Top 5 Dưỡng Chất Quan Trọng Làm Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch

Những dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch bạn có biết? Trái tim là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, bởi một trái tim không khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng đến tính mạng con người. Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần có một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học.

Danh sách những dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch bạn không nên bỏ lỡ

Bên cạnh đó, cần bổ sung những dưỡng chất quan trọng ảnh đến sức khỏe tim mạch. Vậy, những dưỡng chất tốt nhất cho tim, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch là những dưỡng chất nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau của TopnList nhé.

1. Omega 3 – dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch

Omega-3 (1)  là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể và là một dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch. Tuy nhiên, cơ thể người lại không thể tự tổng hợp được chất này mà cần bổ sung qua đường thực phẩm.

Có nhiều loại loại omega-3, trong đó một số loại rất phổ biến như:

+ Acid alpha linolenic (ALA)(2) – được tìm thấy trong các loại đậu, loại hạt và rau lá xanh

+ Acid docosahexaenoic (DHA) và acid eicosapentaenoic (EPA) – được tìm thấy nhiều ở dầu cá, dầu nhuyễn thể, dầu tảo.

Theo các công trình nghiên cứu, omega-3 có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như trong làm đẹp. Đặc biệt không thể bỏ qua tác dụng quan trọng của omega-3 là một dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch:

+ Giảm nồng độ triglyceride trong máu: Những người có nồng độ triglyceride cao trong máu (thành phần trong mỡ máu) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn người bình thường. Việc bổ sung omega-3 sẽ giúp giảm nồng độ triglyceride, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc giúp điều trị bệnh tim mạch hiệu quả.

+ Tăng nồng độ cholesterol: Bổ sung omega-3 làm tăng nồng độ cholesterol HDL (là cholesterol tốt) cho cơ thể.

+ Hạ huyết áp: Theo nghiên cứu, việc bổ sung omega -3 đều đặn hàng tuần sẽ giúp giảm huyết áp đáng kể ở những người thừa cân.

+ Bệnh đông máu: Omega-3 giúp tiểu cầu không gắn kết lại với nhau, ngăn ngừa hình thành cục máu đông – có thể gây ra nhồi máu cơ tim hay nhồi máu não.

+ Các mảng xơ vữa: Omega-3 giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch.

Bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch – Omega-3 như thế nào?

+ Bổ sung qua bữa ăn hằng ngày: những loại cá béo, bơ, các loại đậu, các loại hạt và rau xanh đậm là những thực phẩm có lượng omega-3 cao, bạn nên bổ sung hằng ngày để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

+ Bổ sung bằng thực phẩm chức năng: nếu không bổ sung đủ omega-3 bằng nguồn thực phẩm hàng ngày thì bạn có thể bổ sung bằng các loại viên uống. Bạn nên mua các sản phẩm viên uống Omega -3 ở các địa chỉ uy tín để tránh dùng phải hàng kém chất lượng nhé.

Bên cạnh đó, bạn muốn con thông minh hơn nhưng lại không biết được thực phẩm nào có tác dụng bổ não nhất đối với trẻ. Cùng tham khảo bài viết sau: Top 9 Thực Phẩm Giúp Bổ Não Cho Con Thông Minh

2. Vitamin D – dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D là một yếu tố gây nhồi máu cơ tim, suy tim sung huyết, bệnh động mạch ngoại biên, đột quỵ và các rối loạn liên quan đến bệnh tim mạch.

Ngoài ra, vitamin D cũng có vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe – đặc biệt cần thiết cho người già, trẻ em và phụ nữ mang thai. Vì vậy, đây là một dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch cần bổ sung cho cơ thể hằng ngày.

Khác với Omega-3, cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất ra vitamin D, đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố làm hao hụt lượng vitamin D trong cơ thể – khiến cơ thể không thể tạo ra đủ vitamin D cần thiết.

Vì vậy, bạn cần bổ sung lượng dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch – vitamin D hằng ngày cho cơ thể bằng cách:

+ Thực phẩm giàu vitamin D: các loại món ăn như cá béo, sữa, nước cam.

+ Tắm nắng: đây là nguồn cung cấp vitamin D – dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch mạnh mẽ nhất cho cơ thể. Chỉ cần 10 – 15p tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mùa hè sẽ cung cấp tới 3.000 đến 5.000 IU vitamin D.

+ Thực phẩm bổ sung: đây cũng là một cách bổ sung vitamin D – dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch hiệu quả cho cơ thể.

Tìm hiểu thêm những thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu trong thời kỳ mang thai nhé: Top 10 Thức Ăn Dinh Dưỡng Dành Cho Phụ Nữ Trong Thời Kì Đầu Mang Thai

3. Vitamin C – dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy, việc thiếu hụt vitamin C trong cơ thể có nguy cơ gia tăng đột quỵ xuất huyết gây chết người. Trên tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ còn tiết lộ rằng, tăng mỗi 20 mmol/L vitamin C trong huyết tương sẽ giảm 9% tử vong do tim mạch.

Nguyên nhân là:

– Ngăn ngừa lão hóa: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn một số tác hại gây ra bởi các gốc tự do – đây là tác nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm phát triển các bệnh tim mạch và rối loạn các chức năng khác.

– Giảm xơ vữa động mạch: Vitamin C cũng được biết có vai trò làm chậm sự tiến triển của xơ vữa động mạch. Nó có thể giúp giữ cho động mạch của bạn linh hoạt và ngăn ngừa thiệt hại do cholesterol LDL (cholesterol xấu) gây ra. Vì vậy, Vitamin C là một trong những dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch bạn nên bổ sung hàng ngày.

– Vitamin C giúp tăng cường lượng glutathione, collagen và nitric oxide (NO) trong cơ thể: Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ các độc tố từ các tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại từ môi trường – đây là một thành phần quan trọng giúp giảm nguy cơ bệnh tim, chứng mất trí và ung thư.

+ Collagen có công dụng phòng ngừa xơ cứng động mạch và cao huyết áp.

+ Còn nitric oxide (NO) có tác dụng trong việc điều hòa sự giãn nở và co hẹp mạch máu.

Bổ sung vitamin C tốt nhất là qua con đường ăn uống bằng những thực phẩm giàu vitamin C như cam, dâu tây, dưa hấu, bông cải xanh, cải bruxen, cà chua, súp lơ và cải bắp. Vì vậy, hãy bổ sung Vitamin C hàng ngày nhé, vì đây là một trong những dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch.

Bạn có biết những thực phẩm nào tốt nhất có chức năng giúp loại bỏ cảm cúm hiệu quả nhất?: Top 6 Thực Phẩm Giúp Loại Bỏ Cảm Cúm Tuyệt Vời

4. Vitamin K2 – dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch

Theo tờ Naturalnews:“Ngoài việc theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, việc tăng lượng vitamin K2 là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giữ cho tim khỏe mạnh”.

Xơ vữa động mạch chiếm hơn 30% các ca tử vong liên quan đến bệnh tim mạch trên toàn thế giới. Bởi các mảng bám xơ vữa này sẽ làm giảm quá trình lưu thông máu, khiến tim hoạt động mạnh hơn và tăng nguy cơ tử vong do đột quỵ hoặc chứng phình động mạch.

Xơ vữa động mạch được hình thành không những do cholesterol xấu mà còn bởi canxi dư thừa tích lũy thành. Đây là lý do tại sao chế độ ăn ít chất béo làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch nhưng cũng chưa đủ để bảo vệ tim.

Để ngăn ngừa triệt để xơ vữa động mạch, cần bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch – vitamin K2 cho cơ thể. Bởi vitamin K sẽ giúp canxi chuyển hóa đến xương và răng, ngăn chặn các khoáng chất này xâm nhập vào các mô mềm, bao gồm các động mạch.

Cũng theo tờ Naturalnews, chỉ cần tiêu thụ 32 microgram (mcg) vitamin K2 mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị vôi hóa động mạch, xơ cứng động mạch và tử vong do cơn đau tim lên tới 50%.

Ngoài ra, Vitamin K2 khi được kết hợp với canxi sẽ giúp cho xương chắc khỏe, giảm thiểu tình trạng loãng xương. Vitamin này cũng là một chất chống oxy hóa lành mạnh, kết hợp cùng vitamin D sẽ duy trì sức khoẻ tổng thể. Vì vậy, đây là một loại vitamin cần thiết và là một loại dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch, đặc biệt là với trẻ nhỏ, trẻ tuổi dậy thì và người cao tuổi.

Bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch – vitamin K2 cho cơ thể như thế nào là tốt nhất?

+ Những thực phẩm giàu vitamin K2: Natto (một loại đậu nành lên men của Nhật), các chế phẩm từ sữa, thịt, trứng, các loại rau họ cải và các loại cá.

+ Bổ sung qua thực phẩm chức năng: bổ sung vitamin K2 bằng thực phẩm chức năng là điều cần thiết, bởi trong các thực phẩm ăn hằng ngày chứa lượng nhỏ vitamin K2 – không đủ cho cơ thể. Bạn nên bổ sung thêm bằng các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, cần tìm rõ các loại thực phẩm có thương hiệu, nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng để không gây hại cho cơ thể.

Đừng bỏ qua bộ ba sản phẩm giàu vitaimin K2 có chức năng giúp xương chắc khỏe sau đây nhé: Top 03 Sản Phẩm MenaQ7

5. Vitamin E – dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch

Vitamin E được biết đến là một dưỡng chất tốt cho tim mạch, đồng thời là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, đây là yếu tố góp phần gây ra một số loại ung thư, đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Bên cạnh đó, vitamin E cũng là một trong những dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch được nhiều người tin dùng hiện nay. 

Ngoài ra, loại vitamin này có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm bớt sự kết tụ của cholesterol xấu ở lòng mạch máu, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim và tai biến mạch não. Chính vì thế, các chuyên gia đã đưa ra kết luận, Vitamin E là một trong những dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch bạn nên bổ sung hàng ngày.

Theo nghiên cứu của Viện Technion – Công nghệ Israel được công bố trên tạp chí Pharmacogenomics (05/2010) cho thấy rằng bổ sung vitamin E sẽ làm giảm hơn 40% nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim trên bệnh nhân tiểu đường.

Để bổ sung vitamin E cho cơ thể, tốt nhất bạn nên bổ sung qua đường thực phẩm: quả bơ, mầm đậu, các loại hạt, các loại dầu tự nhiên.

Vậy những thực phẩm nào giúp bổ sung Protein cho cơ thể một cách tốt nhất?: Top 10 Thực Phẩm Bổ Sung Protein Cho Cơ Thể

Trên đây là danh sách những dưỡng chất tốt nhất cho tim mạch. Để có một trái tim khỏe mạnh, ngoải việc có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn cần lưu ý bổ sung thêm những dưỡng chất quan trọng mà Topnlist vừa kể trên nhé. Những dưỡng chất này không những tốt cho tim mạch mà còn giúp cơ thể cũng như làn da của bạn khỏe đẹp hơn trông thấy đấy. Hy vọng bài viết này sẽ có ích cho bạn, chúc bạn luôn có một trái tim và cơ thể khỏe đẹp!

Xem Thêm Các Bìa Viết Về Sức Khỏe Khác:

Top 10 Thực Phẩm Làm Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch

Top 5 Phòng Khám Tai Mũi Họng Uy Tín Nhất Đà Nẵng

Top 3 Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Hiệu Quả Tại Hà Nội

Tài Liệu Tham Khảo Trong Bài Viết

(1) https://vi.wikipedia.org/wiki/Ax%C3%ADt_b%C3%A9o_Omega-3

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350958/