Sức Khỏe

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh



Việc chăm sóc cho trái tim của bạn đồng nghĩa với việc giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Bằng cách áp dụng 10 bí quyết nhỏ sau đây vào cuộc sống hằng ngày mà Topnlist sẽ giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh nhất.

1. Tập Thể Dục

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Việc thường xuyên đi bộ 30 – 60 phút một ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. Tập thể dục làm tăng cholesterol tốt (HDL) và làm giảm cholesterol xấu (LDL) nhờ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên còn giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh về đau lưng, thoái hoá xương khớp thường gặp ở tuổi già.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn, tham khảo thêm bài viết sau: Top 10 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Thực Hiện Hàng Ngày

2. Ngủ Đủ Giấc

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Mặc dù việc thiếu ngủ không tác động trực tiếp gây ra những bệnh về tim mạch nhưng nó sẽ làm gia tăng những yếu tố có nguy cơ dẫn đến các bệnh về tim. Khi mất ngủ sẽ khiến huyết áp tăng cao. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

Vì vậy, đối với những người trưởng thành (từ 18 – 65 tuổi) nên ngủ đủ giấc vào ban đêm từ khoảng 6 – 8 tiếng, số giờ ngủ có thể lâu hơn 1 – 2 tiếng đối với trẻ em và có thể ngắn hơn 1 – 2 tiếng đối với người già, đó là thời gian ngủ thích hợp giúp phòng ngừa những bệnh về tim mạch.

3. Ăn Nhiều Trái Cây, Rau Củ

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Trong trái cây, rau củ thường chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống Oxy hoá, giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Ngoài ra, một nghiên cứu mới cho thấy Anthocyanin – Một sắc tố có trong nhiều loại trái cây và rau quả màu tím, đỏ, xanh như: Quả nho, quả dâu, bắp cải tím, su hào tím, súp lơ tím, cà rốt tím, củ dền, củ cải đỏ, cà chua tím, cà chua đen, lá tía tô, đậu đen, quả cà tím, gạo nếp than… Hợp chất hữu cơ tự nhiên này khi bổ sung vào cơ thể sẽ rất có lợi cho hệ tim mạch đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

4. Hạn Chế Ăn Mặn

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Ăn mặn trong thời gian dài sẽ khiến tim hoạt động nhiều hơn, huyết áp cao hơn và từ đó dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Vì vậy, để có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên tiêu thụ hàm lượng muối hợp lý. Theo Dịch vụ y tế quốc gia Anh khuyến nghị tiêu thụ tối đa 6 gram muối/ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê muối mỗi ngày.

5. Bỏ Thuốc Lá, Rượu Bia

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Theo Quỹ trái tim Anh quốc, người hút thuốc có nguy cơ đau tim gấp hai lần so với người chưa từng hút thuốc. Bên cạnh đó, người không hút thuốc nhưng lại tiếp xúc với khói thuốc thường xuyên cũng có thể mắc các bệnh liên quan đến tim mạch

Rượu có khả năng ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh về mạch vành, tuy nhiên nó chỉ có hiệu quả khi sử dụng với điều độ thấp (khoảng 1-2 chén nhỏ mỗi ngày). Nếu sử dụng gấp nhiều lần điều độ trên sẽ tác động ngược lại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến cố tim mạch do làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương gan, biến chứng não (nhất là xuất huyết não) và một số bệnh lý tim mạch khác.

Và với một số bệnh nhân có tiền sử rối loạn nhịp tim thì việc sử dụng các chất kích thích, trong đó có rượu bia, sẽ khiến người bệnh dễ khởi phát các rối loạn nhịp.

6. Hạn Chế Ăn Các Loại Chất Béo Bão Hoà

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Chất béo bão hòa có trong mỡ động vật, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật,… Chất béo không bão hòa có trong cá, hạt củ, dầu thực vật,…

Người mắc bệnh tim mạch không nên sử dụng chất béo bão hòa có nguồn gốc từ động vật, mà nên ăn các chất béo có nguồn gốc từ thực vật.

Người cao tuổi với sức khỏe bình thường cũng nên giảm mỡ động vật, dùng nhiều dầu thực vật. Người trẻ thì nên dùng nhiều mỡ động vật hơn.

Tuy nhiên, để đảm bảo cho một trái tim khỏe mạnh, tốt nhất không nên ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ bởi vì chúng đều không tốt cho sức khỏe.

7. Học Cách Giảm Căng Thẳng

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Ngoài việc rèn luyện cơ thể, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh thì việc tạo cho mình một lối sống tích cực, nhiều tiếng cười sẽ giúp cải thiện mạch máu, tăng lượng hormone lên não, giúp cải thiện tinh thần, đồng thời đẩy lùi cơn đau hoặc lo lắng.

Các phương pháp đơn giản giúp xoa dịu tinh thần mỗi khi bị căng thẳng hoặc lo lắng như: Hít thở thật sâu, cười tươi, mát-xa cơ thể, nghe nhạc, nghỉ ngơi,…

8. Giảm Béo, Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Béo phì làm tăng huyết áp, tăng các bệnh về mạch vành. Lượng mỡ, cholesterol làm hẹp mạch vành, cản trở lượng máu vận chuyển đến nuôi tim, gây thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim rất nguy hiểm.

Người béo phì có nguy cơ bị những bệnh về tim mạch và nguy cơ tử vong cao gấp 2 – 3 lần so với người không béo phì. Để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra, chúng ta nên thực hiện một chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh nhằm sở hữu một cơ thể khỏe mạnh nhất.

9. Nghe Nhạc

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Có nhiều cách để làm cho đầu óc bớt căng thẳng, trong đó nghe nhạc được chứng minh giúp trái tim khỏe mạnh và phục hồi nhanh hơn khi mắc các bệnh về tim mạch. Khi chúng ta nghe những giai điệu yêu thích, Endorphins – loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể sẽ được tiết ra từ não bộ và giúp cải thiện sức khỏe cho tim mạch.

Những tác dụng khác của nghe nhạc bạn có thể tìm hiểu thêm qua bài viết sau: Top 07 Thói Quen Tốt Bạn Nên Thực Hiện Mỗi Ngày

10. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ

Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

Một điều không kém phần quan trọng đó là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Việc này sẽ giúp bạn nắm rõ về tình trạng sức khỏe trái tim của mình như thế nào, từ đó bác sĩ sẽ định hướng cho bạn cách chăm sóc sức khỏe tại nhà, giúp phòng tránh bệnh tật, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh nhất.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh những thói quen nào để không ảnh hưởng để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn? Cùng tìm hiểu rõ hơn qua những bài viết sau đây: Top 9 Thói Quen Gây Hại Cho Sức Khỏe Bạn Nên Từ Bỏ, Top 5 Thói Quen Ăn Sáng Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Của Bạn

Với 10 cách để có một trái tim khỏe mạnh vừa rồi, Topnlist mong rằng các bạn sẽ biết quý trọng sức khoẻ mình hơn và cùng nhau tạo ra cho mình những thói quen lành mạnh nhằm duy trì cho mình một trái tim khỏe mạnh nhất.

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác: 

Top 5 Phòng Khám Điều Trị Tủy Răng An Toàn Tại TP HCM

Top 5 Nguồn Bổ Sung Protein Tốt Giá Rẻ Cho Gymer

Top 10 Thức Ăn Dinh Dưỡng Dành Cho Phụ Nữ Trong Thời Kì Đầu Mang Thai

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Nguyễn Văn Vĩnh

Chuyên Chia Sẻ Thông Tin Về Công Nghệ, Sức Khỏe, Làm Đẹp, Ẩm Thực, Băn Hóa, Thể Thao, Thời Sự,... Cùng theo dõi Vĩnh với các bài viết mới nhất nhé

Related Articles

One Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close