Sức Khỏe

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe



Ngủ là khoảng thời gian mà cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc vất vả, tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon lành vì những thói quen tưởng chừng vô hại trước khi đi ngủ. Sau đây, Topnlist xin liệt kê 10 thói quen trước khi ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

List Tổng Hợp Danh Sách Top 10 Thói Quen Xấu Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

1. Đi ngủ muộn


Đây là tình trạng phổ biến thường gặp ở các bạn trẻ ngày nay. Thói quen ngủ muộn tưởng chừng như không đáng ngại này lại đang hủy hoại cơ thể bạn từng chút một.

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe - thói quen xấu trước khi ngủ - 19

Ngủ sau 11h đêm khiến bạn phải dậy sớm vào sáng mai để kịp đi học, hay đi làm, điều này sẽ làm giảm đi số giờ ngủ của bạn, khiến bạn ngủ không ngon giấc, lâu ngày làm phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học, làm bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi dù ngày hay đêm.

Ngoài ra, từ 11h đêm đến 4h sáng là khoảng thời gian các bộ phận trong cơ thể đào thải những chất độc hại. Nếu sau 11h bạn vẫn còn thức, đồng nghĩa với hoạt động này sẽ bị ảnh hưởng, các chất độc hại sẽ tích luỹ trong cơ thể mà không được đào thải ra bên ngoài.

Trong vòng vài ngày đầu, bạn có thể gặp phải các dấu hiệu như đau đầu, mệt mỏi, giảm trí nhớ, da mặt nhợt nhạt,… Còn nếu tình trạng ngủ muộn cứ tiếp tục kéo dài, lục phủ ngũ tạng sẽ bị ảnh hưởng, gây tổn thương gan, nguy cơ mắc các bệnh dạ dày, ung thư,…

Vậy nên, để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tốt, bạn nên tự xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh. Ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng trong ngày chính là “lời nhắn nhủ” của cơ thể muốn gửi gắm đến bạn.

2. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ


Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là những loại thức ăn khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn khó ngủ nhiều hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Bởi khi bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, sau đó bạn không vận động mà đi ngủ ngay, năng lượng và chất dinh dưỡng từ những thức ăn bạn mới nạp vào không được giải phóng, kết quả là lượng chất dinh dưỡng này không được sử dụng mà tích luỹ lại trong cơ thể hình thành lượng mỡ thừa, đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe - thói quen xấu trước khi ngủ - 21

Ngoài ra, một số biểu hiện tức thời sau khi ăn quá nhiều có thể gặp phải như: Ợ nóng, đầy bụng, buồn nôn,…

Vậy nên, để giữ gìn một sức khỏe tốt, một giấc ngủ ngon lành, cách tốt nhất bạn chỉ nên ăn một ít rau và protein vào bữa tối, đồng thời duy trì thói quen ăn trước 19h và đi ngủ sau khi ăn ít nhất 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hoá, hấp thu các chất dinh dưỡng, đảm bảo cho bạn một giấc ngon và sâu giấc hơn.

3. Sử dụng các thiết bị điện tử ngay trên giường


Đây là thói quen như đã “ngấm vào máu” mà bất cứ bạn trẻ nào đang sử dụng smartphone cũng mắc phải. Thói quen tuy đơn giản mà khó bỏ này lại gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, trong đó, bộ phận trên cơ thể chịu ảnh hưởng đầu tiên chính là đôi mắt của bạn.

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe - thói quen xấu trước khi ngủ - 23

Qua nhiều nghiên cứu, các chuyên gia y tế chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động có thể là nguyên nhân gây chết tế bào võng mạc của con người và ảnh hưởng tới thị lực. Ánh sáng xanh của điện thoại khiến não ngừng sản xuất Melatonin – Một hormone giúp cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ, khiến bạn thấy khó ngủ hơn và có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như suy nhược và béo phì. Ngoài ra, dùng điện thoại quá lâu cũng sẽ khiến trí nhớ của bạn giảm đi.

Vì vậy, trừ những trường hợp “bất khả kháng”, khiến bạn phải dùng đến điện thoại trước khi đi ngủ, bạn nên để điện thoại ở chế độ máy bay và để ra xa tránh những tác động tiêu cực của sóng điện thoại lên cơ thể bạn. Một lưu ý nhỏ, đó là khi dùng điện thoại trước khi đi ngủ, nếu bạn để nguyên ánh sáng mạnh như ban ngày, mắt của bạn sẽ rất dễ bị mỏi, và bị khô do phải điều tiết nhiều.

Tốt nhất, bạn nên để độ sáng màn hình ở chế độ ban đêm để mắt bạn hoạt động dễ chịu hơn đồng thời cũng là cách bảo vệ cho đôi mắt của bạn.

+ Hãy NOTE lại ngay những thói quen tốt hằng ngày này nhé: Top 07 Thói Quen Tốt Bạn Nên Thực Hiện Mỗi Ngày

4. Uống cà phê trước khi đi ngủ


Ca phê là một thức uống quen thuộc số 1 đối với dân văn phòng – Những người cần đầu óc luôn tỉnh táo để làm việc. Bởi trong cà phê có chứa Cafein – Chất này có tác dụng kích thích tinh thần, làm tinh thần hưng phấn, giúp bạn tập trung làm việc. Tuy nhiên, có một số người lại uống cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ vì nhiều lý do khác nhau, điều này ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ của bạn.

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe - thói quen xấu trước khi ngủ - 25

Bởi chất Cafein trong cà phê sẽ đánh thức các dây thần kinh trong não bạn hoạt động, khiến cơ thể bạn không được nghỉ ngơi, gây ra hiện tượng trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm.

Vậy nên thay vì cà phê, bạn có thể uống một ly trà gừng hoặc một cốc sữa ấm giúp làm dịu thần kinh và thư giãn trước khi đi ngủ.

5. Nghe nhạc khi đi ngủ


Nếu bạn chọn những bản nhạc nhẹ nhàng và nghe chừng 10 đến 20 phút trước khi đi ngủ thì đó là một thói quen tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bật nhạc trong lúc ngủ hoặc đeo tai nghe bật nhạc thì điều này chẳng có lợi chút nào.

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe - thói quen xấu trước khi ngủ - 27

Vì khi đó, não và tai của bạn bắt buộc phải hoạt động, khiến chúng không được nghỉ ngơi và làm việc quá sức, thói quen này có thể gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc, mơ màng và hay gặp ác mộng, khiến bạn mệt mỏi, ù tai ngay sau khi tỉnh dậy.

Vậy nên, nếu bạn muốn nghe nhạc trước khi đi ngủ, bạn có thể hẹn giờ để điện thoại tự tắt, giúp bạn có một ngủ ngon và sâu hơn.

6. Tóc còn ướt khi đi ngủ


Có nhiều bạn vì bận công việc, nên thường gội đầu vào đêm khuya và tóc chưa lau khô đã vội đi ngủ. Thói quen này thực sự rất nguy hiểm và có thể gây cho bạn nhiều hậu quả khó lường.

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe - thói quen xấu trước khi ngủ - 29

Khi bạn để tóc ướt rồi đi ngủ, lượng nước đọng lại trên tóc và da đầu khiến các mạch máu hoạt động chậm lại, ảnh hưởng tới vòng tuần hoàn máu trong cơ thể, gây ra tình trạng đau đầu, mệt mỏi ngay sáng hôm sau bạn thức dậy. Môi trường ẩm ướt cũng là điều kiện thuận lợi cho nấm, vi khuẩn phát triển, gây ra tình trạng viêm da đầu, gàu, rụng tóc theo mảng,…

Đặc biệt, tình trạng này tuy hiếm khi xảy ra nhưng vẫn có người đã từng mắc phải chỉ vì thói quen để đầu ướt trước khi đi ngủ, đó là liệt nửa mặt. Nguyên nhân chính của tình trạng này đó là do sự thay đổi nhiệt độ trong cơ thể khi mái tóc còn đang ướt nên gây ra hiện tượng các cơ mặt bị co lại, nhất là khi cơ thể đang ở trong trạng thái ngủ. Đến bạn phát hiện ra thì đã quá muộn.

Vậy nên, tốt nhất không nên gội đầu vào buổi tối ngay trước khi ngủ hoặc sấy thật khô rồi mới đi ngủ bạn nhé.

+ Dân văn phòng thì không thể bỏ qua bài viết sau đây nhé: Top 8 Thói Quen Gây Hại Sức Khỏe Của Dân Văn Phòng

7. Mặc quần áo chật


Lựa chọn trang phục lúc đi ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng không kém giúp bạn thưởng thức được một giấc ngủ ngon lành trọn vẹn.

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe - thói quen xấu trước khi ngủ - 31

Nếu mặc bộ quần áo quá chật so với thân hình của bạn, điều này sẽ làm co thắt và cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Hơn nữa, khi da bị bịt kín trong một bộ trang phục chật chội, có thể khiến bạn bị kích ứng dẫn đến dị ứng, thậm chí là nhiễm trùng.

Đặc biệt, không ít bạn nữ thường có thói quen mang áo ngực khi ngủ, điều này không những làm cho vòng 1 của bạn trở nên đau nhức và khó chịu, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng chất ngủ của bạn nữa đấy.

Vì vậy, đừng quên sắm cho mình những bộ áo quần ngủ rộng rãi, thoải mái để phục vụ tốt cho mỗi giấc ngủ, ngoài ra, các bạn gái lúc ngủ nên tháo áo ngực để vòng 1 được nghỉ ngơi và thư giản nhé.

8. Nằm áp mặt vào gối khi ngủ


Nhiều bạn có thói quen và cảm thấy ngủ ngon giấc hơn khi nằm sấp hay nằm nghiêng qua một bên, tuy nhiên nằm ở tư thế này sẽ tạo điều kiện cho má áp vào gối trong suốt giấc ngủ dài. Từ đó, nó sẽ gây ảnh hưởng đến độ đàn hồi của vùng da má và là thủ phạm gây ra những nếp nhăn. Nếu như chiếc gối ngủ của bạn không đảm bảo vệ sinh, các vi khuẩn có thể thâm nhập gây mụn lên vùng da tiếp xúc trực tiếp với gối.

Top 10 Thói Quen Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe - thói quen xấu trước khi ngủ - 33

Vậy nên, cách tốt nhất bạn nên ngủ thẳng người đúng thư thế, lưng áp xuống giường, mặt hướng lên trần nhà, tư thế ngủ này sẽ giúp cho làn da được thả lỏng thoải mái, tránh tình trạng mặt bị sưng ngay sau khi thức dậy, đồng thời vệ sinh chăn gối thường xuyên, không tạo môi trường cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển.

9. Kê gối quá thấp hay quá cao


Việc lựa chọn gối cũng rất quan trọng để có được một giấc ngủ ngon. Nếu nằm gối quá cao sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến xương cổ, là nguyên nhân dẫn đến bệnh thoái hoá cột sống cổ với các triệu chứng đi kèm như tê, đau nhức ở vùng cổ, chóng mặt, buồn nôn gây ra tình trạng khó ngủ lâu dài.

thói quen xấu trước khi ngủ

Ngược lại, kê gối quá thấp hay không dùng gối cũng gây ảnh hưởng ít nhiều đến sức khoẻ của bạn, bởi nó làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, khiến máu dồn về não quá nhiều, làm cho mạch máu bị sung huyết, gây ra tình trạng sưng mặt đi kèm với cảm giác chóng mặt, buồn nôn ngay sau khi thức dậy. Ngoài ra, việc kê gối quá thấp lâu dài cũng sẽ ảnh hưởng đến xương cổ của bạn.

Do đó, bạn nên chọn một chiếc gối cao vừa phải để bảo vệ cho phần cổ đồng thời giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn..

+ Trái tím là sự sống cửa chúng ta. Vì thế, một trái tim luôn khỏe mạnh là điều mà ai cũng hằng ao ước. Vậy thì, hãy SAVE ngay những thói quen sau đây qua bài viết: Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

10. Trùm chăn che kín mặt khi đi ngủ


Thói quen này thường được sử dụng nhiều khi vào mùa lạnh, nhiều bạn thường trùm chăn che kín mặt để cảm thấy ấm hơn khi ngủ. Tuy nhiên, việc làm này lại không hề tốt cho sức khoẻ chút nào, đặc biệt là cho não bộ của bạn.

thói quen xấu trước khi ngủ

Trong trường hợp nếu bạn sử dụng chăn quá dày và ngủ trong một không gian ít thoáng khí, nguy cơ ngưng thở khi ngủ là rất cao. Bởi, khi bạn trùm kín chăn, lượng không khí trong chăn không đủ để cung cấp oxy cho cơ thể, gây ra tình trạng khó thở, ngột ngạt do các cơ quan trong cơ thể không được cung cấp dưỡng khí, và não là bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất. Nếu thói quen này tiếp tục duy trì, sẽ gây nên tình trạng sưng phù mặt, chóng mặt, đau nhức cơ bắp ngay sau khi thức dậy, lâu ngày sẽ làm suy giảm trí nhớ của bạn.

Vậy nên, dù việc làm tưởng chừng sẽ cho bạn một nơi ấm cúng lí tưởng để say giấc ngủ nhưng vô tình lại gây hại đến chính sức khoẻ của bạn. Nếu không muốn gặp phải những triệu chứng kể trên, hãy từ bỏ thói quen này ngay lập tức nhé.

Nếu bạn mắc phải một trong mười thói quen ngủ mà Topnlist vừa kể trên, hãy nhanh chóng thay đổi bằng những thói quen tốt giúp duy trì một giấc ngủ ngon bạn nhé.

Bấm Xem Đầy Đủ Bài Viết

Vĩnh Nguyễn

Vĩnh Nguyễn - Chuyên chia sẻ thông tin về các lĩnh vực: Công Nghệ, Sức Khỏe, Làm Đẹp, Ẩm Thực, Văn Hóa, Thể Thao, Thời Sự,... Cùng theo dõi Vĩnh với các bài viết mới nhất nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nút quay lại đầu trang
vi
Đóng
Đóng