Top 8 Thực Phẩm Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Giảm cân không phải là việc nhịn ăn hay quá trình luyện tập khắc khổ, để rồi vấn đề cân nặng trở thành nỗi ám ảnh của bạn. Mà hãy để việc giảm cân trở nên thú vị hơn với việc cân bằng chế độ ăn uống cũng như luyện tập của bạn một cách hợp lý. Với top 10 thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà Topnlist chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn dể dàng hơn trong việc lựa chọn thực phẩm ăn uống hàng ngày của mình.

1. Đậu đen

Sử dụng đậu đen hàng ngày là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi trong đậu đen chứa nhiều dưỡng chất như albumin, vitamin A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng, ngoài ra, đậu đen rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa. Đây chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể mà không chứa các chất béo gây hại.

2. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo trong khi đó lượng chất xơ trong yến mạch rất cao. Sử dụng yến mạch giúp tạo cảm giác no nhanh, no lâu và không bị thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo rất nhanh chóng. Chính vì thế đây là thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

3. Bơ

Trong bơ chứa rất nhiều chất béo nhưng lại là các chất béo tự nhiên có lợi cho sức khỏe, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả bởi bơ giúp ngăn chặn tạm thời các cơn đói, tạo cảm giác no lâu cũng như hạn chế việc thèm ăn bất chợt. Bên cạnh đó, bơ chứa một lượng chất xơ dồi dào, lượng đạm cao giúp cơ thể không bị tăng cân nhưng vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp tăng cơ.

4. Ớt

Là một gia vị không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta, nhưng có một công dụng ít người biết đến chính là ớt rất tốt trong việc giảm cân. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, kali giúp cơ thể điều tiết chức năng sinh lý, hỗ trợ tiêu hóa cũng đốt cháy các chất béo nhanh hơn. Thêm nữa chính là khả năng hạn chế các cơn thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân cho cơ thể. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, ớt còn là thực phẩm giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả, giúp trẻ lâu.

5. Súp lơ xanh

Các món rau mà đặc biệt là súp lơ xanh chính là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Với mỗi chén súp lơ xanh đã cung cấp đủ lượng vitamin một ngày cho cơ thể. Bên cạnh đó là hàm lượng chất xơ cao cùng các khoáng chất cần thiết. Không chỉ là thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng trong quá trình giảm cân, dữ dáng mà súp lơ xanh còn chứa nhiều thành phần có tác dụng chống các bệnh về tim mạch, ung thư và giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

6. Gạo lứt

Được mệnh danh là khắc tinh của mỡ bụng, là nguồn cung cấp tinh bột tuyệt vời với hiệu quả càng ăn bụng càng thon thả. Do gạo lứt vẫn giữ được lớp cám lụa bên trong cho nên gạo lứt chứa đến 90% chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin và nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ. Lượng chất xơ có trong gạo lứt cao hơn gấp 2 lần hạt gạo thông thường, chính vì thế tạo nên cảm giác no lâu, không xuất hiện tình trạng thèm vặt. Chúng còn giúp cơ thể quản lý được trọng lượng cơ thể thông qua các cơ chế điều hòa lượng đường trong máu, giải độc ruột kết và việc chuyển hóa chất béo. Gạo lứt còn chứa lượng magie thiên nhiên có khả năng phòng chống hội chứng rối loạn trao đổi chất đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất.

7. Bưởi

Theo các nghiên cứu cho thấy bưởi có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân. Bởi vì bưởi chứa những thành phần có tác dụng giảm cân tuyệt vời như carbohydrate tự nhiên, vitamin C, chất xơ kết hợp với protein giúp tiêu hao lượng mỡ nhanh nhất. Lượng chất xơ cao có trong bưởi giúp tạo cảm giác no lâu cũng như hạn chế sự thèm ăn của bạn. Vitamin C giúp đánh tan mỡ thừa đồng thời ngăn sự phát triển các tế bào mỡ và lượng nước trong bưởi rất lớn không những mang lại hiệu quả giảm cân cao mà còn là thực phẩm giúp giữ gìn thanh xuân. Hạn chế tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,…

8. Chuối

Năng lượng trong chuối rất thấp, bên cạnh đó, chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tiêu diệt độc tố và kích thích tiêu hóa. Khi ta ăn chuối, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng là đã no và không muốn ăn thêm nữa. Nhưng trong lúc đó là sự trao đổi chất mạnh mẽ trong cơ thể, khiến bạn tự tiêu mỡ mà không cần phải tập thể dục. Thêm nữa, chuối rất giàu kali, tốt cho hệ tim mạch. Những người bị cao huyết áp được khuyên nên ăn 2 trái chuối mỗi ngày sẽ có tác dụng giúp hạ đường huyết.

Vậy để có một thân hình cân đối như mình muốn thì ngoài việc tập thể dục hằng ngày, chúng ta cũng cần phải có những chế độ ăn uống hợp lý nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để hoạt động hằng ngày. Trên là 08 loại thực phẩm Topnlist gửi đến các bạn cùng tham khảo. Ngoài ra các bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm vừa giảm cân an toàn vừa mang lại hiệu quả cho Toplist nhé.

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác:

Top 10 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Thực Hiện Hàng Ngày

Top 09 Thực Phẩm Giúp Tăng Sức Đề Kháng Cho Bé Yêu

Top 09 Thực Phẩm Bổ Máu Cho Bà Bầu Không Thể Bỏ Qua