Sức Khỏe

Bật Mí 05 Giải Pháp Giúp Phòng Ngừa Bệnh Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi



Khi chúng ta bước vào độ tuổi trung niên thì lúc này cũng đồng thời cơ thể sẽ xuất hiện những căn bệnh thường gặp ở độ tuổi này, đặc biệt là loãng xương(1) – một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay. Như chúng ta được biết, loãng xương xuất hiện khi xương mất dần canxi, mật độ xương giảm thưa dần khiến xương trở nên mỏng và yếu hơn.

Theo khảo sát thì những nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh loãng xương như: lối sống sinh hoạt không hợp lý, ít vận động, thường xuyên mang vác các vật nặng, cung cấp không đủ lượng canxi cần thiết,…. Các nhà khoa học khuyến cáo rằng: loãng xương là một mối đe dọa cực kỳ quan trọng, đại đa số những người từ độ tuổi 50 trở lên thường đối diện với sự gia tăng nguy cơ loãng xương nhiều hơn, nhưng họ lại không nhận thức được nguy cơ loãng xương và không có những biện pháp phòng ngừa.

giải pháp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả ở người cao tuổi

Chính vì thế, vấn đề phòng ngừa loãng xương thực sự rất cần thiết và rất quan trọng đối với những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Vậy đâu là giải pháp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả nhất các bạn nên áp dụng để cải thiện sức khỏe xương tốt hơn, hôm nay cùng Topnlist tìm hiểu nhé.

Chia Sẽ Những Giải Pháp Phòng Ngừa Bệnh Loãng Xương Hiệu Quả Ở Người Cao Tuổi

1. Tắm nắng thường xuyên


Theo như nghiên cứu thì ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tuyệt vời nhất cho sự phát triển và sức khỏe của xương, có tới 50 – 80% lượng vitamin D3 trong cơ thể là được hấp thụ từ ánh nắng mặt trời. Dưới làn da của chúng ta có sẵn lượng vitamin D, khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng, vitamin D này sẽ được kích hoạt và chuyển đổi thành vitamin D3 – một dạng hoạt tính của vitamin D có tác dụng đối với việc duy trì sức khỏe của xương.

Chính vì thế, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiệu để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể giúp phòng tránh bệnh loãng xương một cách tốt nhất.

Bật Mí 05 Giải Pháp Giúp Phòng Ngừa Bệnh Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi - giải pháp phòng ngừa bệnh loãng xương - bệnh loãng xương | người cao tuổi 2

Nhưng để nhận được lượng vitamin D hiệu quả nhất thì chúng ta nên “kết bạn” cùng ánh nắng mặt trời với thời điểm hợp lý mới giúp sản sinh vitamin D. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng trước 8h30 và chiều sau 3h, lúc này nắng không quá gay gắt không gây cháy da, chỉ cần tắm nắng 15 phút mỗi ngày và không dùng kem chống nắng.

Bên cạnh đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể hấp thụ được lượng canxi nhiều hơn, từ đó tăng cường chuyển hóa canxi và thúc đẩy quá trình tạo xương nhanh hơn.

2. Thường xuyên vận động – luyện tập thể dục thể thao


Luyện tập thể dục thể thao – hoạt động thường xuyên được ví như là “chìa khóa” để duy trì và nâng cao sức khỏe xương một cách tốt nhất đặc biệt là ở những người cao tuổi. Theo như những gì thực tế đã chứng minh, người ít vận động hay những người bị bệnh nằm lâu ngày để điều trị thì quá trình loãng xương diễn ra nhanh hơn người bình thường.

Bật Mí 05 Giải Pháp Giúp Phòng Ngừa Bệnh Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi - giải pháp phòng ngừa bệnh loãng xương - bệnh loãng xương | người cao tuổi 4

Những bộ môn hoạt động thể dục thể thao như: chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, chơi tennis, khiêu vũ,…là một trong những bài tập sức khỏe tốt giúp xây dựng xương chắc khỏe, làm tăng quá trình tạo xương và giảm quá trình mất xương. Bên cạnh đó, còn có tác dụng giúp hệ xương được rèn luyện chịu sức nặng của cơ thể từ đó có một hệ khung xương khỏe mạnh, ngăn ngừa và giảm được các bệnh về xương đặc biệt là loãng xương.

Tuy nhiên, những người cao tuổi khi luyện tập thể thao cần chú ý nhiều hơn, vì khi tuổi đã cao thì cộng theo xương khớp cũng đã trở nên yếu hơn, nên khi vận động chú ý nên nhẹ nhàng, vừa phải, tránh hoạt động mạnh để giảm nguy cơ gãy xương một cách hiệu quả nhất có thể. Bởi các hoạt động mạnh còn ảnh hưởng và gây tác hại lớn đối với cột sống như có thể làm lún, xẹp cột sống thậm chí làm nứt đốt sống.

Bạn có biết để cải thiện tốt nhất tình trạng loãng xương ở người cao tuổi thì chỉ bổ sung canxi thôi còn chưa đủ? Ngoài canxi, bạn còn phải bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng khác để đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy những dưỡng chất đó là gì? Click để xem nhé

3. Từ bỏ các chất kích thích


Ngày nay, các chất kích thích như thuốc lá và rượu có ảnh hưởng xấu rất lớn và rất quan trọng đến sức khỏe của xương. Người ta thường ví von chúng như là “kẻ thù” của xương, làm cơ thể cạn kiệt canxi từ đó dẫn đến nguy cơ các bệnh về xương như mất xương, gãy xương và loãng xương.

Bật Mí 05 Giải Pháp Giúp Phòng Ngừa Bệnh Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi - giải pháp phòng ngừa bệnh loãng xương - bệnh loãng xương | người cao tuổi 6

Theo như nghiên cứu thì những người uống rượu vừa phải có thể mang lại lợi ích cho xương, tuy nhiên không được làm dụng quá nhiều. Bởi vì những người uống rượu nhiều hoặc là một dân “nghiện rượu” thì có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn gấp nhiều lần so với người uống ít hoặc không uống.

Như chúng ta đã biết, trong rượu và thuốc có chất cafein làm cản trở và gây rối loạn quá trình hấp thụ canxi vào xương. Ngoài ra, khi uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng thuốc lá quá mức thì những chất kích thích này sẽ can thiệp vào sự sản xuất vitamin D, làm mất sự cân bằng của canxi trong cơ thể, giảm mật độ xương, tăng nguy cơ gãy xương và từ đó dễ gây ra tình trạng loãng xương. Bên cạnh đó, những người nghiện rượu có thể làm giảm hormon testosterone và estrogen – là những hormon đóng vai trò quan trọng đến quá trình tạo xương.

Chính vì vậy, để xương khỏe mạnh hơn, có một hệ khung xương chắc khỏe và tránh được bệnh loãng xương nên tránh xa các chất kích thích. Thay vào đó có thể những thực phẩm giàu canxi và có lợi nhất cho sức khỏe của xương nhé.

4. Thận trọng khi sử dụng “thuốc”


Khi sử dụng thuốc trị bệnh, người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến việc đề phòng và ngăn ngừa các bệnh về xương. Một trong những nguy cơ và nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương cao nhất đó chính là cortisol – loại thuốc làm rối loạn sự đồng hóa canxi, kìm hãm quá trình hình thành mô xương, ức chế trực tiếp đến sự tạo xương và đồng thời giảm lượng vitamin D của cơ thể.

Nếu khi sử dụng thuốc có dùng cortisol trong thời gian dài thì tốt nhất nên hạn chế liều dùng và bổ sung thêm vitamin D và canxi để phòng ngừa bệnh loãng xương tốt nhất.

Bật Mí 05 Giải Pháp Giúp Phòng Ngừa Bệnh Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi - giải pháp phòng ngừa bệnh loãng xương - bệnh loãng xương | người cao tuổi 8

Ngoài ra, người cao tuổi cũng không nên sử dụng lâu dài các loại thuốc chống co giật vì các thuốc này có ảnh hưởng lớn đến quá trình chuyển hóa vitamin D, dẫn đến không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và hệ khung xương làm cho xương yếu hơn từ đó xuất hiện các bệnh thường gặp về xương như loãng xương, xốp xương, gãy xương.

Ngoài bệnh loãng xương thì những bệnh về Mắt cũng là vấn đề mà người cao tuổi gặp phải. Hãy cùng Topnlist tham khảo danh sách những thuốc bổ mắt tốt cho người cao tuổi nhé.

5. Chế độ ăn uống hợp lý


Như thế nào được gọi là một chế độ ăn uống hợp lý để tránh tình trạng loãng xương? Ở người cao tuổi để phòng ngừa tình trạng loãng xương tốt nhất cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đó chính là chế độ dinh dưỡng giàu canxi, protein, vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu khác, được bổ sung bằng những thực phẩm hàng ngày như: tôm, cua, rau xanh, trứng, hoa quả, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa,…

Bật Mí 05 Giải Pháp Giúp Phòng Ngừa Bệnh Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi - giải pháp phòng ngừa bệnh loãng xương - bệnh loãng xương | người cao tuổi 10

Canxi và Vitamin D là hai chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không thể thiếu trong cấu cấu tạo xương và xây dựng xương.

Canxi quan trọng không chỉ bởi vì nó cấu thành xương mà nó còn ngăn chặn sự loãng xương và giảm mật độ xương. Vitamin D cho phép cơ thể hấp thụ canxi, nếu thiếu vitamin D thì xương sẽ trở nên giòn và yếu hơn từ đó dẫn tới dị dạng xương và loãng xương. Chính vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý để phòng ngừa tình trạng loãng xương là rất quan trọng.

Ngoài duy trì chế độ ăn uống hợp lý và khoa học thì “Sữa” chính là nguồn cung cấp dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả. Cùng tìm hiểu top 4 loại sữa chống loãng xương tốt nhất cho người cao tuổi sau đây.

Trên đây Topnlist điểm qua danh sách 5 phương pháp phòng ngừa bệnh loãng xương ở người cao tuổi tốt nhất. Hy vọng qua bài viết trên, chúng ta sẽ hiểu rõ hơn về bệnh loãng xương cũng như biết cách duy trì những “thói quen vàng” để giúp cho việc phòng ngừa bệnh loãng xương được hiệu quả hơn. Từ đó góp phần giúp xương khỏe mạnh và hệ khung xương chắc khỏe hơn nhé!

Bài viết có tham khảo nguồn:

(1) Tìm hiểu về loãng xương: Nguồn: Wikipedia

Tags
Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Xuân Quốc

Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close