Top 5 Nguồn Bổ Sung Protein Tốt Giá Rẻ Cho Gymer

Ai cũng mong muốn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh khi đến phòng tập gym. Và dù bạn đến phòng gym với mục đích tăng cân hay giảm cân thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất cần thiết nhằm giúp bạn đạt được mục đích của bạn. Trong đó, protein là thành phần quan trọng nhất trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ điều kiện cung cấp cho cơ thể của mình những thực phẩm đắt tiền cũng như các thực phẩm chức năng để bổ sung protein cần thiết. Cho nên, hãy tìm cho mình những thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào nhưng với già thành tương đối rẻ, cũng như dễ kiếm,  giúp bổ sung protein tốt nhất cho cơ thể.

Dưới đây là top 5 nguồn bổ sung protein tốt giá rẻ mà Topnlist muốn chia sẻ cùng bạn.

1. Trứng

Trứng chính là nguồn cung cấp protein tự nhiên hoàn hảo cho cơ thể. Ngoài protein, chúng còn chứa đầy đủ các acid amin cần thiết để xây dựng cơ bắp chắc khỏe cho những gymer. Và xét về giá cả thì trứng có giá thành quá rẻ so với những thực phẩm khác mà nguồn protein cung cấp với hàm lượng tương đương nhau.

Chính vì thế, với bữa sáng bao gồm trứng, bánh mì và nước hoa quả sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho một ngày dài năng động.

Những điều cần lưu ý cho những người tập Gym khi ăn trứng:

Trứng thực sự rất tốt cho sức khỏe cũng như những người tập Gym, nhưng đôi khi bạn ăn quá nhiều hay không đúng cách cũng không phải là biện pháp hay. Dù là bạn ăn trứng gà hay trứng vịt đều cần phải lưu ý một số điều khi ăn trứng để không ảnh hưởng tới quá trình tập Gym cho bản thân mình. Cụ thể như:

+ Chỉ nên ăn trứng khi đã nấu chín kỹ: Khi trứng đã được nấu chín kỹ thì hàm lượng dinh dưỡng trong trứng sẽ thấp. Và nếu chúng ta ăn trứng chưa chín sẽ dễ bị vi khuẩn trong quả trứng xâm nhập vào cơ thể và gây ra những căn bệnh nguy hiểm.

+ Ăn trứng đúng cách: Nên ăn trứng chậm rãi để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách vừa đủ và an toàn nhất. Tránh ăn quá nhanh khi chất chưa kịp ngấm vào cơ thể thì đã bị chúng ta cho ra một cách không thương tiếc

+ Ăn trứng luộc hàng ngày: Trứng luộc là cách bổ sung chất tốt và bảo toàn được toàn bộ dinh dưỡng nhất. Nếu bạn chế biến trứng bằng cách khác thì chất dinh dưỡng trong trứng sẽ mất đi một phần hòa tan vào thực phẩm khác.

Ngoài ra, trứng là thực phẩm có rất nhiều chức năng khác, cùng tìm hiểu qua những bài viết sau đây: Top 10 Thực Phẩm Bổ Sung Protein Cho Cơ Thể, Top 11 Loại Thực Phẩm Bổ Mắt Hiệu Quả Nhất, Top 09 Thực Phẩm Bổ Máu Nên Có Trong Mỗi Bữa Ăn

2. Sữa tươi

Với mỗi cốc sữa tươi 250ml có chứa khoảng 8 – 10g protein, cho nên đây chính là nguồn cung cấp protein dồi dào. Bên cạnh đó, trong sữa còn chứa cả whey và casein là những chất cần thiết dành cho cơ bắp.

Tuy nhiên, một số trường hợp sử dụng sữa dẫn đến trường hợp đầy hơi do cơ thể thiếu một số men tiêu hóa sữa. Cho nên, khi mới bắt đầu, hãy dùng với 1 lượng sữa nhỏ nhằm không gây cảm giác đầy hơi cho bụng rồi từ từ tăng lượng dùng lên mỗi ngày sao cho phù hợp với cơ thể.

Ngoài ra, việc uống sữa sau khi tập cũng giúp người tập Gym bù đắp lại lượng calo đã tiêu hao trong quá trình tập luyện, lúc này là thời điểm hoàn hảo để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển tối ưu của cơ bắp.

Bên cạnh đó, sữa tươi còn là loại thưc phẩm giúp tăng cân hiệu quả, cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây: Top 8 Thực Phẩm Giúp Bạn Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả

3. Ức gà

Là một nguồn bổ sung protein dồi dào cho những người luyện tập thể hình, trong mỗi 100g ức gà có chứa đến 31g protein. Bên cạnh đó, ức gà hầu như không chứa chất béo cũng như carb nên đây chính là thực phẩm rất được lòng các gymer trong bữa ăn hàng ngày.

Các món ăn được chế biến từ ức gà dành cho người tập Gym:

+ Ức gà nấu nước cốt dừa

+ Ức gà nướng

+ Ức gà sốt mật ong

+ Salad ức gà sữa chua

+ Ức gà xào nấm gừng

+ Ức gà sốt kem

+ Ức gà chiên sốt chua ngọt

Ức gà là thực phẩm bổ dưỡng có tác dụng đối với người tập Gym. Bạn hãy học cách chế biến các món ăn khác nhau từ thực phẩm này để hỗ trợ tích cực hình thành cơ bắp, lấy lại vóc dáng săn chắc hơn.

4. Các loại đậu

Mặc dù so với động vật, lượng protein trong đậu không cao, nhưng đây lại là thực phẩm lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe và nên bổ sung trong chế độ ăn thường ngày. Không những chứa nhiều protein (100g đậu chứa từ 20 – 30g protein), mà đậu còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng lượng chất xơ rất cao có lợi cho sức khỏe. Một số loại đậu chứa nhiều protein rất dễ tìm như đậu nành, đậu phộng,…

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm các chức năng khác của các loại đậu qua bài viết: Top 09 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Sử Dụng

5. Cá ngừ

Cá ngừ đại dương là một loại hải sản rất giàu protein và khoáng chất, ngoài ra còn tốt cho tim mạch do có hàm lượng omega-3 cao, giá thành kinh tế và dễ mua.

Cá ngừ có rất nhiều chất béo bão hòa, các nguyên tố vi lượng như ma-giê, phot-pho, kali… Protein trong cá ngừ dễ tiêu hóa và chuyển hóa thành protein của cơ thể, thế nên đây là loại thực phẩm rất tốt cho người tập thể hình.

Dù giàu dinh dưỡng, nhưng cá ngừ lại có chứa nhiều thủy ngân, là một loại chất gây hại cho sức khỏe, vì thế bạn không nên ăn cá ngừ một cách thường xuyên.

Phát triển cơ bắp là 1 quá trình lâu dài, cần sự kiên trì tập luyện, và chế độ ăn hợp lý cho gymer. Hy vọng những chia sẽ của Toplist sẽ giúp bạn lựa chọn được những thực phẩm phù hợp với mình. 

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác:

Top 10 Thức Ăn Dinh Dưỡng Dành Cho Phụ Nữ Trong Thời Kì Đầu Mang Thai

Top 5 Lợi Ích Không Ngờ Khi Hiến Máu Mà Bạn Chưa Biết

Top 6 Chế Độ Ăn Kiêng Được Các Chuyên Gia Đánh Giá Cao