La santé

L'indispensable "SUPER NOURRITURE" pour les personnes atteintes d'ostéoporose



Comme vous le savez, les nutriments sont non seulement essentiels à notre santé, mais ils jouent également un rôle important dans la construction d'un système squelettique plus fort. La plupart du temps, nous pensons aux nutriments contenus dans des médicaments coûteux et oublions que ce sont les aliments que nous consommons tous les jours qui contiennent beaucoup de nutriments naturels qui sont bons pour la santé. en particulier la santé des os.

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Vous voulez construire un système squelettique sain, prévenir les maladies osseuses, nous devons compléter les nutriments nécessaires tels que les minéraux, les vitamines, le calcium, ... car ce sont des substances nécessaires à l'amélioration. et la meilleure croissance osseuse. Alors, quels aliments complètent ces nutriments essentiels? Pour répondre à cette question, aujourd'hui Topnlist voudrais vous présenter la liste Ces "super aliments" sont bons pour les os et indispensables pour les personnes atteintes d'ostéoporose S'il vous plait!

Évaluation des informations 08 Super Foods Indispensable pour les personnes atteintes d'ostéoporose

1. Légumes à feuilles vert foncé


Le calcium est un nutriment essentiel à la croissance des os. Il contribue à la construction d’un système squelettique solide et contribue grandement à réduire le risque de maladies des os, telles que: l'ostéoporose, os spongieux et fractures.

Nourriture indispensable pour les personnes atteintes d'ostéoporose

Certaines personnes ont tendance à penser que le lait est la seule source alimentaire de calcium, mais ce n'est pas le cas. En fait, le calcium se trouve en abondance dans les légumes. En particulier, dans les catégories Légumes à feuilles vert foncé les plus minéraux, vitamines, calcium et fibres contiennent.

En outre, la vitamine k est également présente dans les légumes à feuilles vert foncé, elle agit comme un "véhicule de transport" du calcium attaché à la structure osseuse et augmente la quantité de collagène dans les os. En outre, ils fournissent également plus de types de vitamine A, la vitamine C, pour aider à prévenir les fractures osseuses et à lutter efficacement contre le cancer.

Légumes à feuilles vert foncé tels que le brocoli, les épinards, le bok choy, les épinards, la laitue et les épinards. et beaucoup d'autres légumes. Pour les raisons susmentionnées, vous devez veiller à ajouter ces légumes aux repas quotidiens pour aider les membres de votre famille à rester en bonne santé et prévenir efficacement le risque de maladies des os. très bien. Ce n'est pas trop difficile pour nous, non?

2. Pacanes


Pacanes également connu sous le nom de noix longue ou simple, a longtemps été considéré comme une panacée, un aliment nutritif, car il peut non seulement nourrir le corps, mais aussi avoir un effet cicatrisant. La maladie est particulièrement prévenue des maladies des os.

Nourriture indispensable pour les personnes atteintes d'ostéoporose

Dans les pacanes contient 63.9% de matières grasses, 16% de protéines, ainsi que certains nutriments et oligo-éléments tels que les vitamines A, B, le calcium, le magnésium, le phosphore, ... Ces nutriments riches sont inclus dans les pacanes aident vos os à devenir plus forts et à avoir un système squelettique plus fort.

Selon les recherches, les personnes qui utilisent régulièrement des noix de pécan réduiront l'ostéoporose et la faiblesse des os chez les personnes âgées. Alors pourquoi ne pas hésiter plus longtemps sans ajouter de pacanes à notre menu du jour?

Vous vous inquiétez de l'ostéoporose et cherchez à améliorer l'ostéoporose chez vos proches. Donc, topnlist vous propose cet article: Le groupe 4 Foods contribue à améliorer l'ostéoporose chez les personnes âgées

3. Des pommes de terre


Des pommes de terre Jusqu'à présent, les tubercules étaient familiers aux familles, et cela est également considéré comme un aliment de base dans certaines parties du monde. Les pommes de terre complètent de nombreux nutriments et ont de très bons avantages pour la santé comme l'amélioration de la digestion, la promotion de la santé cardiovasculaire, la protection de la peau, la réduction de la pression artérielle, ... en plus d'une fonction importante. ne peut pas dire que c'est pour aider à renforcer les os et à construire un système squelettique solide.

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Bien que la quantité de calcium et de vitamine D soit inférieure à celle d'autres aliments, les pommes de terre contiennent une grande quantité de magnésium et de potassium - ce sont également deux nutriments importants pour la santé des os. Une fois que notre corps est déficient en magnésium, il peut déséquilibrer la vitamine D, ce qui fait que l'os n'absorbe pas la quantité nécessaire de calcium, il est donc facile de provoquer des maladies osseuses courantes, en particulier l'ostéoporose, les fractures ... .

Pendant ce temps, le potassium est un nutriment important qui neutralise l'acide du corps, contribuant à introduire du calcium dans les os. Si sans potassium, le calcium pouvait être éliminé rapidement de l'os. rapidement Ces nutriments travaillent ensemble pour protéger vos os de la meilleure façon. Les pommes de terre sont un excellent "super aliment" pour vous aider à avoir un squelette en bonne santé, alors ajoutez-les à vos repas quotidiens.

4. Agrumes


Le prochain "super aliment" que Topnlist vous recommanderait est agrumes. Les agrumes sont depuis longtemps classés comme aliments indispensables dans notre alimentation en raison des bienfaits qu'ils apportent. De la capacité à renforcer l'immunité, perdre du poids, bon pour le système cardiovasculaire, ... à hydrater la peau pour être jeune et, surtout, prévenir très bien l'ostéoporose.

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Nous savons tous que les agrumes sont la source de vitamine C la plus riche, mais peu de gens savent que la même source de vitamine C joue un rôle important dans la prévention de l'ostéoporose. .

Les recherches ont montré que la vitamine C est efficace pour préserver la densité osseuse, aider les os à rester plus forts et à préserver la santé de leur système squelettique. La vitamine C est un nutriment nécessaire à la croissance du collagène, ainsi que de la partie fibreuse des os et du cartilage. Les agrumes sont une excellente nourriture, les gens devraient donc en ajouter au menu quotidien pour une meilleure santé. Cependant, ne mangez pas trop et ne buvez pas trop de jus préemballé contenant beaucoup de sucre car cela pourrait se retourner contre vous.

Connaissez-vous les nutriments qui aident à prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées? Surveillez l'article topnlist partagé tout de suite: Les meilleurs nutriments 6 aident à prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées

5. Amandes


Dans toutes les noix, alors Graines d'amande Probablement la noix la plus utilisée dans les semences nutritives, et également appréciée pour ses effets sur la santé humaine. Mais pour quelle raison les amandes sont-elles utilisées par tant de gens et tellement appréciées?

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Selon l'étude, seule la quantité d'amandes disponible pour 100mg calcium, avec ce taux, la quantité de calcium dans les amandes est encore supérieure à celle du lait. Mais le calcium des amandes est facilement absorbé, il est donc mieux absorbé par le corps que dans les autres aliments.

En outre, les amandes sont également un "super aliment" qui contient de nombreux très bons oligo-éléments tels que le magnésium, le phosphore, la vitamine D, le potassium - qui sont des nutriments tout aussi importants dans la construction et l'entretien. Maintenir la santé osseuse, réduire le risque d'ostéoporose et prévenir les fractures.

En outre, les amandes fournissent de nombreux autres nutriments qui contribuent à augmenter la densité osseuse, à renforcer le système squelettique et à créer un système squelettique sain. En raison de ces atouts, les amandes sont appelées "super aliments", qui aident à protéger les os solides.

6. Poisson


Certainement quand il s’agit de Californie Aucun de nous ne connaît l'existence de cet aliment, mais combien de personnes savent quels nutriments il contient et en quoi il affecte notre santé.

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Le poisson est appelé un «super aliment» car il contient des niveaux élevés de minéraux, de protéines, de calcium, et contient également beaucoup de vitamines essentielles telles que les vitamines A, D et d'autres nutriments comme le phosphore, le magnésium, le zinc, ... c'est donc un aliment qui a de nombreuses utilisations pour notre corps et est particulièrement efficace pour la croissance et la santé des os.

Pour renforcer les os, nous devrions manger beaucoup de poisson, considéré comme le meilleur supplément de calcium naturel pour le corps. En outre, la grande quantité de vitamine D contenue dans le poisson aidera le corps à mieux absorber le calcium. Par conséquent, une alimentation riche en poisson préservera la santé du squelette et préviendra l’arthrose. Par conséquent, afin de garder les os et les articulations solides et de faire de l'exercice de manière flexible, nous devrions augmenter la consommation de poisson dans notre alimentation.

En outre, le poisson peut avoir d'autres utilisations, telles que réduire le taux de cholestérol, pour le système digestif, pour le cœur, pour l'alimentation idéale pour les personnes plus grasses ....

Craignez-vous le problème de la taille pour les enfants? Avec l'article prochainement partagé avec topnlist, nous espérons qu'il vous sera d'une grande aide pour aider les enfants à grandir de la manière la plus efficace qui soit: Les meilleurs aliments 8 aident à augmenter efficacement la taille des enfants

7. Raisins


Savez-vous que raisins secs est l'un des fruits naturellement séchés et il présente de nombreux avantages pour la santé tels que la prévention des infections, la réduction des flatulences, le maintien du système digestif en bonne santé, ... En même temps, il est également inoubliable. Les raisins secs sont le "superaliment" qui est une aide puissante dans la promotion de la santé et a un effet positif sur les os. Il s'agit d'un aliment entièrement naturel, ne contient aucun autre additif nocif pour la santé.

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Comme nous le savons tous, le calcium est la principale composante des os. Il contribue à la construction du système squelettique, aide les os à se fortifier et le calcium est également le nutriment des raisins secs. En outre, les raisins secs constituent une bonne source de bore, un micronutriment essentiel et un facteur important pour la formation efficace des os et l'absorption du calcium.

De plus, les raisins secs contiennent également une grande quantité de potassium - un nutriment tout aussi important et essentiel pour le corps, aide à renforcer les os et à favoriser la croissance osseuse, donc cela fonctionne. Réduisez plus efficacement le risque d'ostéoporose. Par conséquent, ajoutez des raisins secs à votre menu quotidien pour un système squelettique solide.

8. Le crabe


Dans le menu de fruits de mer, cua est un plat assez populaire car non seulement il est délicieux, mais il contient également de nombreux nutriments essentiels, minéraux et graisses saines. Dans la chair de crabe contient jusqu'à 100mg calcium, 59mg fer, graisse 0.8g, protéine 1.5g, ainsi que d'autres vitamines et nutriments tels que la vitamine E, C, le phosphore, le zinc ... Ces nutriments ont pour effet de soutenir Soutient la santé des yeux, renforce le système immunitaire et profite à la santé cardiaque.

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Le crabe est appelé "super aliment" car, outre sa valeur nutritionnelle, il contribue également à renforcer les os, à prévenir l'ostéoporose et à créer un système squelettique. forte parce que la chair de crabe contient beaucoup de calcium. En outre, la chair de crabe contient également du cuivre et du zinc, deux nutriments qui jouent un rôle tout aussi important pour aider le corps à améliorer l'absorption de la vitamine D et du calcium, apportant ainsi plus facilement du calcium dans les os. .

Nous pouvons transformer les crabes en différents plats pour ajouter au menu du jour un menu à la fois attrayant, délicieux et très nutritif. Par conséquent, n'oubliez pas de passer ce super aliment.

Vous trouverez ci-dessus une liste des "super aliments" indispensables aux personnes atteintes d'ostéoporose. Topnlist espère qu'avec les informations partagées, vous avez trouvé la réponse à la question de savoir quels sont les meilleurs aliments, les plus nutritifs pour protéger les os, construire des os solides et en santé. prévenir l'ostéoporose, assurez-vous que le squelette est fort et souple.

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Vinh Nguyen

Vinh Nguyen - Spécialisé dans le partage d'informations sur les domaines de la technologie, de la santé, de la beauté, de l'alimentation, de la culture, des sports, des actualités, ... Suivons Vinh avec les derniers articles!

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