Top 8 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao Trẻ Em Hiệu Quả

Trẻ em có hai giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao đó là giai đoạn từ khi mang thai đến 24 tháng tuổi và giai đoạn dậy thì (1). Nếu trong hai giai đoạn này, nếu trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và có môi trường sống lành mạnh thì trẻ sẽ đạt được chiều cao tối ưu.

Để giảm bớt một phần gánh nặng của các bà mẹ trong mỗi lần lên thực đơn cho con trẻ, Topnlist sau đây xin liệt kê Top 8 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao trẻ em hiệu quả để các bạn có thể tham khảo nhé!

Danh Sách Những Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao Trẻ Em Nên Dùng Hằng Ngày

Sữa tươi

Sữa tươi có chứa hàm lượng canxi dồi dào, cùng các loại vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: Vitamin B, K, phốt pho, maggie…

Đặc biệt, trong sữa tươi còn có vitamin D – Giúp tăng khả năng hấp thu canxi, giúp xương phát triển khỏe mạnh, giảm các nguy cơ nứt hay gãy xương ở trẻ nhỏ, đồng thời nó còn giúp hệ miễn dịch của trẻ hoạt động tốt hơn.

Trứng 

Trứng là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm có giá trị sinh học cao và dễ hấp thu. Các vitamin có trong trứng như vitamin D, A, E và K giúp xương trẻ phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, protein trong trứng còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bé hoạt động năng nổ hằng ngày.

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở đi, các bà mẹ đã có thể tập cho bé ăn một lượng nhỏ trứng đã nấu chín, và lượng trứng có thể tăng dần theo độ tuổi, cụ thể như sau:

• Bé từ 6 – 7 tháng tuổi: Ăn nửa lòng đỏ trứng gà mỗi bữa, tuần ăn 2-3 bữa.
• Bé từ 8 -12 tháng tuổi: Ăn 1 lòng đỏ mỗi bữa, tuần ăn 3 – 4 bữa.
• Bé từ 1 – 2 tuổi: Ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần (nhớ ăn luôn cả lòng trắng).
• Bé từ 2 tuổi trở lên nếu thích ăn trứng có thể cho ăn 1 quả mỗi ngày.
• Bé từ 6 – 12 tháng: Mẹ nên cho con ăn bột trứng.

Ngũ cốc 

Ngũ cốc là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều protein thực vật, có chứa đầy đủ các khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trẻ nhỏ cũng như người lớn như:  Chất đạm, canxi, photpho, magie, natri, kali, lysine… Các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như: Vitamin A, B1, B2, B6, D3…

Lượng canxi, vitamin D3 và các loại protein kích thích các hoocmon tiết ra, giúp xương phát triển chắc khỏe và tăng chiều cao cho trẻ một cách nhanh chóng.

Các bà mẹ có thể sử dụng ngũ cốc để làm món ăn vào buổi sáng hoặc làm thành nhiều bữa ăn nhẹ đều đặn mỗi ngày. Nếu cho con ăn ngũ cốc thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển vượt bậc chiều cao của trẻ.

Hải sản

Hải sản bao gồm tôm, cua, một số loại cá và nghêu, sò là các loại thực phẩm  chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, protein, chất béo, chất xơ. Ngoài ra, cò chứa nhiều loại khoáng chất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao của bé như: Magie, phospho, sắt và các vitamin A, B1, B2, C,…

Nếu các bà mẹ chọn cá là thực phẩm để nấu ra các món ăn cho con, bạn nên chọn cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ đại dương, đây là 4 lựa chọn tối ưu nhất. Vì trong bốn loại cá này có chứa hàm lượng cao canxi, protein và các khoáng chất cần thiết cho việc tăng cường phát triển chiều cao của trẻ. Cho nên việc ăn hải sản đều đặn trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp ích rất lớn cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Tuy nhiên, hải sản là một loại thực phẩm khá nhạy cảm, cho nên các bà mẹ nên chọn những loại hải sản đảm bảo chất lượng, chế biến thức ăn an toàn – vệ sinh, để hạn chế các trường hợp không đáng có cho trẻ.

Rau quả và trái cây tươi

Rau quả và trái cây tươi cũng là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong tất cả bữa ăn hằng ngày của trẻ. Chúng không chỉ giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, mà còn hỗ trợ rất tốt trong quá trình phát triển xương và mô ở trẻ nhỏ. Những loại rau củ, trái cây như chuối, đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bina, các loại trái cây có múi,… là những thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ,  kali, folate, đặc biệt là vitamin A và C cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Vì vậy, hãy tập cho trẻ thói quen ăn rau quả và trái cây tươi mỗi ngày nhé.

Thịt gà

Là một loại thực phẩm quá đỗi thân thuộc trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là đối với các bà nội trợ, thịt gà không chỉ hấp dẫn chúng ta bởi vị ngon khi đã qua chế biến mà chúng còn mang rất nhiều lợi ích về giá trị dinh dưỡng không chỉ tốt cho người lớn mà còn cho cả trẻ nhỏ.

Đầu tiên, lượng protein có trong thịt gà giúp trẻ phát triển cơ bắp, lượng sắt và kali giúp phát triển tế bào hồng cầu, đảm bảo hoạt động của các mạch máu trong cơ thể trẻ. Đặc biệt, lượng canxi và phốt pho được tìm thấy trong thịt gà, là hai “nhân tố” đóng vai trò quan trọng, quyết định tới sự hình thành xương, giúp cấu trúc xương của trẻ thêm phần rắn chắc và khoẻ mạnh.

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở đi là đã có thể tập ăn thịt gà, vì vậy, bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như: Luộc, hấp, rán,… sao cho hợp khẩu vị của trẻ nhất.

Thực phẩm làm từ sữa

Các thực phẩm làm từ sữa đều có thể tìm thấy dễ dàng trên thị trường hiện nay đó là: Yaourt, váng sữa, pho mai tươi, sữa chua, bơ,…hoặc các loại kem như: Whipping cream, topping cream, sour cream,..

Ngoài cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng cho trẻ em, các thực phẩm làm từ sữa còn là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi, giúp trẻ phát triển chiều cao như dòng sữa tươi nguyên bản của chúng.

Thay vì cho trẻ uống sữa tươi hằng ngày, bạn có thể luân phiên các thực phẩm làm từ sữa, giúp trẻ không bị ngán khi phải sử dụng mãi một loại thực phẩm, đồng thời vẫn đảm bảo được lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho trẻ mỗi ngày.

Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc, chúng rất giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và hợp chất chống oxy hóa. Có rất nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể được tìm thấy trong yến mạch như: Vitamin B1, B2, B3, folate, vitamin B-6, vitamin K và vitamin E,…

Nếu cho trẻ ăn cháo yến mạch hoặc yến mạch kết hợp với sữa tươi vào mỗi sáng hàng ngày, nó sẽ giúp cơ bắp của bé phát triển, đồng thời thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao, duy trì và kiểm soát cân nặng của bé.

Theo nghiên cứu cho thấy, chiều cao của trẻ chỉ phụ thuộc 23% vào di truyền, còn chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường chiếm đến 77%. Vì vậy, để giúp các con lớn lên sở hữu được một chiều cao nổi trội, các gia đình hãy bổ sung cho con ngay từ khi còn nhỏ những nguồn thực phẩm ngon – bổ nhất.

Với Top 8 loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ hiệu quả mà Topnlist vừa liệt kê phía trên, mong rằng sẽ giúp các gia đình gây dựng được nhiều thực đơn tốt nhất cho trẻ mỗi ngày.

Tài liệu tham khảo:

(1) https://vi.wikipedia.org/wiki/D%E1%BA%ADy_th%C3%AC