Một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt rất quan trọng đối với vẻ bề ngoài của bạn. Để có được một mái tóc khỏe đẹp, tràn đầy sức sống, việc chăm sóc bên ngoài thôi sẽ không đủ, chúng ta cần bổ sung dưỡng chất từ bên trong để đảm bảo mái tóc được nuôi dưỡng đầy đủ nhất. Hãy cùng tham khảo danh sách 10 thực phẩm tốt cho mái tóc bạn nên sử dụng dưới đây nhé!

1. Các loại cá

Các loại dầu có trong có hồi và cá thu có chứa các loại axit béo như omega 3 có tác dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa rụng tóc bởi vì theo nghiên cứu omega 3 giúp nuôi dưỡng da đầu, giữ độ ẩm và giúp tóc phát triển khỏe mạnh từ đó ngăn ngừa sự gãy rụng của tóc. Bên cạnh đó, cá còn chứa một lượng lớn sắt, vitamin B12 giúp cho làn da và mái tóc khỏe mạnh hơn. Sắt từ cá sẽ được tích trữ trong các nang tóc và được sử dụng để cung cấp cho các bộ phận khác khi cần thiết.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 1

2. Thịt gia cầm

Chúng ta cần một lượng protein vừa đủ để có thể nuôi dưỡng sự phát triển của tóc, vì khi thiếu protein, các nang tóc trở nên khô xơ, gây chẻ ngọn, gãy rụng cho tóc và mất màu. Cho nên, lượng protein có trong thịt gia cầm cung cấp một lượng protein rất lớn cho cơ thể cũng như mái tóc của bạn.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 2

3. Sữa, các thực phẩm từ sữa

Hàm lượng chất béo có trong sữa giúp cung cấp đủ chất nuôi dưỡng tóc mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua có chứa hai loại protein là casein và whey có tác dụng trong sự phát triển của xương, răng, móng và tóc.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 3

4. Các loại rau đậm màu

Nhóm rau xanh có màu đậm như rau bina, bông cải, củ cải, súp lơ, cải bắp là nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời cho cơ thể, giúp sản xuất đủ lượng dầu cần thiết cho da đầu, từ đó có tác dụng trong việc nuôi dưỡng, phát triển của tóc.

Ngoài ra, thực phẩm này có chứa một lượng lớn canxi và sắt, những bạn gái trong độ tuổi phát triển cung cấp đủ nhóm thực phẩm này sẽ có một mái tóc chắc khỏe mà không cần phải sử dụng thêm bất cứ sản phẩm chăm sóc tóc nào cả.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 4

5. Các loại ngũ cốc nguyên chất

Ngũ cốc nguyên chất chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho tóc như kẽm, vitamin B và sắt. Kẽm có tác dụng kích thích các hormone, giúp tóc khỏe, dày mượt. Một chế độ đủ kẽm sẽ khiến mái tóc của bạn được khỏe mạnh. Các loại thực phẩm được chế biến từ các loại hạt thô, ít qua chế biến thậm chí để nguyên vỏ cám sẽ bảo toàn được hàm lượng dinh dưỡng ở mức tối ưu nhất.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 5

6. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein rất dồi dào, và như bạn cũng biết, protein là thành phần quan trọng trong việc cấu tạo nên tóc cũng như giúp giữ kết cấu cho mái tóc được bóng mượt. Trứng còn chứa hàm lượng lớn biotin và vitamin B12. Thêm trứng vào thực đơn là một cách tuyệt vời để chăm sóc tóc.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 6

7. Chuối

Trong chuối có chứa rất nhiều vitamin B6, là chất giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác. Từ đó giúp lấy dưỡng chất nuôi dưỡng tóc. Thiếu vitamin B6 trong chế độ ăn sẽ làm cho tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng.

Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối còn giúp cơ thể tăng cường quá trình sản sinh các tế bào máu. Các tế bào máu được sản sinh là nguồn dinh dưỡng cho nang tóc. Chính điều này làm cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 7

8. Hàu

Hàu được ca tụng là cá thánh, vị ngon bổ tuyệt vời của thiên thiên. Trong hàu chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là hàm lượng kẽm có trong hàu rất cao và đây là khoáng chất có tính chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mái tóc. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong hàu giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, bóng mượt hơn.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 8

9. Gạo lứt

Protein cần hỗn hợp carbohydrates để tạo ra năng lượng nuôi dưỡng tóc. Và gạo lứt chính là thực phẩm tuyệt vời cung cấp carbohydrates. Ngoài ra, trong gạo lứt còn chứa các loại vitamin B giúp cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 9

10. Cà rốt

Nguồn vitamin A có trong cà rốt rất dồi dào, nó giúp tăng sức khỏe cho da đầu và thị lực cho con người. Một da đầu chắc khỏe sẽ giúp nuôi dưỡng tốt hơn cho tóc, giúp mái tóc luôn bóng mượt, mềm mại, duy trì độ nhờn tự nhiên và da đầu không bị mất nước. Ngoài ra, cà rốt còn có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân cũng như giúp làn da sáng đẹp.

Top 10 Các Thực Phẩm Tốt Cho Mái Tóc Của Bạn Nên Sử Dụng 10

Cùng với TopnList điểm danh qua các loại thức ăn tốt cho sức khỏe sau thì bạn có thấy bạn đã dùng những loại sản phẩm này chưa? Chắc chắn trong bữa ăn có ít nhất 1 loại đúng không? Nhưng hiển nhiên các bạn không biết tác dụng của nó như thế nào đối với mái tóc của mình có phải không? Vậy thì bài viết trên đã chia sẻ cho bạn một số các thông tin cụ thể. Vậy bạn có biết ăn món gì, uống gì để giúp cho mái tóc tốt hơn đẹp hơn không? Cùng chia sẻ với chúng tôi ngay bên dưới nhé.

 

Các Bài Viết Tham Khảo Chuyên Mục Ăn Uống – Ẩm Thực:

Top 05 Địa Chỉ Nhà Hàng Chay Ngon Nhất Quận 1 TPHCM

Top 08 Địa Chỉ Quán Bánh Canh Ngon Tại TP Hồ Chí Minh

Top 07 Địa Chỉ Quán Cơm Chay Ngon Tại TPHCM

Các Trung Tâm Đào Tạo Nghề Cắt Tóc Chuyên Nghiệp Tại TPHCM

 

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

5/5 (5)

Review - Đánh Giá Bài Viết


Trần Thanh Hoa

Trần Thanh Hoa - Hoa chào cả nhà. Hoa đam mê viết blog chuyên về sức khỏe và làm đẹp, chính vì thế hiện tại mình đang cộng tác với TopnList.com tại các chuyên mục sức khỏe, làm đẹp. Hãy Kết Nối Với Thanh Hoa Tại: G+ - Facebook - Twitter - Linkedin - Pinterest - Tumblr - Youtube - Github - Flickr - Medium - Scoop - Minds - Gravatar - Soundcloud - Vimeo500pxwattpad - Reddit - Folkdslidesask  

5 Comments

Thanh Kiều · 29/08/2019 at 3:59 Chiều

Ngoài việc ăn bạn cần kết hợp uống nữa nha, nên ra các nhà thuốc tây để hỏi về các loại thuốc giúp mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc để uống thêm vào nhé.

    Trần Thủy Tiên · 30/08/2019 at 8:42 Chiều

    Cảm ơn bạn, bạn có thể chia sẻ cụ thể hơn về loại thuốc,loại thực phẩm chức năng tốt dành cho tóc không ạ. Xem như chia sẻ thêm kiến thức cho mọi người 🙂

ThanhTram · 02/09/2019 at 4:27 Sáng

Yến mạch

Yến mạch rất giàu Kẽm, Vitamin B, chất sắc, axit béo không bão hòa đa (PUFAs) giúp kích thích sự phát triển của nan tóc làm tóc nhanh dài và giảm gãy rụng hơn.

Rau Bina

Theo các nghiên cứu của trường đại học Mỹ cho thấy thân của rau Bina rất giàu sắt và có chứa chất bã nhờn, hoạt động như một chất điều hòa tự nhiên cho tóc. Các lá xanh của rau bina cung cấp axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt giúp tóc bóng, mềm và giảm gãy rụng.

Khoai lang

Thành phần Beta carotene trong khoai lang tác dụng bảo vệ tóc, giảm tóc khô sơ và kích thích sự phát triền của nan tóc. Bên cạnh đó khoai lang còn mang đến cho bạn vóc dáng cân đối và sức đề kháng khỏe mạnh.

Các loại dầu thực vật (Dầu dừa, dầu oliu…)

Các loại dầu thực vật với hàm lượng dầu hơn 60% giúp dưỡng ẩm nuôi dưỡng chân tóc kích thích mọc tóc. Các chất kháng khuẩn trong dầu thực vật còn giúp tóc sạch gàu giảm vi khuẩn tích tụ ở chân tóc.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có thành phần rất cao hàm lượng Vitamin E tốt cho cả tóc và da. Vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích tóc mọc từ bên trong.

Ổi

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Clinical and Aesthetic Dermatology: “Vitamin C có tác dụng rất tốt cho những phụ nữ có tóc mỏng, nó giúp mái tóc trở nên dày và chắc chắn hơn”. Trong một quả ổi có chứa thành phần Vitamin C gấp 4 đến 5 lần so với một quả cam vì thế ổi được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.

Bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất kích thích quá trình sản xuất collagen và elastin giúp mái tóc mềm mượt và chắc khỏe. Bạn có thể dùng thịt bơ hoặc dầu bơ ủ tóc, tóc sẽ mềm mượt giảm sơ rối sau thời gian ngắn sử dụng.

Trứng

Trong trứng gà có chứa hàm lượng Biotin (hay còn gọi là vitamin H) cao, giúp tóc mọc nhanh, khỏe mạnh và dày hơn. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Khi cơ thể thiếu Biotin khiến tóc dễ gãy rụng, móng tóc giòn,…

Quế

Mùi hương ấm nống nhẹ nhàng và những dưỡng chất trong quế kích thích quá trình lưu thông máu, giúp chất dinh dưỡng và khoáng chất dễ dàng được đưa lên nan tóc, nuôi dưỡng tóc.

Cải thìa

Hàm lượng ferritin trong máu thấp là những nguyên nhân chủ yếu gây rụng tóc ở chị em phụ nữ. Cải thìa chứa hàm lượng ferritin cao giúp bổ sung lượng ferritin trong máu để bạn có mái tóc chắc khỏe hơn.

Chuối

Với hàm lượng Vitamin B6 cao và dễ hấp thụ, chuối giúp bạn có mái tóc chắc khỏe, bóng đẹp. Chuối còn giúp kích thích sự phát triển của tế bào máu giúp tóc nhanh mọc hơn.

Gan

Thiếu sắc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc rụng tóc của nhiều chị em phụ nữ. Gan chứa hàm lượng sắt cao dễ hấp thụ là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho mái tóc.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa, yaourt, phô mai, kem sữa tươi…. là những thực phẩm hết sức cần thiết cho tóc. Vì trong các sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng cao canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

Các loại cá

Cá là loại thực phẩm không thể thiếu cho tóc, các loại cá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và Omega 3 giúp mái tóc chắc khỏe. Đặc biệt trong cá hồi có chứa insulin giúp giảm tối đa tình trạng hói đầu của cả ở nam và nữ.

Nha đam (Lô hội)

Nha đam hay lô hội là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc, nó còn có tác dụng kháng khuẩn làm sạch chân tóc giúp tóc dễ dàng hấp thụ vitamin và các chất dinh dưỡng.

Bưởi

Đặc biệt tinh dầu được chiết xuất từ vỏ bưởi có tác dụng rất tuyệt vời trong việc cung cấp vitamin A, C.. Giúp khắc phục tình trạng tóc hư tổn, kích thích nang tóc phát triển. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau 1 tháng sử dụng.

Hàu

Hàu chứa là nguồn cung cấp kẽm, magie, chất béo và canxi … cần thiết cho cơ thể. Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc, nó có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và mượt.

Cà rốt

Cà rốt là một loại củ tốt cho mắt và tóc. Trong cà rốt có chứa thành phần beta carotene sản xuất vitamin A giúp tạo ra loại dầu dưỡng giúp bảo vệ và giảm tóc gãy rụng hiệu quả.

Thịt gia cầm

Đạm là một dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể, đạm giúp cơ thể kích thích sự hình thành của những nan tóc mới giúp cân bằng lượng tóc rụng và lượng tóc mọc mỗi ngày, giữ được độ dài của mãi tóc. Vì thế nên chọn các loại thịt gia cầm như gà, vịt, ngang… để bổ sung đạm cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc

Các loại hạt như: hạt lanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ… đều có chứa hàm lượng kẽm, khoáng chất… cao giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Vitamin E trong đậu giúp bảo về tóc khỏi ánh sáng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm mỗi trường.

Bí Quyết Cấp Cứu Tóc Hư Tổn Với Công Thức Saffron Và Dầu Olive · 18/08/2019 at 6:32 Sáng

Tham khảo về Top 10 loại thực phẩm tốt cho mái tóc của bạn, thực phẩm giúp mái tóc của bạn được bóng mượt hơn, được hoàn hảo hơn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Nhằm Đảm Bảo Quyền Lợi, Lợi Ích Của Cộng Tác Viên và Tính Chân Thực Của Bài Viết Tại TopnList. Khi Muốn Chỉnh Sửa, Xóa, Thêm Bất Cứ Thông Tin Nào TopnList Cần Lý Do Chính Đáng Đến Từ Bạn.

Lưu Ý: Mọi Bài Viết Trên TopnList Chỉ Mang Tính Chất Tham Khảo


Chia Sẻ Top List Tin Tức Về Sức Khỏe, Làm Đẹp, Giáo Dục, Ẩm Thực, Mỹ Phẩm Tại 63 Tỉnh Thành Trên Khắp Cả Nước: Thành Phố Hồ Chí Minh - Sài Gòn, Thủ Đô Hà Nội, Cần Thơ, Cà Mau, Bắc Giang, An Giang, Tiền Giang, Bắc Ninh, Ninh Thuận, Ninh Bình, Bến Tre, Bình Định, Đà Nẵng, Nam Định, Bình Thuận, Bà Rịa - Vũng Tàu, Bạc Liêu, Bắc Kạn, Đắk Lắk, Điện Biên, Biên Hòa, Đồng Nai, Đồng Tháp, Phú Thọ, Phú Yên, Quảng Bình, Quảng Nam, Quảng Ngãi, Quảng Ninh, Quảng Trị, Sóc Trăng, Sơn La, Lạng Sơn, Tây Ninh, Thái Bình, Thái Nguyên, Thanh Hóa, Thừa Thiên Huế, Trà Vinh, Vĩnh Long, Long An, Tuyên Quang, Vĩnh Phúc, Yên Bái, Hà Giang, Hà Nam, Hà Tây, Hà Tĩnh, Hải Dương, Hải Phòng, Hòa Bình, Hậu Giang, Hưng Yên, Khánh Hòa, Kiên Giang, Lai Châu, Gia Lai, Lào Cai, Lâm Đồng, Nghệ An.