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Les meilleurs aliments riches en vitamine K8 2 aident à prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées



En fait, aujourd'hui, la proportion de personnes atteintes de la maladie l'ostéoporose Au Vietnam, il est beaucoup plus élevé que dans d’autres pays du monde. La principale raison en est que le régime alimentaire n’est pas suffisant, pas juste et qu’il n’ya pas d’habitude sanitaire. Alors, comment appelle-t-on un régime avec suffisamment de nutriments et une nutrition adéquate?

Comme nous le savons tous, une bonne alimentation est une alimentation qui assure les trois nutriments essentiels: le calcium, la vitamine D et la vitamine K2 - un trio de nutriments très importants pour la santé des os. . Le calcium est un élément essentiel dans la construction de tissu osseux pour des os solides; La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et le phosphore pour former et maintenir un système squelettique solide.

Et en plus, la vitamine K2 joue un rôle extrêmement important, c'est comme un "véhicule" qui transporte le calcium dans le tissu osseux, tout en soutenant le calcium et la vitamine D pour obtenir un effet maximum.

La vitamine K2 a pour fonction de promouvoir la santé des os. Combinée au calcium, elle contribue à renforcer les os et à prévenir l'ostéoporose en activant l'ostéocalcine, afin d'optimiser la manière dont le calcium est lié à la structure osseuse et d'augmenter la quantité de collagène dans l'organisme. os. La vitamine K2 est également un antioxydant sain qui peut être associé à la vitamine D pour maintenir la santé globale du corps.

De plus, la vitamine K2 affecte également directement les cellules impliquées dans la formation osseuse. Donc, pour réduire au mieux l'ostéoporose chez les personnes âgées, n'oubliez pas de passer de la vitamine K2.

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Alors, que manger pour compléter la vitamine K2? Faisons de même Topnlist assiduité immédiate Les aliments riches en vitamine K2 contribuent à la prévention de l'ostéoporose mieux d'accord

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1. Épinards chinois


Épinards chinois est un légume qui n'est pas étranger aux Vietnamiens. Parce qu'il est utilisé pour faire de délicieux plats et le goût de chacun. Mais il est peu connu comme le remède à de nombreuses maladies, donc les épinards sont souvent appelés - le médicament familier et étrange. En plus du nom d'épinards, il possède également de nombreux autres noms tels que épinards, épinards, légumes du temple, épinards, ... Il s'agit d'une plante de la famille des Amarante originaire du Centre et du Sud-Ouest. Á.

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Les épinards sont riches en vitamine K2, ce qui aide à maintenir la santé des os. Une tasse d'épinards cuits fournit quotidiennement plus d'une personne de vitamine K10. Comme nous le savons tous, la vitamine K2 aide à réduire l'activation des ostéoclastes, un type de cellule qui provoque une dégradation osseuse en peu de temps. De plus, la vitamine K2 favorise également la synthèse de l'ostéocalcine, une protéine non collagène nécessaire au maintien de la solidité osseuse.

On peut dire que les épinards sont l’un des super aliments qui préviennent très bien l’ostéoporose. C'est également une excellente source de protéines pour les végétariens, aidant à renforcer les tissus musculaires et à soutenir le développement du collagène. Les épinards sont en fait un aliment très sain, vous devriez donc les ajouter à votre menu quotidien pour vous et votre famille dès maintenant.

2. Huile d'olive


Huile d'olive est une huile végétale extraite de l’olivier, une plante qui joue de nombreux rôles importants dans la famille des Oléacées, et porte le nom scientifique Olea europaea. C'est un arbre traditionnel de la région méditerranéenne, mais il a maintenant été propagé dans de nombreux endroits du monde.

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L'huile d'olive a des types 4 avec 4 différents niveaux d'extraction et pour différentes utilisations: Extra Vierge, Vierge, Pure, Extra Light / Lite ou Pomace. Dans l’huile d’olive, il existe de nombreux acides gras très bénéfiques pour le corps. En outre, elle contient de nombreuses vitamines telles que: les vitamines A, F, D et plus particulièrement la vitamine K. Dans 100g, l’huile d’olive vierge contient des calories énergétiques, 885g. les graisses monoinsaturées, les graisses polyinsaturées 14g et la vitamine 11ug k.

Selon les recherches, les méditerranéens qui consomment quotidiennement de l'huile d'olive devraient avoir un taux sanguin d'ostéocalcine supérieur à celui des personnes normales. Lorsque l'ostéocalcine est élevée, cela signifie que la densité osseuse est meilleure et les os plus forts. Une alimentation riche en olives contribue également à compléter la quantité de calcium nécessaire à l'organisme, ce qui a pour effet de minéraliser les os et de les calcifier. Par conséquent, l'huile d'olive est très utile pour les personnes souffrant d'ostéoporose, en particulier pour les personnes âgées.

Vous êtes préoccupé par la santé de vos cheveux, alors savez-vous quels aliments sont appréciés pour la protection des cheveux? Regarder: Top 10 bons aliments pour vos cheveux devraient utiliser

3. Ding Huong


Ding Huong est un type d'arbre appartenant à Dao Kim Nuong. Cette herbe, appelée Dinh Huong, est probablement parce que son bouton floral a la forme d'un ongle et qu'elle sent bon. Le clou de girofle est une plante souvent connue pour son parfum distinctif, et est souvent utilisée dans le but d'espaces parfumés tels que les chambres, les voitures, les bureaux, ... Cependant, peu de gens Sachant que Dinh Huong a de nombreux autres effets curatifs.

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Dinh Huong est une épice nutritive et des substances bénéfiques pour le corps. Dinh Huong contient des acides gras oméga-3, des fibres, des minéraux et des vitamines tels que: vitamine C, vitamine B6, vitamine B12, vitamine A, vitamine E, K2 et vitamine D.

Dans Dinh Huong, le bourgeon contient de nombreux dérivés tels que l'eugénol, les flavoïoïdes, les isoflavones et les flavones. Ces composés phénoliques agissent pour préserver la densité osseuse, renforcer la résistance des os en cas d'ostéoporose et maintenir des minéraux sains pour les os. En outre, les minéraux et les vitamines tels que le magnésium, la vitamine D, le phosphore et la vitamine K2 contenus dans les extraits de Dinh Huong aident le corps à absorber le calcium contenu dans les aliments et à renforcer les os.

Vous pouvez combiner les plats avec Dinh Huong pour obtenir des saveurs plus attrayantes et des plats plus attrayants, tout en ayant un effet bénéfique pour la santé.

4. Des oeufs


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Des oeufs La nourriture est souvent utilisée dans les aliments de tous les jours pour fournir des protéines aux humains. Mais à côté de cela, les œufs sont également une source d'aliments à haute valeur nutritionnelle, bénéfiques pour la santé, en particulier pour les patients souffrant d'ostéoporose. Pourquoi ça?

Les œufs contiennent une variété d'ingrédients nutritionnels bénéfiques pour la régénération de la structure osseuse. La teneur en calcium, sélénium, vitamine D et folate dans les œufs est une source nutritive pour renforcer les os et les articulations. En outre, les œufs contiennent également de grandes quantités de 1 de protéines saines, qui jouent un rôle important dans la prévention des maladies à éclaircir. os.

En outre, le jaune d'œuf contient de la vitamine K2, qui est un facteur et une vitamine qui non seulement améliore la hauteur, mais aide également à renforcer les os et à le renforcer. Par conséquent, l'ajout d'œufs à l'alimentation quotidienne est essentiel. Les œufs sont un aliment contenant de la vitamine K2 très facile à trouver et très facile à préparer.

Si vous êtes préoccupé par les problèmes cardiovasculaires et souhaitez protéger votre cœur de la manière la plus optimale possible. En plus d'être consulté par des médecins, l'ajout d'aliments réduisant le risque de maladies cardiovasculaires est également d'un grand intérêt. Alors comprenons l'article: Les meilleurs aliments 10 réduisent le risque de maladie cardiovasculaire

5. Carotte


Carotte La nourriture ne nous est pas étrangère, elle est connue non seulement comme légume familier à chaque repas, mais aussi comme "plante médicinale précieuse" à haute valeur nutritive. Les carottes sont l’un des légumes les plus précieux que les médecins du monde apprécient pour leur valeur nutritionnelle et thérapeutique pour l’homme.

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Les carottes contiennent de nombreux nutriments tels que des sels minéraux et des vitamines, notamment la vitamine K2, une vitamine considérée comme un élément de renforcement des os et très bénéfique pour la santé des os. Des scientifiques ont récemment montré que les carottes étaient une "pilule" du supplément de vitamine K2 et avaient un très bon effet de prévention de l'ostéoporose. En d’autres termes, le carotène a la capacité d’augmenter le contenu de calcium en lui-même, ce qui vous permet d’avoir un taux de calcium jusqu’à 41 supérieur à celui des autres tubercules.

Ainsi, l’ajout de carottes à votre alimentation quotidienne peut aider à réduire le risque d’ostéoporose.

6. Yaourt


Yaourt Connu sous le nom de "nourriture d'or", il présente de nombreux avantages pour la santé. Le yogourt est dérivé du lait et contient de nombreux nutriments tels que le potassium, le calcium, le magnésium, la vitamine B2, la vitamine B12 et la vitamine K2.

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Le yaourt a été scientifiquement prouvé pour être efficace dans la réduction du risque d'ostéoporose. Un pot de yogourt contient jusqu'à 275mg de calcium. Il s'agit donc d'un complément destiné à maintenir une meilleure santé des os. Le yogourt renforce non seulement les os, mais aussi la densité osseuse et prévient efficacement l'ostéoporose. Par conséquent, l'utilisation quotidienne de yogourt aide à maintenir la masse osseuse et à renforcer la force de la meilleure façon.

Savez-vous quels types de lait aident à prévenir l'ostéoporose mieux chez les personnes âgées? Ne sautez pas cet article: Les meilleurs types de lait anti-ostéoporotique 4 chez les personnes âgées

7. Poisson


Dans quels aliments la vitamine K2 est-elle trouvée? La réponse est toutes sortes de poissons. Poisson C'est une excellente source d'aliments nutritifs et un aliment parfait pour prévenir l'ostéoporose. Il s'agit d'une source alimentaire riche en calcium et en vitamine K2 - les composants les plus importants de la structure osseuse, maintiennent la santé osseuse et protègent le squelette.

Les aliments riches en vitamine K2

Cependant, tous les poissons n'ont pas la même quantité de calcium. Selon les experts en nutrition, les sardines et le saumon sont les principales sources de calcium parmi tous les poissons. Par conséquent, pour préserver au mieux la santé des os et prévenir l'ostéoporose, les sardines et le saumon doivent être utilisés régulièrement.

8. Du lait


Il semble que tout le monde sait du lait Est un aliment à haute valeur nutritive, la composition du lait contient tous les groupes de l’organisme nécessaires, tels que protéines, lipides, sucres, vitamines et minéraux. Selon les recherches, les aliments et les produits laitiers constituent toujours une source raisonnable d'éléments nutritifs pour l'homme. Boire du lait régulièrement tous les jours peut vous aider à prévenir de nombreuses maladies.

Les aliments riches en vitamine K2

Le lait contient du calcium, de la vitamine D et de la vitamine K2, des composants importants du lait qui aident à "construire" un système squelettique de plus en plus puissant. Dans le même temps, il contribue également à augmenter la concentration de calcium dans les os et à réduire le risque d'ostéoporose chez les personnes âgées.

La vitamine K2 pour les personnes âgées est comme un "véhicule" avec un rôle de transport pour aider à renforcer le système squelettique et à prévenir l'ostéoporose de la meilleure façon possible. Avec les informations que Topnlist a communiquées ci-dessus à propos de la liste des aliments riches en vitamine K2 et de son importance, nous espérons qu’il vous sera utile de pouvoir participer au choix des aliments dans les repas quotidiens. Peut prévenir l'ostéoporose plus efficacement hors ligne.

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Vinh Nguyen

Vinh Nguyen - Spécialisé dans le partage d'informations sur les domaines de la technologie, de la santé, de la beauté, de l'alimentation, de la culture, des sports, des actualités, ... Suivons Vinh avec les derniers articles!

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9 Commentaires

  1. Il est vrai que les personnes âgées qui ne prennent pas de suppléments de vitamine K2 pour incorporer du calcium dans les aliments dans les os sont faciles à fracturer

  2. Bonjour frères et sœurs, la vérité est que mon bébé a maintenant une taille qui n'est pas trop haute mais beaucoup plus élevée que beaucoup de pairs. Depuis que j'étais jeune, j'ai déterminé que mes gènes étaient courts et devaient compléter nos enfants par la nourriture et la boisson, donc j'étais très heureux de m'occuper de cette partie. Vous devez contacter les consultants, la boîte de réception privée pour moi

  3. Identifier les fractures de la hanche chez les personnes âgées

    Parfois les symptômes sont "faibles", même les patients ne se "rappellent" pas qu'ils sont tombés parce qu'ils pensaient que c'était une blessure mineure, douce ...

    Mais souvent, le patient présente les signes suivants d'une fracture osseuse: incapable de se lever, incapable de continuer à bouger immédiatement après une chute. Douleur dans la région de l'aine, parfois le patient enregistre uniquement une douleur dans le genou latéral; Douleur insupportable au pied; gonflement douloureux, limitant les mouvements dans la région de l'aine; douleur à la jambe courte du côté opposé; les pieds endoloris se révèlent plus que le côté opposé ...

    En conséquence, la chirurgie pour traiter les fractures de la hanche chez les patients âgés est considérée comme un choix prioritaire dans le but d'améliorer la qualité de vie des patients âgés après les fractures. Surtout, la question d'un diagnostic et d'un traitement appropriés pour aider les patients à éviter des coûts inutiles tout en se rétablissant bien et en s'intégrant à la communauté est également un sujet de préoccupation.

    Habituellement, avec une combinaison radiographique et clinique, le médecin peut facilement identifier la fracture de la hanche. Cependant, dans certains cas de petites lignes brisées, les médecins peuvent utiliser des outils de diagnostic plus avancés tels que la tomodensitométrie, la scintigraphie osseuse ...

    Cependant, la chirurgie chez les patients âgés présente souvent de nombreuses comorbidités telles que les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète, l'athérosclérose, la thrombose ... et l'ostéoporose. À différents niveaux, c'est toujours un grand défi pour l'équipe chirurgicale et de réanimation.

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