Sức Khỏe

Top 10 Loại Thực Phẩm Giúp Phát Triển Chiều Cao Ở Trẻ Em Bố Mẹ Nên Biết



Ăn gì để nhanh tăng chiều cao? Cùng Topnlist điểm danh những thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em hiệu quả. Bạn có thể cho trẻ dùng hằng ngày!

Như các bạn đã biết, canxi đóng vai trò then chốt trong quá trình phát triển chiều cao, giúp xương chắc khỏe ở trẻ em. Mặc dù loại khoáng chất thiết yếu này chỉ chiếm từ 1 – 2% trọng lượng cơ thể người, nhưng nhưng gần 99% lượng canxi trong cơ thể chúng ta được tìm thấy ở xương và răng.

Bổ sung cho trẻ những loại thực phẩm có chứa nhóm canxi dễ hấp thu, sẽ giúp cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ em được phát triển bình thường,ngoài ra, còn tránh mắc các bệnh về xương như: Còi xương, loãng xương,…

danh sách thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em an toàn hiệu quả

Để giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh hơn nữa trong tương lai, Topnlist xin liệt kê ra Top 10 loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em an toàn để các bà mẹ có thể tham khảo nhé!

Danh Sách Những Thực Phẩm Giúp Phát Triển Chiều Cao Trẻ Em Hiệu Quả Bạn Nên Biết

1. Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa

Sữa tươi là loại thực phẩm nổi tiếng chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra, trong sữa còn chứa Vitamin A, D, K, Phốt Pho, Maggie – Những loại dưỡng chất quan trọng giúp hấp thu canxi tốt hơn.

sữa tươi thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Các sản phẩm từ sữa là thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em hiệu quả

Bạn có thể thay phiên sữa tươi bằng các chế phẩm từ sữa khác như: Yaourt, váng sữa, pho mai tươi, sữa chua, bơ,… Nhằm giúp trẻ đỡ ngán cũng như làm dậy lên ham muốn thèm ăn của trẻ. 

Ở mỗi độ tuổi, đều có một liều lượng uống sữa nhất đinh và cần phải tuân theo để tránh tình trạng cơ thể trẻ không hấp thu hết những dưỡng chất trong sữa, cụ thể như:

+ Trẻ từ 1 tuổi – dưới 2 tuổi: 100 – 150ml sữa/ ngày

+ Trẻ từ 2 tuổi – dưới 3 tuổi: 200 – 300ml sữa/ngày

+ Trẻ từ 3 tuổi – dưới 5 tuổi: 300 – 500ml sữa/ngày

+ Trẻ trên 5 tuổi: 500 – 700ml sữa/ ngày.

Phương pháp giúp con bạn tăng chiều cao tự nhiên một cách an toàn: Top 5 “Bí Kíp Vàng” Giúp Phát Triển Chiều Cao Trẻ Một Cách Tự Nhiên

2. Trái cây, rau quả tươi

Như các bạn đã biết, cơ thể trẻ nhỏ hay người lớn chúng ta đều không có cơ chế tự sản sinh ra canxi, và lượng canxi cung cấp vào cơ thể nếu không có sự trợ giúp của các loại dưỡng chất khác thì chúng sớm muộn cũng sẽ bị đào thải ra ngoài mà không được cơ thể hấp thu.

Vì vậy, bạn cần bổ sung cho con trẻ những loại thực phẩm có chứa những dưỡng chất giúp hỗ trợ trong việc hấp thu canxi vào cơ thể.

trái cây thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Những trái cây nào là thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Nhiều loại rau quả, trái cây giàu chất xơ, Kali, Folate, đặc biệt là vitamin A như: Đào, xoài, đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi,… Hay những loại trái cây họ cam quýt như: Cam, quýt, chanh, bưởi,…

Chúng đều chứa rất nhiều Vitamin C, giúp cơ thể hấp thu canxi vào xương một cách tối ưu nhất. Vậy nên, hãy luôn bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn của trẻ mỗi ngày nhé.

3. Ngũ cốc

Ngũ cốc được hiểu là loại thực phẩm được làm từ nhiều loại hạt khác nhau, có giá trị dinh dưỡng cao kể cả cho người lớn lẫn trẻ nhỏ. Thông thường, ngũ cốc được làm từ 5 loại hạt thông dụng gồm: Gạo nếp, gạo tẻ, mè, lúa mì và các loại đậu.

ngũ cốc thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Ngũ cốc thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em an toàn

Ngũ cốc chứa rất ít Calories, giàu chất xơ giúp trẻ dễ tiêu hoá, giảm lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa rất nhiều các vitamin (A,B,C,E,…) và các khoáng chất thiết yếu khác như: Sắt, maggie, canxi, photpho, kẽm,… là những chất mà các bé thường thiếu và cơ thể khó tổng hợp, giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ được diễn ra bình thường. 

Trẻ từ 6 tháng trở đi đã có thể ăn được bột ngũ cốc, vì vậy các bà mẹ nên chọn những loại ngũ cốc phù hợp để cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất và giúp trẻ phát triển toàn diện.

Zumba là gì? Bạn có biết zumba có thể giúp bé phát triển chiều cao rất hiệu quả không? Xem bài viết : Top 07 Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Trẻ Khi Học Nhảy ZUMBA

4. Yến mạch

yến mạch thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Yến mạch giàu vitamin K thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Yến mạch rất giàu vitamin như: Vitamin B1, B2, B3, folate, vitamin B-6, vitamin K và vitamin E. Những loại vitamin này giúp thúc đẩy các hoạt động khác nhau trong cơ thể, có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ.

Ngoài ra, các loại chất xơ hòa tan trong yến mạch còn giúp hệ tiêu hóa trẻ hoạt động thuận lợi, các dưỡng chất được cơ thể chuyển hóa và hấp thu nhanh chóng và hệ bài tiết diễn ra hiệu quả hơn.

Nhờ vào thành phần dinh dưỡng dồi dào và phong phú ấy, bạn có thể dùng yến mạch làm món ăn chính trong bữa sáng của trẻ, kết hợp với những món nhỏ khác sẽ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

5. Trứng gà

Trứng gà là thức ăn rất giàu chất dinh dưỡng và rất bổ dưỡng. Trong trứng gà có chứa nhiều protein, sắt, kẽm, đồng và các vitamin khác như: Vitamin A, D , K, B1, B2, B6 và những khoáng chất khác có lợi rất lớn cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

trứng gà thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em như thế nào

Trứng gà thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em nhờ giàu vitamin D

Ngoài ra, so với trứng ngỗng, trứng vịt, thì trứng gà có hàm lượng kẽm, vitamin A cao hơn. Trong trứng gà còn có chứa vitamin D – một loại vitamin ít có trong thực phẩm, giúp hỗ trợ quá trình hấp thu canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe.

Các bà mẹ nên lưu ý cung cấp lượng trứng gà trong mỗi khẩu phần ăn của trẻ vừa đủ, đặc biệt, không nên cho trẻ ăn trứng tái, trứng sống vì rất dễ bị nhiễm khuẩn. Hạn chế cho trẻ ăn trứng rán vì chúng chứa rất nhiều dầu mỡ, không tốt cho hệ tiêu hoá trẻ. Tốt nhất nên cho trẻ ăn trứng luộc vừa chín hoặc nấu cháo trứng, như vậy sẽ giúp lượng chất dinh dưỡng có trong trứng không bị mất đi, giúp trẻ dễ hấp thu.

Nếu con bạn có sức đề kháng tốt sẽ chống lại được rất nhiều bệnh tật. Vì vậy đừng bỏ qua bài viết: Top 09 Thực Phẩm Giúp Tăng Sức Đề Kháng Cho Bé Yêu

6. Đậu nành

tại sao đậu nành thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Canxi trong đậu nành là thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Đậu nành là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt có nguồn đạm, chất béo và các vitamin dồi dào, rất cần thiết cho giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ, các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp trẻ cải thiện các mô và hệ xương.

Nếu trong 100g sữa bò có 120mg canxi thì trong 100g đậu nành có tới 165mg canxi. Bên cạnh đó, canxi trong đậu nành cũng dễ dàng được cơ thể hấp thụ như canxi trong sữa bò.

Vì vậy, để làm tăng sự ngon miệng của trẻ, các gia đình có thể luân phiên cho trẻ uống sữa bò tươi và sữa đậu nành với nhau mỗi ngày.

7. Thịt bò

thịt bò thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Thịt bò là thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em hiệu quả

Trong 100g thịt bò chứa 28g protein, 280 calories năng lượng cùng nhiều loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như: Vitamin B12, B6. Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn cung cấp khoáng chất cacnitin, kali, kẽm, magie, sắt rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của bé.

Tuy nhiên, nếu cho trẻ tiêu thụ quá nhiều lượng thịt bò mỗi ngày sẽ làm tăng cholesterol xấu trong máu. Mặc dù trong thịt bò chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, song, loại thực phẩm này lại chứa rất ít canxi, vì vậy, trong các bữa ăn, ngoài các món chế biến từ thịt bò, bạn nên bổ sung thêm nhiều các thực phẩm giàu canxi khác như: Cá mòi, cải xoắn, các loại rau có lá xanh sẫm, đậu phụ,…

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho não sẽ làm cho con bạn thông minh hơn. Tham khảo những thuốc bổ não tốt nhất hiện nay: Top 5 Loại Thuốc Bổ Não Tốt Nhất Trên Thị Trường Hiện Nay

8. Cá

các nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em an toàn

Tại sao cá là thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Cá là nguồn cung cấp protein và vitamin D dồi dào, cực kì tốt cho sự phát triển chiều cao cho trẻ nhỏ. Nhờ các thành phần dinh dưỡng có trong cá sẽ giúp trẻ tăng cường chiều cao một cách hiệu quả ngay từ khi còn nhỏ

Ngoài ra, trong hầu hết các loại cá đều chứa axit béo Omega 3 – Chất dinh dưỡng thiết yếu giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ cho trẻ sơ sinh cũng như tăng cường hệ miễn dịch và thị giác cho trẻ.

Vì vậy, hãy ưu tiên bổ sung thêm cá vào khẩu phần ăn của trẻ, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá mòi.

9. Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm rất giàu protein nhưng lại chứa ít chất béo, là nguồn thực phẩm bổ dưỡng không thể thiếu trong danh sách các món ăn của trẻ.

thịt gà thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em hiệu quả

Nên ăn nhiều gà thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em an toàn

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên đã có thể tập ăn thịt gà. Lượng protein trong thịt gà giúp trẻ phát triển cơ bắp, lượng sắt và kali là hai chất rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào hồng cầu cũng như giúp đảm bảo hoạt động của các mạch máu trong cơ thể trẻ. Đặc biệt, trong thịt gà còn chứa một lượng không nhỏ canxi và phốt pho, hai chất này đóng vai trò quyết định tới sự hình thành xương, giúp cấu trúc xương của trẻ thêm phần chắc khỏe.

Còn rất nhiều chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong thịt gà, giúp trẻ phát triển toàn diện, vì vậy, bạn có thể cho trẻ ăn thịt gà bằng cách chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau như: Luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của trẻ.

Ngoài ăn uống để phát triển chiều cao thì thực phẩm chức năng là phương pháp cung cấp dinh dưỡng nhanh nhất cho con bạn. Tham khảo danh sách này nhé: Top 3 Thực Phẩm Chức Năng Giúp Tăng Cường Chiều Cao Cho Trẻ Em

10. Rau bina (tên gọi khác là cải bó xôi hay rau chân vịt)

Rau bina là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe trẻ. Loại rau xanh này gần như không thể thiếu trong thực đơn của trẻ nhỏ, đặc biệt là những bé trong độ tuổi ăn dặm.

rau bina thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Vì sao rau bina là thực phẩm giúp phát triển chiều cao trẻ em

Rau bina rất giàu chất sắt, Vitamin C, A giúp trẻ tăng cường sức đề kháng. Lượng Vitamin K, Canxi trong rau rất tốt cho xươn và răng.  Ăn nhiều rau bina sẽ giúp cơ thể trẻ hấp thụ nhiều canxi giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Các bà mẹ có thể kết hợp rau bina nấu kèm với những loại thực phẩm khác: Thịt heo, thịt gà, tôm, nấm, … giúp trẻ cảm thấy hứng thú và ăn ngon miệng hơn.

Ngoài cung cấp đầy đủ những loại thực phẩm bổ ích giúp phát triển chiều cao cho trẻ mà Topnlist vừa giới thiệu phía trên, các gia đình cần dành thời gian cho trẻ được vận động ngoài trời vào mỗi sáng, vừa giúp tăng cường sự dẻo dai lại vừa cung cấp thêm lượng vitamin D có trong ánh sáng mặt trời, là chất có vai trò rất quan trọng trong quá trình tạo xương ở trẻ em.

Xem Thêm Các Bài Viết Khác Về Sức Khỏe:

Top 4 Địa Chỉ Bán Thực Phẩm Chức Năng Cho Bà Bầu Ở Hồ Chí Minh

Top 4 Nhóm Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi

Top 5 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Giúp Phát Triển Chiều Cao Cho Trẻ Em

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

Tags
Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Nguyễn Văn Vĩnh

Chuyên Chia Sẻ Thông Tin Về Công Nghệ, Sức Khỏe, Làm Đẹp, Ẩm Thực, Băn Hóa, Thể Thao, Thời Sự,... Cùng theo dõi Vĩnh với các bài viết mới nhất nhé

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close