Top 09 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Sử Dụng

Không phải loại thực phẩm nào đưa vào cơ thể cũng đều có lợi, và cũng không phải loại thực phẩm nào cũng nên sử dụng hàng ngày. Đặc biệt, trong cuộc sống ngày nay, con người lại phải đối diện với sự ô nhiễm của các nguồn thực phẩm, khiến chúng lại có hại hơn. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều loại thực phẩm được các chuyên gia đánh giá rằng tốt cho sức khỏe mà bạn nên sử dụng. Hãy cùng Topnlist tìm hiểu đó là những loại thực phẩm nào nhé.

1. Cải Xoăn

Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất, được khuyên nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Trong cải xoăn có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thực vật. Trong cải xoăn có chứa lutein và zeaxanthin, hoạt động như các chất chống oxy hóa trong cơ thể và cải thiện thị lực. Cặp đôi chất chống oxy hóa này kết hợp cùng nhau làm tăng lượng sắc tố trên da, giúp bảo vệ da chống lại ánh nắng mặt trời và làm giảm nguy cơ thoái hóa.

Bên cạnh đó, cải xoăn chứa nhiều chất xơ không những giúp bạn no lâu mà còn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường. Cải xoăn cung cấp hàm lượng vitamin A nhiều nhất trong số các loại rau xanh, quan trọng cho chức năng miễn dịch và thị lực khỏe mạnh. Hàm lượng vitamin C có trong cải xoăn nhiều hơn hàm lượng vitamin C có trong cam, quýt. Sử dụng cải xoăn hàng ngày giúp cơ thể phòng chống được nguy cơ mắc bệnh ung thư, bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt, não và xương. Bên cạnh đó, cải xoăn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2. Chanh

Nhắc đến chanh người ta nghĩ đến ngay vitamin C vì hàm lượng lớn vitamin C có trong chanh. Ngoài ra, người ta còn tìm thấy canxi và kali, nó cũng rất giàu khoáng chất và nguyên tố vi lượng như đồng, sắt, magie. Người ta thường sử dụng chanh để thải độc và là phương thuốc tự nhiên cho những cơn đau. Nhờ có chứa kali, chanh giúp chống trầm cảm và stress bằng cách điều hòa huyết áp trong cơ thể. Chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể bởi lượng vitamin C dồi dào của nó. Ngoài ra, người ta còn sử dụng chanh trong việc làm đẹp, chăm sóc da, móng hay giảm cân.

3. Socola Đen

Không chỉ được biết đến như một quà tặng ngọt ngào. Những lợi ích mà socola đen mang đến có thể khiến bạn phải ngạc nhiên. Trong socola đen có chứa phenol có tác dụng bảo vệ tim mạch, flavonoid chất chống oxy hóa quan trọng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Sử dụng socola đen hàng ngày giúp bạn ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, kiểm soát cân nặng, socola đen còn rất tốt cho tinh thần và trí não. Đây cũng là thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa các bệnh ung thư rất tốt.

4. Khoai Lang

Khoai lang giàu tinh bột, đường, chất xơ, Vitamin A dưới dạng beta-caroten và vitamin C, protein độc đáo có khả năng chống oxy hóa (antioxidant), vitamin B6, kali, sắt,…Do thành phần dinh dưỡng phong phú mà khoai lang có tác dụng rất tốt trong việc chống oxy hóa, kháng viêm cực công hiệu, tốt cho hệ tim mạch, ngăn chặn sự phát triển và hình thành các tế bào ung từ các gốc tự do.

5. Cá Hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều protein, vitamin D và đặc biệt là axit béo Omega 3. Những dưỡng chất này có tác dụng rất lớn trong việc kiểm soát lượng insulin đúng mức, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ lượng đường huyết. Sử dụng cá hồi thường xuyên giúp bổ não, sáng mắt, hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, giúp xương chắc khỏe, cải thiện tình trạng da và giảm cân hiệu quả. Cá hồi cũng có tác dụng rất lớn trong việc trao đổi chất của cơ thể.

6. Hạt Óc Chó

Óc chó là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời, ngoài ra, trong hạt óc chó còn chứa protein, chất xơ, vitamin E, Magie và các dưỡng chất có lợi khác. Với hàm lượng Omega-3 cao có trong hạt óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ về bệnh tim mạch. Chất xơ và hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất giúp ngăn ngừa ung thư. Sử dụng hạt óc chó giúp làm giảm lượng Cholesterol toàn phần đồng thời tăng lượng Cholesterol HDL. Bên cạnh đó, loại hạt này giúp cải thiện huyết áp và lượng máu lưu thông qua hệ thống tuần hoàn.

Ngoài ra, hạt óc chó còn có tác dụng giảm viêm – một trong những nguyên nhân gây ra bệnh mãn tính. Thú vị hơn nữa là việc ăn hạt óc chó giúp tăng chỉ số nhận thức. Từ đó có thể thấy hạt óc chó rất có tác dụng đối với não bộ.

7. Trái Bơ

Bơ là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, trong trái bơ có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết như: Vitamin K, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6, vitamin E, folate. Ngoài ra, bơ còn chứa một lượng không lớn các chất như magie, đồng, sắt, kẽm, phốt pho, vitamin A, vitamin B1. Dù có chứa hàm lượng axit béo cao, nhưng ăn bơ không hề “béo” mà còn giúp giảm cân một cách lành mạnh. Một trái bơ còn chứa 81 microgram lutein. Lutein là một chất có lợi cho mắt vô cùng, bởi lutein có thể sử dụng để ngăn ngừa một số bệnh về mắt. Không chỉ có vậy, lutein còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch nữa.

Bên cạnh những lợi ích bất ngờ về sức khỏe mà trái bơ mang lại thì phải kể đến những tác dụng làm đẹp tuyệt vời của quả bơ. Sử dụng quả bơ làm mặt nạ hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu một làn da mịn màng, một mái tóc chắc khỏe, không xơ rối chẻ ngọn.

8. Tỏi

Không chỉ là gia vị phổ biến trong mỗi bữa ăn, tỏi còn có rất nhiều công dụng cho sức khỏe mà nhiều người không biết. Trong tỏi có chứa protein, carbs và các dưỡng chất như vitamin B1, B2, B3, B6, C, folate, canxi, sắt, magie, mangan, phốt pho, kali,..Tỏi được sử dụng như thuốc kháng sinh chữa một số bệnh như cảm cúm và ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập cơ thể.

Bên cạnh tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng oxy hóa và rối loạn chuyển hóa, tỏi cũng có khả năng kiểm soát nồng độ cholesterol rất tốt. Giúp giảm huyết áp, cải thiện hệ xương, phòng chống ung thư và giảm tình trạng sinh non.

9. Các Loại Đậu

Các loại đậu mà chúng ta thường gặp hàng ngày chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người. Sử dụng đậu giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu mỗi ngày như các loại vitamin nhóm B, vitamin A, C, PP, D, K,… các khoáng chất như canxi, kali, magie, kẽm, sắt, đồng, phốt pho.

Trong đậu chứa hàm lượng đạm cao, các loại axit amin, đặc biệt là leucin, isoleucin lysine, phenylalanine, threonin, tryptophan, valin, methionon. Những axit amin này đều là axit amin thiết yếu, giúp hình thành và chuyển hóa chất đạm, nuôi dưỡng cơ và xương, có lợi cho sự phát triển của cơ thể nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ bên ngoài.

Ngoài ra, đậu còn chứa hoạt chất chống oxy hóa selen isoflavone, có tác dụng ngăn chặn các gốc tự do, bảo vệ sự phát triển tự nhiên của tế bào, giúp phòng chống các bệnh ung thư. Bên cạnh đó, đậu còn giàu chất xơ, ít chất béo, tốt cho tim mạch và chống lại bệnh tiểu đường.

Trên này là tất cả những loại thực phẩm chuẩn nhất, chất lượng nhất bạn nên dùng. Sức khỏe là vàng, không chỉ cần luyện tập thể dục thể thao mà cần nên bổ sung các loại thực phẩm. Bạn có thể chia sẻ loại thực phẩm nào bạn thích nhất, đồng thời tốt cho sức khỏe, bạn có thể chia sẻ với TopnList ngay bên dưới đây bằng cách bình luận.

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác:

Top 06 Loại Nấm Có Lợi Cho Sức Khỏe Mà Bạn Sử Dụng Hàng Ngày

Tác Dụng Của Việc Luyện Tập Pilates Với Sức Khỏe

Top 9 Thực Phẩm Cần Tránh Trong Giai Đoạn Giảm Cân