Duy Trì 7 Thói Quen Vàng Để Ngăn Ngừa Tình Trạng Loãng Xương Tốt Nhất

Chắc hẳn mỗi một người khi đã bước vào độ tuổi trung niên đều mong muốn sẽ có một sức khỏe tốt đồng thời sở hữu bộ xương khỏe mạnh và một hệ khung xương chắc khỏe. Điều này sẽ không quá khó nếu như chúng ta biết áp duy trì được những “thói quen vàng” hàng ngày một cách khoa học và đầy đủ là có thể đẩy lùi được các bệnh về xương đặc biệt là căn bệnh muôn thuở – loãng xương.

Sau đây, Topnlist xin giới thiệu đến các bạn 7 “thói quen vàng” giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở người cao tuổi tốt nhất, mong rằng sẽ giúp các bạn có thêm được kiến thức trong việc tìm phương pháp giúp xương khỏe mạnh hơn nhé.

Tổng Hợp Danh Sách 7 Thói Quen Ngăn Ngừa Tình Trạng Loãng Xương Tốt Nhất

1. Kiểm soát cân nặng

Không chỉ riêng người bị bệnh béo phì mà ngay cả những người gầy cũng là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao. Thiếu cân hay thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa, tổn thương xương khớp, đồng thời làm tăng nguy cơ mất xương.

Một khi cơ thể quá nặng sẽ khiến hệ xương khớp phải hoạt động hết công suất để chống đỡ, từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, việc giảm cân đột ngột trong quá trình ăn kiêng sẽ khiến cơ thể không hấp thu đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết thì sẽ gây thiếu hụt một lượng canxi lớn, từ đó sẽ dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương, xốp xương, làm mất cân bằng canxi trong xương và sẽ không có được hệ xương khỏe mạnh.

Chính vì vậy, chúng ta cần phải luôn luôn duy trì cân nặng hợp lý bằng chế độ ăn uống đúng, đủ và hợp lý nhất để không gây áp lực cho xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả nhất nhé.

2. Sử dụng thực phẩm giàu canxi

Như chúng ta đã biết, canxi là một trong 5 nguyên tố vi lượng thiết yếu và rất cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Canxi chiếm từ 1.5 – 2% trọng lượng cơ thể, trong đó có 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay, chỉ có 1% tồn tại trong máu. Do đó, canxi đóng vai trò quan trọng và thiết yếu cho việc phát triển xương, làm xương chắc khỏe đồng thời xây dựng một hệ khung xương khỏe mạnh.

Chính vì vậy, nếu như một khi hàm lượng canxi trong cơ thể biến đổi thì sự cân bằng canxi lúc đó sẽ bị phá vỡ, từ đó sẽ gây nên tình trạng mất xương, loãng xương, thậm chí nặng nhất có thể là gãy xương khó phục hồi. Do đó, việc duy trì hàm lượng canxi trong cơ thể ổn định là vấn đề quan trọng hàng đầu.

Chắc hẳn chúng ta đều biết rằng việc bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày như rau củ quả, trứng, đậu nành,… là một cách tự nhiên nhất, an toàn nhất, đơn giản nhất và rẻ nhất. Ngoài ra, không thể nào phủ nhận sữa cũng là một thực phẩm chứa nhiều canxi và là một thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất được đa số nhiều người tin dùng nhất.

Không phải đợi đến tuổi trung niên mới nghĩ đến việc nên bổ sung canxi, đó là việc cần thiết và nên duy trì trong suốt đời người. Vậy nên, dù chúng ta đang ở độ tuổi nào thì việc bổ sung canxi cũng không bao giờ là muôn.

Bạn có biết cách để phòng ngừa loãng xương tốt nhất ở người cao tuổi? Với bài biết Topnlist chia sẻ sau đây, chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều đấy nhé: Top 6 Dưỡng Chất Giúp Phòng Ngừa Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi

3. Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, thì việc tập thể dục thường xuyên cũng là một phương pháp hiệu quả giúp xương chắc khỏe. Theo nhiều chuyên gia chứng minh rằng vận động và các hoạt động thể chất có tác dụng giúp ngăn ngừa tình trạng gãy xương do loãng xương đồng thời hạn chế quá trình mất xương và giúp tăng quá trình tạo xương.

Trên thực tế cho thấy rằng những người ít vận động, không thường xuyên tập thể dục thể thao nhất là những trường hợp bị bại liệt hay phải nằm điều trị bệnh lâu ngày tại giường thì quá trình loãng xương xảy ra nhanh hơn bình thường. Chính vì vậy, càng về già việc tập thể dục thường xuyên càng trở nên quan trọng hơn. Nếu như chúng ta tập luyện kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền với các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ thì hiệu quả sẽ cao hơn.

4. Tránh dùng thuốc có thể gây loãng xương

Dường như các bạn đang thắc mắc vì sao dùng thuốc lại có thể gây ra tình trạng loãng xương? Đúng như vậy, có một số loại thuốc khi chúng ta sử dụng trong một thời gian dài sẽ phá vỡ sự cân bằng của quá trình tạo xương và hủy xương, khiến cho lượng xương bị mất đi nhiều hơn lượng xương được hình thành và từ đó gây ra nguy cơ bệnh loãng xương rất cao.

Một nhóm thuốc đứng đầu trong danh sách các thuốc gây ra nguy cơ loãng xương khi chúng ta sử dụng liên tục trong một thời gian dài đó chính là nhóm thuốc corticosteroid. Nhóm thuốc này thường được chỉ định trong việc điều trị ngăn ngừa hiện tượng thải ghép, bệnh hen phế quản, viêm khớp dạng thấp… khi thuốc vào trong cơ thể, chúng vừa ngăn chặn quá trình tạo xương lại vừa thúc đẩy quá trình hủy xương nên khi chúng ta sử dụng chúng trong một thời gian dài sẽ gây ra bệnh loãng xương.

Ngoài ra, còn một số nhóm thuốc khác như: Levothyroxin làm gia tăng quá trình đào thải canxi ở xương; thuốc kháng sinh gây ra những tổn thương cho xương; thuốc chống động kinh làm giảm sự hấp thu canxi vào cơ thể; thuốc lợi tiểu làm tăng sự đào thải canxi qua thận,… Chính vì thế, khi sử dụng các nhóm thuốc có nguy cơ gây loãng xương cao, chúng ta cần phải theo dõi chặt chẽ mật độ xương, lưu ý phòng ngừa loãng xương với chế độ dinh dưỡng giàu canxi và vitamin D để giúp xương luôn chắc khỏe nhé.

Những thói quen nào được đánh giá là tốt nhất và  khuyến khích thực hiện hằng ngày? Đón xem bài viết: Top Những Thói Quen Tốt Bạn Nên Sử Dụng Hàng Ngày

5. Tăng cường hệ xương với vitamin K2

Như chúng ta được biết, để có một hệ xương khỏe mạnh ngoài canxi và vitamin D3 thì không thể thiếu một dưỡng chất được gọi là “đòn bẩy” hỗ trợ đó chính là vitamin K2 – đây là bộ ba dưỡng chất không thể thiếu nếu muốn xương chắc khỏe hơn. Nếu thiếu vitamin K2 thì những dưỡng chất trên sẽ không phát huy được hết hiệu quả của mình.

Vitamin K2 là yếu tố cần thiết kích hoạt Osteocalcin – một loại protein tạo xương từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, có khả năng mang canxi gắn vào xương, giúp xương tăng khả năng hấp thu canxi. Chính vì thế, vitamin K2 đóng vai trò như một “phương tiện vận chuyển” canxi vào xương, từ đó giúp hệ xương chắc khỏe hơn.

Do đó, nếu được bổ sung vitamin K2 cùng lúc với canxi và vitamin D3 thì canxi sẽ được hấp thụ vào xương cao hơn, từ đó giúp tăng mật độ xương và giúp xây dựng hệ khung xương khỏe mạnh hơn. Thế nên, để hỗ trợ cho canxi có thể hoạt động được hiệu quả, cơ thể cần có sự “chung sức” của các loại vitamin và khoáng chất khác, đặc biệt là vitamin K2.

6. Thường xuyên uống sữa

Sữa là loại thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của con người từ lúc nhỏ cho đến khi trưởng thành, nó trở thành một trong những loại thực phẩm được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Do đó, dù ở độ tuổi nào thì sữa cũng chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người cao tuổi.

Lợi ích mang lại của việc uống sữa thường xuyên chính là duy trì sức khỏe cho xương và răng. Trong sữa tươi có chứa một hàm lượng canxi dồi dào, cùng với các vitamin và các khoáng chất như photpho, magie,..giúp hấp thu canxi tốt hơn. Đặc biệt khi chúng ta trưởng thành và già đi, việc uống sữa thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về xương đặc biệt là loãng xương, đồng thời giúp hệ khung xương chắc khỏe hơn.

Bạn có biết đến những thói quen xấu trong bữa ăn mà bạn đang gặp phải không? Cùng theo dõi bài viết và tránh lặp lại những thói quen xấu này đấy: Top 5 Thói Quen Xấu Trong Bữa Ăn Nhiều Người Mắc Phải

7. Tắm nắng mỗi ngày

Các bạn có biết việc tắm nắng mỗi ngày là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất từ ánh nắng mặt trời. Trên thực tế thì 80% lượng vitamin D được tổng hợp khi tia cực tím của mặt trời chiếu vào da, giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, từ đó có tác dụng tăng cường sức khỏe của xương.

Theo như các nhà khoa học đã chứng minh, thời điểm tắm nắng tốt nhất là buổi sáng từ 6h đến 9h và chỉ cần phơi nắng 15P là đủ, nếu như trường hợp ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi nhiều hơn. Chính vì thế, tắm nắng là biện pháp giúp cơ thể hấp thu canxi từ tự nhiên tốt nhất và hiệu quả nhất mà chúng ta không nên bỏ qua.

Với những “thói quen vàng” mà Topnlist đã nêu trên đây sẽ giúp chúng ta có được một bộ xương chắc khỏe không chỉ ở độ tuổi 30 mà còn giúp ích cho sau này khi độ tuổi ngày một lớn hơn. Đừng đợi đến khi xương bắt đầu lão hóa thì lúc đó mới quan tâm đến cách chăm sóc và bảo vệ xương khớp nhé! Từ bây giờ, khi còn có thể hãy chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách tốt nhất, để có thể đảm bảo được một hệ khung xương khỏe mạnh nhất nhé.

Xem Thêm Các Bài Viết Cùng Chủ Đề Sức Khỏe Khác:

• Top 5 Lưu Ý Phòng Ngừa Loãng Xương Với Chế Độ Ăn Uống Hằng Ngày
• Bật Mí 05 Giải Pháp Giúp Phòng Ngừa Bệnh Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi
• Top 8 Thực Phẩm Giàu Canxi Tốt Cho Sức Khỏe Xương Của Người Cao Tuổi