Top 06 Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ



Các bậc phụ huynh đang cảm thấy vô cùng lo lắng vì mặc dù đã chăm sóc con rất kĩ nhưng con mình cứ hoài bị biếng ăn, thiếu cân, đặc biệt là chiều cao hạn chế,..Nếu tình trạng này cứ tiếp tục tiếp diễn trong thời gian dài,thì điều đầu tiên bạn nên xem lại là kiểm tra xem thực đơn dinh dưỡng mà bạn cung cấp hằng ngày cho con trẻ.

Bởi bài viết sau đây, Topnlist sẽ chỉ ra cho các bạn một trong những lí do khiến cho trẻ em không thể phát triển chiều cao một cách bình thường, đó là vì Thiếu những chất dinh dưỡng này trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ làm giảm sự phát triển chiều cao của trẻ. Mời các bạn theo dõi nhé!

Thiếu 06 Chất Dinh Dưỡng Này Trong Khẩu Phần Ăn Hằng Ngày Sẽ Làm Giảm Sự Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ.

1. Canxi

Như chúng ta đã biết, canxi là thành phần quan trọng và chiếm tỉ lệ cao nhất cấu tạo nên xương và răng. Vì vậy, nếu muốn cho trẻ em được phát triển chiều cao một cách hiệu quả, bạn phải cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi cho trẻ mỗi ngày.

Thông thường, ở mỗi độ tuổi, trẻ sẽ có nhu cầu về canxi khác nhau và có chiều hướng tăng dần theo thời gian, cụ thể:

  • Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg canxi/ngày;
  • Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: 400mg canxi/ngày;
  • Trẻ từ 7-9 tuổi: 700mg canxi/ngày;
  • Giai đoạn dậy thì: 1000 – 1200mg canxi/ngày.

canxi nguồn dưỡng chất cần thiết cho chiều cao của trẻ

Ngoài tác dụng đối với hệ xương, canxi còn tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, hệ cơ bắp và hệ thống miễn dịch. Việc cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho trẻ, không những giúp xương chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao mà còn phòng ngừa bệnh loãng xương sau này.

Canxi chứa rất nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua…), đậu, tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến và cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, rau màu xanh đậm (súp lơ, cải bó xôi…). Trong đó, cơ thể trẻ hấp thụ canxi từ sữa là tốt nhất. Vì vậy, đối với trẻ em từ 6 – 11 tuổi, nên uống từ 200 – 250 ml sữa lỏng mỗi ngày, đừng quên cho trẻ thưởng thức thêm những chế phẩm khác từ sữa như bơ, sữa chua, phô mai nhé.

2. Vitamin D

Vitamin D là một loại dưỡng chất tuy không trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ em, nhưng chúng là nhân tố không thể thiếu giúp cơ thể hấp thụ canxi, điều khiển hoạt động của hormone chuyển hóa xương, giúp tái tạo xương và phát triển hệ xương. Chỉ khi có vitamin D, cơ thể mới có thể tổng hợp được các chất cho sự tăng trưởng, ví dụ như Osteocalcin – một dạng protein tạo xương. Nếu thiếu vitamin D, ruột không thể hấp thu canxi và photpho, dẫn đến trẻ còi xương, chậm lớn, chân vòng kiềng.

dưỡng chất cần thiết cho phát triển chiều cao của trẻ

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, nhu cầu hàng ngày về vitamin D cho trẻ em là từ 400 – 600 UI/ngày. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D đó là: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, gan, trứng, sữa, ngũ cốc,…Đặc biệt, tắm nắng là biện pháp quan trọng để bổ sung vitamin D cho trẻ em. Để phòng bệnh còi xương cho trẻ, hãy cho trẻ tắm nắng hàng ngày, mỗi ngày 20 – 30 phút vào buổi sáng là tốt nhất (trước 9 giờ).

Ngoài ra, vitamin D thuộc nhóm tan trong chất béo (hay chất béo là dung môi hòa tan vitamin D). Vì vậy, các gia đình hãy bổ sung lượng chất béo vừa đủ (khoảng 40 -70g) cho trẻ mỗi ngày. Chất béo no có nhiều trong thịt, mỡ động vật. Chất béo không no ở trong cá, dầu thực vật. Trẻ em nên được bổ sung cả hai loại này.

3. MK7 – Vitamin K2

Một “sai lầm” của các gia đình khi có con trẻ mắc các bệnh về còi xương, chậm lớn, thường hay chủ quan đổ lỗi do trẻ thiếu canxi, từ đó, bổ sung cho con nhiều hơn những loại thực phẩm, thức ăn chứa nhiều khoáng chất này. Tuy nhiên, đó không phải là một biện pháp tốt, bởi vì lượng canxi mà cơ thể trẻ hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày không thể tự mình đi vào xương, mà còn phải sự hỗ trợ đắc lực của một loại vi chất, giúp đưa canxi gắn vào xương, đó chính là vitamin K2, còn có tên gọi là khác MK7.

- Top 06 Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ

Chúng ra đều biết rằng, canxi có nhiều trong thực phẩm hàng ngày như: Tôm, cua, cá, hải sản,…, trong sữa và các chế phẩm từ sữa,… Tuy nhiên, đa phần chúng chỉ cung cấp canxi dưới dạng thông thường, hiệu quả hấp thụ không cao, nếu việc nạp vào quá mức lượng canxi vào cơ thể, trẻ em có thể mắc phải một số căn bệnh liên luỵ như táo bón, nóng trong,…

Nhìn chung, quá trình đưa canxi vào xương ở trẻ em có thể được mô tả lại một cách đơn giản như sau: Sau khi vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tại ruột, vitamin K2 sẽ kéo canxi tiến thẳng vào xương. Vitamin D kích thích cơ thể tạo ra Protein Osteocalcin để vận chuyển canxi. Vitamin K2 sẽ hoạt hóa Osteocalcin, chỉ huy gắn canxi vào đúng ma trận xương.

Những kết quả nghiên cứu đã chứng minh bổ sung Vitamin K2 có tác dụng tích cực tới quá trình phát triển hệ xương của trẻ em. Cụ thể là tăng khả năng hấp thụ canxi, tăng mật độ khoáng, sự cứng chắc của xương nhờ sự hoạt động tích cực và hiệu quả của các protein đặc hiệu (Osteocalcin và Matrix Gla Protein).

- Top 06 Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ

Mequib 1 một trong những thực phẩm chức năng cung cấp MK7 tốt nhất hiện nay

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, nhu cầu Vitamin K2 của trẻ từ 1 – 10 tuổi là 60 -120 mcg mỗi ngày. Trẻ 10-18 tuổi cần 120-160 mcg mỗi ngày. Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm lên men như phô mai, sữa chua, dưa muối, natto (đậu nành lên men Nhật Bản), các thực phẩm chức năng chứa vitamin K2 như: Mequib, vipteen,…

4. Protein

Protein (hay còn gọi là chất đạm) là yếu tố tạo hình chính của cơ thể, tham gia vào hầu hết các thành phần trong cơ thể, có liên quan chặt chẽ đến mọi hoạt động trong cơ thể sống, cho nên cũng là thành phần không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em.

Protein đóng vai trò chính trong việc sản sinh và tái tạo tế bào, các cơ bắp, xương cốt và nội tạng cơ thể. Thiếu Protein, trẻ sẽ bị chậm lớn, ngừng tăng trưởng, hệ tiêu hóa kém, dễ ốm vặt, giảm sức đề kháng…

- Top 06 Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ

Protein được cấu thành bởi 21 loại Axit amin tham gia vào các hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Trong đó, cơ thể trẻ không tự tổng hợp hết mà cần được bổ sung từ bên ngoài (thông qua khẩu phần ăn dinh dưỡng hàng ngày).

Các gia đình có thể bổ sung đầy đủ lượng protein bằng việc cho trẻ ăn những thực phẩm tự nhiên giàu protein như: Lòng trắng trứng, cá, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, thịt thăn bò, đậu nành, các loại hạt họ đậu…

5. Khoáng chất

Ngoài canxi ra, còn rất nhiều khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ, phát triển chiều cao cho trẻ như:

  • Kẽm: Ngoài hỗ trợ hệ thống miễn dịch, bảo vệ hệ thống cảm giác như vị giác, khứu giác…Còn giúp cơ thể thúc đẩy sự phân chia tế bào và kích thích tăng trưởng từ đó phát triển chiều cao trẻ hiệu quả.
  • Magie là chất cần có trong thực phẩm tăng chiều cao cho bé, giúp cơ thể phát triển cả về thể lực và trí tuệ. Nếu thiếu Magie, cơ thể sẽ gặp phải những tình trạng như đau nhức cơ, mệt mỏi, co giật, hạ đường huyết,…
  • Photpho có tác dụng giúp cơ thể lưu trữ năng lượng hoạt động. Hầu như mọi thế bào trong cơ thể đều cần Photpho để trao đổi chất. Có tới 80% Photpho thường kết hợp với Canxi. Chất này vô cùng cần thiết cho việc tạo nên cấu trúc tế bào mới và vận hành các cơ quan khác.

- Top 06 Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ

Một số khoáng chất khác cũng góp phần không nhỏ trong việc phát triển chiều cao trẻ như: I-ốt, florua, mangan,…Đây đều là những loại khoáng thiết yếu vi lượng (chỉ cần hàm lượng nhỏ) nên các bậc phụ huynh có thể bổ sung qua sữa, thực phẩm chức năng hay các loại thực phẩm ăn uống hằng ngày khác giúp tăng chiều cao cho trẻ một cách tốt nhất.

6. Lysine

Lysine là một trong 12 loạt axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được mà chỉ có thể bổ sung qua con đường dinh dưỡng. Lysine tham gia vào các quá trình phát triển, quá trình sinh lý tăng trưởng và làm chắc khỏe xương ở cả người lớn và trẻ nhỏ.

- Top 06 Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ

Là một trong những thành phần cấu tạo nên nhiều loại protein, Lysine là yếu tố quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch, phát triển men tiêu hoá, kích thích ăn ngon. Lysine còn giúp cơ thể trẻ em hấp thụ lượng canxi được tốt nhất, và nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành collagen, một chất quan trọng cho xương và các mô liên kết bao gồm da, gân và sụn.

Các loại hạt như hạt dẻ, lạc, hạt óc chó… đều là những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ chứa nhiều lysine.

Muốn cho con được phát triển chiều cao một cách hiệu quả không phải là chuyện ngày một ngày hai, mà đó là cả một quá trình đầy cam go và thử thách, đòi hỏi các bậc phụ huynh phải thật tận tâm, nghiên cứu kỹ trong việc lên thực đơn ăn uống hằng ngày cho con trẻ. Mong rằng, với bài viết trên đây, Topnlist đã giúp các bạn có cái nhìn rõ nét hơn về nhu cầu dinh dưỡng của trẻ, giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu và hiệu quả nhất.

About Xuân Quốc

Avatar of Xuân Quốc
Trần Xuân Quốc là một người có đam mê về thời trang, công nghệ, làm đẹp. Quốc tốt nghiệp đại học công nghệ thông tin, cử nhân phần mềm máy tính. Quốc chuyên tìm hiểu, nghiên cứu thông tin về các sản phẩm, phương pháp làm đẹp, giải pháp công nghệ để gửi đến tất cả mọi người. Các thông tin bổ ích nhất. Mong mọi người đón đọc và luôn ủng hộ quốc nhé.

Trả lời

EnglishVietnamese