Top 05 Loại Trái Cây Giúp Cải Thiện Trình Trạng Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi

Ngày nay bệnh loãng xương là một căn bệnh khá phổ biến, nó được ví như những tên ăn cắp vặt, mỗi ngày chúng lấy đi dần các khoáng chất quý báu trong “ngân hàng” xương của chúng ta. Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng, có ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống hàng ngày và tuổi thọ, do đó chúng ta luôn tìm kiếm đủ mọi cách và mọi phương pháp để có thể ngăn chặn, phòng ngừa bệnh một cách tốt nhất.

Chính vì thế, việc đầu tiên và quan trọng nhất là phải đảm bảo cung cấp đầy đủ cho cơ thể những dưỡng chất và chất dinh dưỡng cần thiết.

Không quá khó để thực hiện được, dường như có rất nhiều phương pháp bổ sung dưỡng chất để xương chắc khỏe, nhưng một phương pháp nghe có vẻ tưởng chừng đơn giản đó chính là bổ sung bằng cách sử dụng những loại trái cây tốt cho xương khớp vào chế độ ăn hàng ngày của chúng ta.

Vậy những loại trái cây nào tốt cho xương, đồng thời có tác dụng giúp cải thiện tình trạng loãng xương tốt nhất? Cùng Topnlist điểm danh ngay sau đây nhé!

Danh Sách Những Loại Trái Cây Giúp Cải Thiện Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi Hiệu Quả.

1. Quả Mít

Mít là một loại trái cây quen thuộc với hầu hết các vùng quê nước ta. Đây cũng là thứ quả ngọt thơm được rất nhiều người ưa thích, nhưng ai hiểu hết được đầy đủ về lợi ích của mít đối với sức khỏe.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mít có một số tính chất quý, bởi vì mít rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt, magie,…và rất nhiều các dưỡng chất khác thiamin, riboflavin, niacin,…

Như chúng ta được biết, canxi chính là thành phần cấu tạo nên xương, đóng vai trò cực kỳ quan trọng chính là giúp xương chắc khỏe, phòng gãy xương ở người trưởng thành. Kali lại là chất dinh dưỡng hỗ trợ xây dựng hệ thống xương và giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương. Theo bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam thì trong 100g mít (múi mít không hạt) có tới 368mg kali và 21mg canxi – hai nguyên tố cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện tình trạng loãng xương, giúp xây dựng mật độ xương, khung xương chắc khỏe hơn.

Bên cạnh đó, trong thành phần dinh dưỡng của mít cũng rất giàu magie, một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc hấp thụ canxi để giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các rối loạn liên quan đến xương. Ngoài ra, có thể kể đến những lợi ích khác khi chúng ta sử dụng mít như: tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh ung thư, giúp hệ tiêu hóa hoạt động đúng chức năng, duy trì sức khỏe cho đôi mắt và làn da, ngăn ngừa thiếu máu…

Chính vì những điểm cộng trên, chúng ta nên bổ sung mít vào thực phẩm hàng ngày để giúp xương chắc khỏe đồng thời bảo vệ được sức khỏe của cơ thể nhé!

Ngoài vấn đề ăn uống, thì duy trì một  lối sống lành mạnh cũng làm một cách phòng ngừa loãng xương rất hiệu quả. Hãy tham khảo những thói quen tốt giúp bảo vệ xương luôn mạnh khỏe sau đây!

2. Quả Dâu Tằm

Dâu tằm, một loại quả chắc hẳn cũng không còn xa lạ gì đối với chúng ta phải không nào? Dâu tằm không chỉ là một loại quả ngon, ngọt, mà nó còn được biết đến như một loại trái cây bổ dưỡng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Trong thành phần của dâu tằm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, vitamin B2, C, K, kali, phốt pho, canxi, magie, kẽm và nhiều hợp chất hữu cơ khác rất tốt cho cơ thể.

Canxi, magie, kẽm và vitamin K là bốn loại khoáng chất và vitamin quan trọng trong việc phát triển của hệ xương. Vitamin K giúp protein osteocalcin chuyển từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, khi đó cơ thể có khả năng vận chuyển canxi từ máu vào tận khung xương, giúp xương chắc khỏe.

Kẽm có chức năng giúp tạo xương, cấu tạo nên hệ khung xương. Bên cạnh đó, canxi và magie lại được ví như “anh em song sinh” đi cùng nhau, magie tăng khả năng hấp thu canxi, giúp chuyển vitamin D thành dạng có hoạt tính. Trong quả dâu tằm có đầy đủ 4 loại dưỡng chất trên nên nó có tác dụng rất tốt đối với hệ xương.

Ngoài ra, có thể kể đến một số tác dụng của quả dâu tằm đối với cơ thể như: tốt cho hệ tim mạch, giúp máu lưu thông tốt, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tốt cho thị lực, chống lão hóa,…và một số công dụng khác đối với sức khỏe.

3. Quả Chuối

Chuối là loại trái cây có nguồn gốc từ Đông Nam Á, được trồng nhiều ở khu vực có khí hậu ấm á. Trong chuối chứa một lượng lớn thành phần dinh dưỡng như: Protein, chất xơ, kali, vitamin,…và nhiều dưỡng chất khác, vì vậy chuối là món ăn rất được yêu thích của rất nhiều người, hơn thế nữa chuối còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe chúng ta. Các bạn có biết, những vận động viên thể dục thể thao đều cần bổ sung chuối cho cơ thể mỗi ngày để tăng cường năng lượng và sự dẻo dai cho xương khớp.

Trong chuối chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen – thành phần quan trọng góp phần xây dựng xương, giúp xương khỏe mạnh và tiêu diệt các chất oxy hóa làm tổn thương đến xương. Đồng thời, chuối còn giàu khoáng chất magie và kali, có chức năng góp phần làm tăng mật độ xương, cải thiện các triệu chứng đau nhức của xương.

Bên cạnh đó, kali còn là khoáng chất có tính chống vôi hóa rất tốt ở xương, giúp cân bằng canxi và phốt pho, từ đó làm giảm hiện tượng mất xương, xây dựng một hệ xương khỏe mạnh và hỗ trợ phòng chống, ngăn ngừa được căn bệnh loãng xương.

Ngoài ra, chuối còn có một số tác dụng khác như: tốt cho sức khỏe hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hỗ trợ làm sáng mắt và giảm nguy cơ ung thư. Chính vì những tác dụng đó hãy bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày nhé.

Canxi là dưỡng chất quan trọng cho xương, để ngăn ngừa loãng xương bạn phải bổ sung đầy đủ canxi cho xương. Sau đây là danh sách những thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho người cao tuổi.

4. Quả Kiwi

Kiwi là một loại trái cây nhập khẩu, được trồng ở nhiều quốc gia, đã từ lâu có nhiều nghiên cứu về tác dụng của kiwi đối với sức khỏe con người. Mặc dù chỉ là một loại quả nhỏ nhắn, nhưng bạn đừng vì thế mà coi thường lợi ích khi sử dụng loại trái cây này – một loại trái cây “siêu nhỏ” nhưng ngược lại lợi ích về dinh dưỡng thuộc loại “siêu khủng” đó nhé.

Trung bình mỗi 100g Kiwi tươi chứa 60kcal, chủ yếu đến từ Carbohydrate, Protein và hàm lượng vitamin, muối khoáng. Quả Kiwi đặc biệt rất giàu vitamin C, chất khoáng phổ biến nhất là canxi, kali và phốt pho. Hàm lượng Kali trong 100g Kiwi là 312mg – cao gần bằng hàm lượng kali có trong chuối. Hàm lượng canxi trong kiwi là 34g – gần bằng hàm lượng canxi của quả dâu tằm. Bên cạnh đó, trong kiwi có chứa hàm lượng lớn vitamin K – một khoáng chất có khả năng cải thiện sức khỏe xương, tăng mật độ xương, đồng thời giúp “vận chuyển” canxi gắn vào xương một cách hiệu quả nhất.

Ngoài ra, kiwi còn một số tác dụng khác đối với sức khỏe có thể kể đến như: ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích, điều trị táo bón, điều hòa huyết áp, tăng cường miễn dịch, tốt cho phụ nữ mang thai,…. Cũng giống như các loại trái cây khác, kiwi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cực kỳ có lợi đối với sức khỏe chúng ta. Chính vì thế, hãy cố gắng bổ sung kiwi vào thực đơn ăn hàng ngày nhé.

5. Quả Quýt

Cổ nhân đã từng ví quýt như một “viên ngọc màu vàng” và đánh giá quýt là thức quả “trời cho”, vì mỗi bộ phận của loại quả này sở hữu tính vị khác nhau cùng với nhiều công dụng quý giá khác nhau đối với sức khỏe. Trong thành phần quýt có giá trị dinh dưỡng rất phong phú, trong 100g quýt thì hàm lượng protein gấp 9 lần lê, hàm lượng canxi gấp 5 lần, hàm lượng phốt pho gấp 5.5 lần, vitamin B1 gấp 8 lần, vitamin B2 gấp 3 lần và vitamin C gấp 10 lần.

Bên cạnh đó, hai vi chất quan trọng nhất thường được kể đến đầu tiên trong số những vi chất chứa trong quả quýt là kali và canxi. Không cần nói nhiều chắc ai cũng biết được vai trò của hai vi chất này đối với việc khắc phục tình trạng loãng xương quan trọng như thế nào rồi nhỉ. Chính vì có hai vi chất này nên quýt có tác dụng trong việc xây dựng hệ xương khỏe mạnh và khung xương chắc khỏe, từ đó giúp ngăn chặn, phòng ngừa và giảm thiểu các bệnh liên quan đến xương đặc biệt là loãng xương.

Một số công dụng khác của quýt đối với sức khỏe như: hạn chế tăng cân và ngăn ngừa béo phì, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, ngăn ngừa đột quỵ, phục hồi và chống lão hóa da,… Quan đó chúng ta đã biết và nắm rõ những lợi ích của quả quýt, còn chần chừ gì nữa mà không đưa quýt vào thực đơn ăn hàng ngày nhỉ.

Đã bao giờ chúng ta tự đặt ra câu hỏi: Như thế nào gọi là chế độ ăn uống hợp lý? Xây dựng chế độ ăn cho người bệnh loãng xương cần có những nguyên tắc nào? Sau đây là những lưu ý quan trọng trong chế độ ăn của người loãng xương bạn cần nhớ.

Hãy bảo vệ sức khỏe của chúng ta cũng như sức khỏe xương ngay từ bây giờ nhé, đừng để quá muộn. Với 5 loại trái cây có tác dụng trong việc ngăn chặn và phòng ngừa tình trạng loãng xương mà Topnlist đã giới thiệu đến các bạn ở trên, thì hy vọng rằng với những thông tin đó sẽ giúp các bạn được phần nhỏ để có thể cải thiện sức khỏe xương của bản thân và gia đình ngày một tốt hơn nhé. Không quá khó để có thể thực hiện phải không nào.

Xem Thêm Các Bài Viết Khác Về Sức Khỏe:

Top 05 Thực Phẩm Gây Hại Cho Xương Khớp Bạn Nên Biết

Top 05 Loại Sữa Bổ Sung Canxi Tốt Nhất Cho Người Loãng Xương

Top 7 Thực Phẩm Hàng Đầu Tốt Cho Sức Khỏe Xương Bạn Nên Biết