Sức Khỏe

Top 11 Loại Hạt Tốt Cho Sức Khỏe Nên Ăn Hằng Ngày



Bổ sung những loại hạt tốt cho sức khỏe trong bữa ăn hàng giúp rất tốt cho sức khỏe. Trong chúng chứa một hàm lượng cao chất béo có lợi. Đây cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời chất xơ, protein cũng như một hàm lượng lớn các vitamin, khoáng chất. Bổ sung những loại hạt này giúp cơ thể phòng chống các bệnh nguy hiểm về tim mạch và béo phì.

Tổng Hợp Tất Cả Các Loại Hạt Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Ăn Hằng Ngày

Cùng điểm qua những loại hạt bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày cho một sức khỏe tuyệt vời.

1. Hạnh Nhân

Những loại hạt tốt cho sức khỏe

Hạnh nhân là một loại hạt tốt cho sức khỏe hàng đầu. Vì trong hạnh nhân chứa một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như là vitamin E, Magie, hydrat-cacbon, protein và mangan. Vitamin E, magie và kali có khả năng giảm hàm lượng cholesterol – tác nhân có hại cho tim mạch.

Hạt hạnh nhân được dùng nhằm giảm cân và huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. Đặc biệt hơn, hạt hạnh nhân được công nhận làm giảm viêm ở những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Cuối cùng, hạt hạnh nhân có hiệu quả tuyệt vời cho hệ vi sinh đường ruột bằng việc hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn gồm bifido và lactobacillus.

2. Quả Óc Chó

Các loại hạt tốt cho sức khỏe của bạn

Một loại hạt tốt cho sức khỏe nữa đó là quả Óc chó. Hạt Óc chó là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời, ngoài ra, trong hạt óc chó còn chứa protein, chất xơ, vitamin E, Magie và các dưỡng chất có lợi khác. Với hàm lượng Omega-3 cao có trong hạt óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ về bệnh tim mạch. Chất xơ và hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất giúp ngăn ngừa ung thư. Sử dụng hạt óc chó giúp làm giảm lượng Cholesterol toàn phần đồng thời tăng lượng Cholesterol HDL.

Bên cạnh đó, loại hạt này giúp cải thiện huyết áp và lượng máu lưu thông qua hệ thống tuần hoàn. Ngoài ra, hạt óc chó còn có tác dụng giảm viêm – một trong những nguyên nhân gây ra bệnh mãn tính. Thú vị hơn nữa là việc ăn hạt óc chó giúp tăng chỉ số nhận thức. Từ đó có thể thấy hạt óc chó rất có tác dụng đối với não bộ.

3. Hạt Dẻ Cười

Hạt Dẻ Cười loại hạt tốt cho sức khỏe hiện nay

Được biết đến rộng rãi là một loại hạt tốt cho sức khỏe, thì hạt dẻ cười do hàm lượng chất xơ cao, bên cạnh đó là những chất thiết yếu như chất béo, protein, Carbohydrate, vitamin E và Magie, Kali. Khi sử dụng từ 60-90 gr hạt dẻ cười mỗi ngày giúp tăng Cholesterol HDL, giảm các tác nhân gây ra bệnh tim mạch gồm huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. Hơn nữa, hạt dẻ cười cũng giúp làm gia tăng lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn.

4. Hạt Điều

Loại hạt tốt cho sức khỏe hiện nay đó chính là Hạt Điều

Trong hạt điều có chứa các chất chống oxy hóa hàng đầu là axit béo Omega-3, Omega-6 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong nhân điều rất giàu khoáng chất đồng, là một thành phần thiết yếu của nhiều enzyme. Sử dụng hạt điều có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa.

Chế độ ăn có chứa 20% calo từ hạt điều thì cải thiện huyết áp ở những người mắc hội chứng chuyển hóa. Không những thế hạt điều còn làm tăng khả năng chống oxy hóa.

5. Hạt Mắc Ca

Hạt Mắc Ca thuộc top các loại hạt tốt cho sức khỏe hiện nay

Hạt mắc ca là một loại hạt tốt cho sức khỏe hàng đầu vì chứa một lượng chất dinh dưỡng dồi dào và cung cấp rất nhiều chất béo không bão hòa đơn. Loại hạt này cũng chứa axit palmitoleic, một loại axit tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa sự tích trữ chất béo dư thừa.

Cũng là nguồn giàu các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ và khoáng chất như canxi, magiê, đồng và sắt. Phần lớn lợi ích của hạt mắc ca liên quan đến sức khỏe tim mạch. Điều này là do trong hạt mắc ca chứa hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn. Ăn nhiều hạt mắc ca làm giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL (xấu) ở những người có cholesterol cao.

Một chế độ ăn giàu hạt mắc ca có hiệu quả tương tự với chế độ ăn tốt cho tim do Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến nghị. Hạt mắc ca giúp làm giảm các nguy cơ gây ra bệnh tim bao gồm mất cân bằng oxy hóa và chứng viêm.

Vậy với tất cả những thông tin chia sẻ trên thì ngoài 4 loại hạt tốt cho sức khỏe đã giới thiệu qua ở trên, thì hạt Mắc ca có phải là một loại hạt tốt cho sức khỏe tiếp theo nên mua không nào?

6. Hạt Hồ Đào

Hạt Hồ Đào có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Loại hạt tốt cho sức khỏe tiếp đến chính là hạt của Quả Hồ Đào. Quả hồ đào tên khác óc chó trơn, hay quả óc chó dài, chứa axit béo Omega-3, giàu chất xơ, vitamin B, magiê, vitamin E giúp bảo vệ hệ tim mạch và giữ gìn sức khỏe cho não bộ. Hạt hồ đào làm giảm cholesterol LDL (xấu) ở những người có mức cholesterol bình thường.

Giống như các loại hạt tốt cho sức khỏe khác hạt hồ đào cũng chứa polyphenol, chúng hoạt động như những chất chống oxy hóa. Những người dùng khoảng 20% calo từ hạt hồ đào trong 4 tuần có thể cải thiện khả năng chống oxy hóa trong máu.

7. Hạt Quả Hạch Brazil

Hạt Quả Hạch Brazil là các loại hạt tốt nhất hiện nay nên ăn

Hạt quả hạch Brazil chứa protein, chất béo không bão, cùng với các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác. Và là nguồn selen vô cùng phong phú. Selen là một khoáng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa. Với 30 gam hạt hạch Brazil sẽ cung cấp cho bạn hơn 100% lượng selen cần thiết trong một ngày.

Hạt hạch Brazil là loại hạt tốt cho sức khỏe vì khả năng làm giảm cholesterol. Ngoài ra chúng cũng làm giảm sự mất cân bằng oxy hóa và cải thiện chức năng của mạch máu ở trẻ vị thành niên béo phì. Cuối cùng, hạt hạch Brazil làm giảm viêm ở cả người bình thường hay các bệnh nhân chạy thận.

8. Hạt Phỉ

Loại hạt tốt cho sức khỏe hiện nay là Hạt Phỉ

Như các loại hạt tốt cho sức khỏe khác, hạt phỉ cũng có những hiệu quả tích cực trong việc ngăn ngừa các nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Một bữa ăn với nhiều hạt phỉ sẽ làm giảm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (xấu). Nó cũng làm giảm viêm và cải thiện chức năng mạch máu.

Ngoài ra, hạt phỉ còn cải thiện và làm tăng lượng vitamin E trong máu. Chúng còn chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như mangan, thiamine, canxi, sắt, folate và axit béo, giúp cải thiện chức năng não và nhận thức. Vậy thì đây có phải là một loại hạt tốt cho sức khỏe bạn nên ăn không?

9. Đậu Phộng

Đậu Phộng đừng bỏ qua những tác dụng tốt của chúng nhé

Đậu phộng là loại hạt tốt cho sức khỏe là thực phẩm phổ biến khắp thế giới. Không chỉ bùi, ngậy và được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, đậu phộng còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người ăn kiêng và đau tim…

Trong đậu phộng rất giàu axít béo không bão hòa đơn, giúp giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tim và bệnh mạch vành.

10. Hạt Dẻ

Hạt Dẻ là một trong sốc ác loại hạt tốt cho sức khỏe nhất hiện nay cần biết

Trong danh sách loại hạt tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua hạt dẻ. Thành phần hạt dẻ chủ yếu của hạt dẻ gồm có tinh bột, protein, lipit, các vitamin B1, B2, C và các khoáng chất. Nhờ thành phần dinh dưỡng cao mà hạt dẻ đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh, hạt dẻ có tác dụng trong việc bảo vệ tim mạch. Loại axit béo thuộc họ Omega-3 trong hạt dẻ có tác dụng giúp kháng viêm và bảo vệ tim.

Ngoài ra, được xem là loại hạt tốt cho sức khỏe vì chất phytosterol được coi là chất giúp giảm sự hấp thu cholesterol vào trong máu. Hạt dẻ còn có thể được coi là một loại “vũ khí” giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Những chế phẩm từ hạt dẻ không những an toàn mà còn tốt cho người huyết áp cao, bệnh nhân đã được thay van tim nhân tạo và những người mắc bệnh tiểu đường.

Bên cạnh đó, hạt dẻ có chứa hàm lượng mangan cao. Mangan là một trong các chất chống oxy hóa và làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim.

11. Hạt Bí Ngô

Hạt Bí Ngô thuộc top danh sách các loại hạt tốt cho sức khỏe

Hạt bí ngô là loại hạt tốt cho sức khỏe, nó có chứa các chất đặc hiệu phytosterol được các nhà khoa học chứng minh là có thể làm giảm lượng cholesterol xấu (cholesterol LDL). Ngoài ra, chúng còn là nguồn dồi dào axit amin thiết yếu tryptophan, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể điều hòa giấc ngủ và tâm trạng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vai trò của một loại protein duy nhất có trong hạt bí ngô có đặc tính kháng khuẩn. Các lingnan trong hạt bí bao gồm lariciresinol, medioresinol, và pinoresinol cũng được chứng minh có đặc tính kháng khuẩn và đặc biệt là chống virus. Do đó trong dân gian, người ta thường ăn hạt bí ngô có tác dụng tẩy trừ giun sán.

Vậy với trên đây là danh sách của 11 loại hạt tốt cho sức khỏe thì bạn nghĩ như thế nào? Có nên mua ngay và ăn ngay hằng ngày một hoặc một số các loại hạt trên không? Cùng Với TopnList khám phá và tìm câu trả lời. Nếu bạn đã, đang sử dụng hạt nào có hiểu quả tốt nhất theo ý kiến cá nhân hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới.

 

Tham Khảo Các Bài Viết Chuyên Mục Sức Khỏe:

Top Danh Sách 07 Loại Trái Cây Tốt Nhất Vào Mùa Hè

Top 09 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Sử Dụng

Top 07 Cuốn Sách Hay Về Sức Khỏe Bạn Nên Đọc Ngay

Nước Đậu Đỏ Rang Uống Có Tốt Không

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

Bài Viết Hay Về Tổng Hợp Giới Thiệu Các Loại Hạt Tốt Cho Sức Khỏe
Top 11 Loại Hạt Tốt Cho Sức Khỏe Nên Ăn Hằng Ngày

Đây là bài viết khá hay và hữu ích cho tất cả mọi người về dinh dưỡng của các loại hạt. Bài viết này có ích nhất là đối với những bậc phụ huynh, vì nên bổ sung cho con em những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, cơ thể cũng như trí tuệ của trẻ qua những loại hạt từ thiên nhiên. Bài viết trên có giới thiệu đến một số các loại hạt thường thấy và khá dễ kiếm như hạt điều, hạt hạnh nhân,... Đến các loại hạt khó tìm và giá hơi đắc như mắc ca, hạt óc chó,.... Nhưng về thành phần dinh dưỡng thì các loại hạt này đều suýt soát nhau, chính vì thế chúng ta có thể tham khảo và mua loại hạt phù hợp nhất. Qua bài viết chắc chắn bạn biết mình nên dùng loại hạt nào? Đang cần loại hạt nào

Editor's Rating:
5
Tags
Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Trần Thanh Hoa

Trần Thanh Hoa - Hoa chào cả nhà. Hoa đam mê viết blog chuyên về sức khỏe và làm đẹp, chính vì thế hiện tại mình đang cộng tác với TopnList.com tại các chuyên mục sức khỏe, làm đẹp. Hãy Kết Nối Với Thanh Hoa Tại: G+ - Facebook - Twitter - Linkedin - Pinterest - Tumblr - Youtube - Github - Flickr - Medium - Scoop - Minds - Gravatar - Soundcloud - Vimeo500pxwattpad - Reddit - Folkdslidesask  

Related Articles

3 Comments

  1. Ăn hạt tốt cho sức khỏe nhưng ăn vừa phải nhé, đừng lạm dụng nha, vì nó cũng có rất nhiều các tác dụng phụ đó nha

  2. Mình ít thich ăn hạt lắm luôn, vì răng mình cũng hơi yếu mà bà xã cứ bắt ăn :( nên nhiều khi cứ phải đập nát ra mới ăn được huhu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close