất và luôn tránh xa khói thuốc nhé. Hy vọng bài viết này sẽ có ích với bạn. Chúc bạn luôn có một trái tim khỏe mạnh nhất!

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

Tags
Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Nguyễn Văn Vĩnh

Chuyên Chia Sẻ Thông Tin Về Công Nghệ, Sức Khỏe, Làm Đẹp, Ẩm Thực, Băn Hóa, Thể Thao, Thời Sự,... Cùng theo dõi Vĩnh với các bài viết mới nhất nhé

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close